3 strategijos, kaip viską atlikti, kai esate prislėgtas
"Aš vis dar esu prislėgta labiau nei gerai", - rašo Julie A. Fast Atlikite, kai esate prislėgtas: 50 strategijų, kaip išlaikyti savo gyvenimą vertinga knyga, parašyta su neuropsichologu Johnu D. Prestonu, PsyD.
Ji išmoko išgydyti savo depresiją: „Depresija gali užvaldyti mano mintis, bet ji neturi perimti mano veiksmų“.
Atlikdami darbus, Fastas ir Prestonas pabrėžia, kad svarbu nelaukti motyvacijos. Nelaukite, kol pasijusite ką nors padarę, nes šis jausmas tikriausiai niekada neateis.
Tiesą sakant, jie sako, kad laukti, kol grįš motyvacija, yra didžiausia klaida, kurią gali padaryti, kai esi prislėgtas ir tau reikia pasirodyti.
Pasak Fasto, „Po daugelio metų laukimo nepagaunamo gero jausmo, susijusio su noru ką nors padaryti, aš galiausiai sutikau su tuo, kad niekada nenorėjau daryti tam tikrų dalykų, kai esu prislėgta ir niekada to nedarysiu. Taigi vis tiek stengiuosi juos padaryti “.
Čia yra trys naudingos strategijos Padaryk tai, kai esi prislėgtas.
Priimkite savo sprendimus
Depresija sabotuoja žmogaus sugebėjimą priimti sprendimus. Netgi tie sprendimai, kurie paprastai neatlieka laiko, virsta „Herkulio užduotimis“, kai esi prislėgtas, parašyk „Fast“ ir „Preston“. Net kai pagaliau nusprendžiate, depresija gali sukelti kaltės jausmą.
Kadangi mūsų kasdienis gyvenimas yra susijęs su sprendimų priėmimu - ką gaminti, ką valgyti, ką dėvėti, kokį projektą įgyvendinti, kokius renginius lankyti ir pan., Tai gali tapti paralyžiuojančiu.
Padėdama priimti sprendimus Fast primena sau, kad: „Depresija šiandien nepriims sprendimo, bet aš padarysiu“ ir „Depresija man sako, kad aš priėmiau neteisingą sprendimą, bet aš to nepadariau. Aš pasirinkau, ir aš pats. “
Priimdama sprendimą ji sako: „Gerai tau, Džulija!“
Ji taip pat sau žada, kad ką nors išsirinks, kad ir ką, ir neanalizuos savo sprendimų. "Taip, gali būti kažkas geresnio, bet aš priėmiau savo sprendimą ir jo laikausi."
Pratimas: Taip pat naudinga turėti iš anksto nustatytus sprendimus įprastoms situacijoms. „Fast“ ir „Preston“ siūlo sudaryti sąrašą sprendimų, kuriuos jums sunku reguliariai priimti. Tada išvardykite „nustatytą sprendimą akmenyje“, kurį galite naudoti visada, kai esate prislėgtas ir susiklosto tokia situacija.
Pavyzdžiui, nebent esate per daug pavargęs, visada dalyvausite vakarėlyje, kuriame norite dalyvauti. Jei bandote išsiaiškinti, kur eiti papietauti, leisite kitiems apsispręsti (ir jų sprendimo nepakeisite).
Jie taip pat pažymi, kad jei turite priimti sprendimus, turinčius įtakos kitiems, darykite tai, ką pasirinktumėte, kai jums bus gerai. Ir atidėkite didelius gyvenimo sprendimus, kol nesate prislėgtas.
Nustatyti struktūrą
Struktūra yra svarbiausia, kai esi prislėgtas. Pasak autorių, „Kai tavo gyvenimas jaučiasi nekontroliuojamas ir be struktūros, natūralu, kad jauti, jog niekada nevaldysi savo depresijos“.
Turėkite visų dienų planą - kaip tai daro vaikas. Vaikai turi struktūrą keltis, valgyti, eiti į mokyklą, žaisti ir miegoti. Tai padeda skatinti ramybę (o ne pliūpsnius ir nusivylimą be struktūros).
Turėdami struktūrą, galite atsikelti iš lovos, dalyvauti malonioje veikloje ir suteikti jums ko tikėtis. Tai taip pat atima rūpestį išsiaiškinti, ką daryti su savo diena.
Neturint struktūros, kurstoma depresija. „... [Y] jūs turite daugiau laiko galvoti apie tai, kas yra blogai jūsų gyvenime, užuot išėję ten ir gyvenę“.
Pratimas: „Fast and Preston“ siūlo užduoti sau šiuos klausimus ir užrašyti atsakymus:
- Kaip tavo mokyklos diena atrodė šeštoje klasėje?
- Palyginkite tai su šiandiena.
- Kaip galite sukurti panašią struktūrą?
- Jei jūsų dienos jau labai susistemintos, ar tai naudinga? Jei tai nėra naudinga, ką reikia pakeisti?
Gaukite pagalbos dėl limitų
„Depresinės smegenys yra painiojamos smegenys“, - rašo „Fast“ ir „Preston“. Dėl to sunku nustatyti terminus ir juos nustatyti, taip pat laiku pradėti dirbti. Štai kodėl autoriai siūlo ieškoti išorės paramos.
Pavyzdžiui, nepadėjo tai, kad viena moteris pasikliaudama tik savo aliarmu, norėdama laiku pradėti dirbti, nepadėjo. Taigi ji pradėjo važinėti su kitais žmonėmis. Ji paprašė, kad atsikėlę jai paskambintų. Ji nusipirko tikrai garsų, senamadišką žadintuvą ir paprašė boso, kad ji būtų atsakinga, kai jai bus nustatytas terminas. „Nenoriu nuvilti nė vieno iš šių žmonių. Tai nėra man spaudimas, bet palaikymas “.
Pratimas: „Fast“ ir „Preston“ siūlo susirasti asmeninį užduočių vedėją. „Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones. Kas mėgsta kalendorius, terminus, laikrodžius ir delninius prietaisus, kurie kiekvieną dienos minutę jiems nurodo, kur jie yra? Tas žmogus jums gali būti labai geras darbų vadovas! “
Išvardinkite užduotis, kurias turite atlikti, ir parodykite savo sąrašą tam asmeniui. Išimkite kalendorių ir pereikite jį kartu su jais.
Paprašykite jų paskambinti jums tam tikromis datomis, kad galėtumėte įsiregistruoti. Kiekvieną savaitę suplanuokite laiką, kad galėtumėte peržiūrėti savo pažangą. „Fast“ ir „Preston“ taip pat pažymi, kad tai „ypač gerai veikia, kai dirbate su terapeutu ar grupe“.
Kitos jų siūlomos idėjos: Kai jaučiate, kad negalite išvalyti savo namų, paprašykite, kad kas nors užeitų ir padėtų susikaupti, o po to pasimėgaukite kavos pertraukėle; paprašykite draugo, kad jis jus nuvežtų į darbą ir paimtų tam tikru laiku; Prisijunkite prie klubo, kuriame žmonės daro viską grupėmis - nuo skaitymo iki bėgimo, rašymo iki golfo - todėl jie nusprendžia, kada jūs ateisite ir išeisite.
Susirgti depresija nėra lengva. Svarbiausia nelaukti, kol prasidės energija, įkvėpimas ar motyvacija.
„Depresija nenori nieko daryti ir niekada nedarys. Tai inertiška, o ne aktyvi liga “.
Vietoj to, turėkite savo struktūrą ir palaikymą ir pradėkite ten, kur esate. Ženk pirmąjį žingsnį. Šiandien.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
