Kaip paaugliai ir jauni suaugusieji, sergantys ADHD, gali klestėti

Kai Grace Friedman 12 metų amžiaus buvo diagnozuota ADHD, ji apie tai daug nežinojo. Tai, ką ji žinojo, buvo tai, kad sunku susirasti draugų, jos emocijos atrodė „dėl steroidų“, o dėmesys namų darbams ir klasėje atrodė neįmanomas.

Taip pat buvo sunku sutikti, kad jos smegenys ir kūnas dirbo kitaip nei vidutinio studento. Buvo apmaudu, kad ji turėjo daugiau dirbti atlikdama kiekvieną užduotį, vėliau ir vėliau budėdama, kad tik užbaigtų keletą matematikos uždavinių.

Friedmanas buvo įsitikinęs, kad dėl šių skirtumų jai nepavyks pasisekti. Ji bijojo, kad ji „niekada nebus pakankamai gera, pakankamai protinga, pakankamai protinga, kad būtų sėkminga mokykloje“ ir už jos ribų.

"Sunku priprasti prie minties, kad mano ADHD neišnyks ir aš turiu aktyviai tai valdyti visą gyvenimą", - sakė Friedmanas.

Friedmanas, žinoma, nėra vienas. Daug, daug paauglių ir jaunų suaugusiųjų, sergančių ADHD, jaučia tą patį jausmą ir turi tas pačias baimes. Daugelis savęs nevertina ir mano, kad jų ADHD yra neįveikiamas.

Užuot neigęs, atleidęs ar niekindamas ADHD, Friedmanas nusprendė jį priimti. "Aš anksti nusprendžiau, kad norėčiau būti geriausia savo versija dėl savo ADHD, nepaisant to."

Friedmanas nori, kad kiti žinotų, kad nors gyventi su ADHD gali būti sunku, tai yra problema, su kuria jūs galite dirbti - ir tai gali būti netgi dovana: „Tie, kurie serga ADHD, dažnai mąsto už rėmų, yra kūrybingi ir gali mąstyti iš esmės . “

Šiandien Friedmanas yra ADHD advokatas, pranešėjas ir ADDYTeen.com įkūrėjas. Ji taip pat turi psichologijos bakalaurą ir yra naujos knygos bendraautorė Laimėjimas su ADHD: Žaidimų knyga paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, turintiems dėmesio ar hiperaktyvumo sutrikimų su vaikų neurologe dr. Sarah Cheyette, M.D.

Sėkmingos strategijos

Friedmanas pažymėjo, kad ADHD valdymas yra aktyvus procesas. Tačiau laikui bėgant tai tampa lengviau. Per daugelį metų ji pripažino unikalius būdus, kaip veikia jos smegenys, ir nustatė įrankius bei strategijas, padedančius jai išlikti kelyje. Žemiau Friedmanas pasidalijo tuo, kas jai padeda klestėti su ADHD, o tai gali padėti ir jums:

Bėgti savo varžybas savo tempu. "Aš visada primenu sau, kad dirbu šiek tiek kitaip nei visi kiti, bet tai nereiškia, kad neturėčiau tikti laimėti".

Emocijų reguliavimas. Friedmanas, kaip ir daugelis žmonių, sergančių ADHD, vienu metu gali jausti įvairių emocijų antplūdį. Kai taip nutinka, ji pristabdo ir pažymi, ką jaučia, taip pat nustato situaciją, kurioje yra. Tai padeda suprasti, kas prisideda prie jos emocijų ir yra jų pagrindas.

Užuot sukrėtusi jausmus, ji nukreipia tą energiją į sveiką išeitį, pavyzdžiui, mankštą ar tapybą. Jai taip pat atrodo galinga kalbėtis su mylimu žmogumi. „Kalbėjimasis su kitais gali padėti kitaip pažvelgti į situaciją arba netgi padėti nustatyti stipriausios emocijos šaknį“.

Pavyzdžiui, ji rėkdavo ant tėvų, kai darydavo namų darbus. „Po to, kai kalbėjau su jais, kodėl buvau toks nusiminęs, supratau, kad nepykstu ant jų per se, bet bijojau, kad neišlaikysiu egzamino. Kas gali padėti jums palaužti emocijas? “

Vaistų valdymas. Friedman sužinojo, kada jai reikia (ir nereikia) vartoti vaistų ir kaip susidoroti su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu. Pavyzdžiui, kadangi vidurinė mokykla buvo labai struktūriška - 7 valandos mokyklos, futbolo treniruotės, namų darbai - Friedmanas kasdien vartojo vaistus. Tačiau koledže ji rezervavo vaistus studijoms ir pamokoms. Ji to nepriėmė kalbėdama konferencijose, dirbdama savo universitete ar stažuodamasi vietinėje ligoninėje.

"Aš pradėjau pripažinti, kad nors akademinė ir neakademinė veikla reikalauja mano dėmesio, vaistai ne visada turi būti lygtyje."

Friedmanas paragino skaitytojus „pasikalbėti su savo gydytoju, pasitarti su savimi ir sužinoti, kada ir kokiose situacijose vaistų vartojimas jums tinka“.

Kalbant apie šalutinį poveikį, Friedmano vaistai žymiai sumažino jos apetitą - ir ji dirbo nieko nevalgydama ir negėrusi. Taigi, prieš pradėdama vartoti vaistus, ji visą dieną valgė baltymų supakuotus pusryčius. „Tai ypač svarbu sportuojantiems ADDYT paaugliams ar griežtai užsiimantiems popamokine veikla. Nepritrūk degalų! “

Kai Friedmanas pirmą kartą pradėjo vartoti vaistus, jai buvo gėda. „Nenorėjau, kad kas nors žinotų, o ką jau kalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip jaučiuosi. Kiek domėjausi, jei apie tai nekalbėjau, neturėjau dėl to jaudintis “.

Tačiau dabar ji vaistus vertina kaip futbolo klipus: „Kaip futbolo kojinės suteikia žaidėjui daugiau traumos aikštėje nei įprasti batai, ADHD vaistai suteikia ADDYTeenui daugiau traukos jų kasdieniame gyvenime“. ADHD vaistai leidžia „geriau susitvarkyti su blaškymu, sutelkti dėmesį ir padaryti pažangą atliekant svarbų darbą“.

"Žmonės, sergantys astma, naudojasi inhaliatoriumi, kad galėtų lengviau kvėpuoti, kodėl vaistai, padedantys ADDYT paaugliams sutelkti dėmesį, būtų kitokie?"

Turėti palaikančią, skatinančią bendruomenę. „Turiu šeimos narių, draugų ir mentorių su ADHD ir be jos, kurie išmokė man įgūdžių, kurie man padeda valdyti save ir ką man meta gyvenimas“. Friedmanas pabrėžė, kad svarbu apsigyventi su asmenimis, „kurie rūpinasi tavo gerove ir asmenine sėkme“.

Būti savęs užjaučiančiu. Friedmanas pažymėjo, kad gyvybiškai svarbu pasirūpinti savimi - tai gali apimti bet ką, pradedant užsiėmimu pomėgiais ir baigiant sveikais būdais, kaip įveikti stresą.

Naršymas bendrame iššūkyje

Pasak Cheyette, didžiausias paauglių ir jaunų suaugusiųjų, sergančių ADHD, iššūkis yra subalansuoti pagalbos ir savarankiškumo palaikymą. Kai jiems nesiseka mokykloje - dėl iššūkių sutelkti dėmesį ir paskui pasiekti - tėvai ir kiti geranoriški suaugusieji bando įsitraukti. Pavyzdžiui, Cheyette sakė, kad jie gali organizuoti savo paauglio reikalus arba sekti savo tvarkaraštį. .

Tai yra visiškai suprantama, nes norite padėti savo vaikui pasisekti ir nebesijausti blogai dėl savęs.

Paaugliai ir jauni suaugusieji, sergantys ADHD, gali patekti į nesėkmių ciklą, sakė Cheyette: sunkiai sutelkiant dėmesį nevykdoma užduotis, o tai verčia galvoti „man nesiseka“, o tai veda į blogą pažymį, o tai pagrindžia jų prastą savęs įvaizdį, didina nerimą ir nugrimzta motyvacija, dėl kurios jie nebesistengia.

„Tačiau šiame amžiuje paaugliai ir jauni suaugusieji ... turėtų sugebėti padaryti viską patys. Jie piktinasi, kad suaugusieji savo gyvenime liepia jiems ką daryti, o suaugusieji apskritai piktinasi tuo “.

Norint pereiti prie šio iššūkio, svarbiausia patekti į sėkmės ciklą, kai paauglys ar jaunas suaugęs asmuo, o ne tėvas, kažko pasiekia. Cheyette sėkmės ciklą apibūdino taip: susitelkimas, darbų atlikimas, savijauta ir tikėjimas, kad sugebi. Ir dėl šio įsitikinimo „jei ką nors sujauki, tai tavęs netrukdo - nes tu esi žmogus, kuris viską padaro, tai ir darai. Randi būdą tęsti toliau “.

Cheyette pasidalijo šiuo pavyzdžiu: paauglei trūksta 20 namų darbų, o jų pažymiai yra siaubingi. Jų tėvai padeda jiems išsikelti pasiekiamą tikslą ir jį suskaidyti: atlikite 10 trūkstamų namų darbų, „ne daugiau kaip du trūksta namų darbų per 2 savaites“. Tėvas taip pat ragina juos susimąstyti, kaip pasiekti šį tikslą. Jei šis planas nesibaigia, jie skatina paauglį parengti geresnį planą. "Netrukus paauglys tampa problemų sprendėju, o ne asmeniu, kurį apibrėžia jų problemos".

Kartais geriau, kad treneriu būtų kas nors kitas, o ne tėvas, pavyzdžiui, profesionalus treneris, kuris specializuojasi ADHD, vyresnis brolis ar sesuo, sporto treneris, dvasininkas ar kitas suaugęs žmogus, kuriuo pasitiki, sakė Cheyette.

Taip pat labai svarbu, kad paaugliai išmoktų prašyti pagalbos. Cheyette pabrėžė, kaip svarbu, kad tėvai skatintų paauglius kalbėtis su suaugusiaisiais. Nuo mažens vaikai gali užsisakyti restoraną, kalbėtis su šeima telefonu ir kalbėtis su savo draugų tėvais. Tada, senstant ir iškilus problemoms mokykloje, jie gali pasikalbėti su savo mokytojais.

Cheyette taip pat pabrėžė, kaip svarbu rūpintis savimi fiziškai ir psichologiškai, pavyzdžiui, gerai miegoti, judinti kūną ir valdyti rūpesčius. Ji pažymėjo, kad taip pat labai svarbu rasti gerą aplinką darbui. Tai apima elektronikos valdymą. "Pabandykite dirbti" įjungtas "arba" išjungtas ", bet venkite to tarpo."

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!