Dėl laimės kūno priėmimas gali įveikti lieknėjimą

Naujajame Floridos valstijos universitete (FSU) atliktame tyrime yra daug patarimų, jei norėsite šiais naujaisiais metais mėgautis didesne psichine ir fizine sveikata: prarasite kritines mintis apie savo kūną.

Tyrėjai matė dramatiškus rezultatus, kai išbandė naują intervenciją, daugiausia orientuotą į kūno priėmimą. Išvados rodo, kad išmesti nepasiekiamus kūno idealus pagerėja jūsų nuotaika, savivertė, sumažėja netvarkingas valgymo elgesys ir gali sumažėti sau žalingo elgesio rizika.

"Apsvarstykite, kas iš tikrųjų padarys jus laimingesnį ir sveikesnį 2018 m .: numesti 10 svarų ar prarasti žalingą požiūrį į savo kūną?" sakė FSU profesorė dr. Pamela Keel.

„Yra didelis skirtumas tarp to, kas mums rodoma kaip ideali, ir ko siekti, ir kur mes iš tikrųjų esame kaip gyventojai. Dėl to žmonės blogai jaučiasi dėl savęs ir, deja, blogai jausdamiesi dėl savo kūno iš tikrųjų nemotyvuoja žmogaus elgtis sveikai “, - sakė ji.

Keel praleido savo karjerą tyrinėdama kūno įvaizdžio problemas ir ypač tai, kaip jos susijusios su valgymo sutrikimais. Ji pastebėjo, kad kūno nepasitenkinimas yra paplitusi Amerikos kultūros problema, ypač tarp jaunų moterų.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius idealus kūno tipas, kurį pirmiausia propagavo žiniasklaida, daugumai žmonių tapo praktiškai nepasiekiamu. Keelas pridūrė, kad šiandien dauguma amerikiečių turi antsvorį, dėl kurio neatitinka tikrovės ir žiniasklaidoje matomų kūno tipų.

Keelas yra dokumentavęs strategijas, padedančias žmonėms jaustis geriau. Idėjos kilo iš intervencijos programos „Kūno projektas“, kurią sukūrė Oregono tyrimų instituto vyresnysis mokslinis daktaras dr. Ericas Stice'as ir profesorius Carolyn Becker iš Trejybės universiteto San Antonijuje, Teksase.

Programa buvo sukurta siekiant sumažinti valgymo sutrikimų ir blogo kūno įvaizdžio riziką. Keelas ir tuometinis doktorantas Tiffany Brownas pritaikė programą vyrams.

Vienas pratimas, vadinamas „veidrodžio ekspozicija“, iš pradžių gali jaustis nepatogiai. Tai nurodo žmogų atsistoti prieš pilną veidrodį su mažais drabužiais ar be jų ir nustatyti specifinius kūno bruožus, kurie yra geri. Pagyrimas gali būti sutelktas į kūno funkciją.

„Sakytum:„ Aš labai vertinu tai, kaip mano kojos veda mane visur, kur man reikia “, - sakė Keelas. „‘ Kiekvieną dieną be nesėkmės jie mane išlipa iš lovos, prie automobilio, laiptais ir į kabinetą. Man nereikia jaudintis dėl vaikščiojimo. „Tai gali būti toks funkcinis įvertinimas, ką jūsų kūnas daro jums“.

Arba kas nors kitas galėtų įvertinti kūno bruožų, tokių kaip oda, išvaizdą, pečių, rankų ar ausų formą.

"Jūs netgi galite ieškoti didesnės rizikos kūno dalių", - sakė Keelas. „Užuot žiūrėjęs į save ir sakydamas:„ Aš nekenčiu savo žarnyno “, galėtum pasakyti:„ Man labai patinka mano kojų forma. “Jei yra kažkas, kas jums patinka, idėja yra leisti laiką tam skiriant dėmesį. . “

Šios programos strategijos buvo panaudotos keliuose tyrimuose. Požiūris, kuriame daugiausia dėmesio skiriama teigiamų savybių gyrimui, o ne neigiamų kritikavimui, padeda transformuoti žmonių jausmus dėl savo kūno.

Programoje naudojami pagrindiniai kognityvinio disonanso teorijos psichologiniai principai: elkitės priešingai nei neigiama nuostata. Kai veiksmai prieštarauja vidinei mąstysenai, sakė Keelas, paprasčiausias būdas išspręsti tą psichologinį susidūrimą yra pakeisti požiūrį.

"Jei jūs nuolat elgiatės išoriškai taip, kad sustiprintumėte savo kūno vertinimą ir priėmimą, tada šie veiksmai galų gale jus pasieks tašką, kuriame jūs iš tikrųjų taip jaučiatės savo kūno atžvilgiu", - sakė Keelas.

Kita intervencijos strategija skatina žmones, kovojančius su kūno priėmimu, galvoti apie konkrečią veiklą, kurios jie vengia, pavyzdžiui, vasarą neiti maudytis ar nedėvėti šortų, kai karšta, o tada pasirinkti išeiti ir atlikti tuos dalykus.

„Daugelis žmonių patiria laisvės jausmą supratę, kad nieko blogo nenutiks, jei viešai dėvėsite maudymosi kostiumėlį ar šortus - visiems tai visiškai gerai. Tai sustiprina kūno priėmimą per patirtį “.

Keelas teigė, kad tyrimai ne kartą nustatė, kad strategijos veikia, o jos nauda dažnai viršija patobulintą kūno įvaizdį.

"Pasirodo, kad išmesti tuos nepasiekiamus kūno idealus taip pat pagerėja jūsų nuotaika, savivertė, sumažėja netvarkingas valgymo elgesys ir gali sumažėti sau žalingo elgesio rizika", - sakė Keelas. "Visų rūšių dalykai pagerėja dėl to, kad geriau jautiesi savo kūne."

Šis galingas įsikišimas neužima daug laiko. Oregono tyrimų institutas nemokamai gali įsigyti internetinę moterų programos beta versiją. Tikimasi, kad ateityje programa taps dar plačiau prieinama žmonėms, neatsižvelgiant į jų lytį.

"Kai žmonės gerai jaučia savo kūną, jie labiau linkę geriau pasirūpinti savimi, o ne elgtis su savo kūnu kaip su priešu ar, dar blogiau, su daiktu", - sakė Keelas. „Tai svari priežastis permąstyti naujųjų metų pažadus, kuriuos priimame 2018 m.“

Šaltinis: Floridos valstijos universitetas