5 vienos minutės būdai būti dėmesingesniems

Kiekviena minutė yra svarbi.

Kiekviena minutė yra proga patirti džiaugsmą, ramybę, ramybę ar linksmybes - kad ir ką darytumėte, kad ir kur būtumėte. Svarbiausia būti dėmesingam.

„Jei yra viena minutės sąmoningumo paslaptis, tai yra: gyvenk kitas šešiasdešimt sekundžių taip, lyg nuo jų priklausytų visas tavo gyvenimas, turėdamas skubos ir jaudulio jausmą, arba lyg būtum ką tik atvykęs į svetimą kraštą ten, kur nieko nėra tikimasi, nulaužta ar laikoma savaime suprantamu dalyku “, - savo knygoje rašo autorius ir psichoterapeutas Donaldas Altmanas, MA, LPC. Vienos minutės dėmesys: 50 paprastų būdų rasti ramybę, aiškumą ir naujas galimybes įtemptame pasaulyje.

Knygoje Altmanas pateikia pratimus visoms mūsų gyvenimo sritims: namuose; darbe; santykiams; sveikatos ir gerovės labui; o gamtai ir dvasingumui. Jis padeda skaitytojams pereiti nuo mūsų įprastų autopiloto būdų, atverti akis ir suprasti magiją kiekvieną minutę ar akimirką.

Čia yra penki vienos minutės užsiėmimai nuo Vienos minutės dėmesingumas kad jūs galite praktikuotis kiekvieną dieną, kad rastumėte nepaprastą įprastį.

1. Apsvarstykite vieną mažą gerumo veiksmą, kurį galite padaryti kažkam.

Pavyzdžiui, per minutę galite išsiųsti mielą el. Laišką ar pagirti, rašo Altmanas. Jei tą dieną nieko nematote, jis siūlo būti maloniam sau. Tai taip pat padeda skirti minutę ir prisiminti malonų kito žmogaus gestą, kuris iš tikrųjų pakeitė jūsų gyvenimą.

2. Atneškite kūrybiškumo dozę į savo darbo dieną.

Darbas, be abejo, užima didelę dalį mūsų dienų. Be abejo, užduotys gali greitai tapti varginančios. Laimei, dėmesingumas „gali padėti suvokti gilesnį tikslo suvokimą ir įjungti kūrybiškumo lempą“, rašo Altmanas. Jis siūlo stengtis darbe padaryti vieną mažą kūrybinį dalyką arba pasakyti patvirtinimą, pvz., „Kūrybiškumo lobis man visada prieinamas“ arba „Aš paleidžiu lūkesčius ir leidžiu kūrybai ateiti pas mane“.

3. Raskite malonumą darbe.

Altmanas pažymi, kad tai yra viena giliausių praktikų. „Malonumas yra inkaras, kuris padeda mums susitelkti nustatant ramybę, kuri visada egzistuoja, net kai ji yra paslėpta.“ Pasak jo, malonumą galite rasti dainoje, garse, kvape ar žolės ašmenyse. Tereikia nuskaityti aplinką. Altmanas taip pat siūlo į darbą atsinešti malonų daiktą - pavyzdžiui, mylimojo nuotrauką - arba visada turėti ką nors nešiojamojo.

4. Akmeniu nuraminkite nerimastingas mintis.

Altmanas nerimą keliantį protą lygina su siautėjančia upe. Bet po audringomis bangomis galima rasti saugią vietą. Tai galite padaryti pakartodami neutralų žodį. Pasirinkite žodį, kuris nekelia jokių prisiminimų, asociacijų ar jausmų, sako jis. Jis pateikia tokius pavyzdžius: vienas, ramybė, ramus, neutralus. „Akmenuko paskirtis - atitolinti jus nuo turbulencijos ir įsitaisyti giliame, negazuotame vandenyje, kur aiškiai matai aplinkui“, - rašo jis. Kai kyla kitų minčių, tiesiog žiūrėk į jas kaip į blizgančias žuvis, plaukiančias pro šalį.

5. Žvilgsnis į dangų ir mėnulį.

Pasak Altmano, žvilgsnis į dangų ir mėnulį leidžia apimti visumą ir skatina gryną sąmoningumą. Jis citavo britų filosofo ir dzeno praktiko Alano Wattso citatą apie mūsų tarpusavio priklausomybę nuo gamtos: „Jūs kvėpuojate. Vėjas pučia. Medžiai mojuoja. Tavo nervai dilgčioja. Individas ir visata yra neatskiriami, tačiau įdomu tai, kad labai mažai žmonių tai žino. Viskas gamtoje priklauso nuo viso kito. Taigi tai yra tarpusavyje susiję ... Kai žiūrite iš akių į ten vykstančią gamtą, žiūrite į jus “.

Kai pradėsite žiūrėti, Altmanas siūlo pastebėti jūsų kvėpavimą ir sužinoti, ar yra įtampa ar emocijos. Tada pažvelk į didžiulį dangų, atkreipdamas dėmesį, akimirką į akimirką, sako jis. Taip pat galite pagalvoti apie konkrečią problemą ar iššūkį, kurį patyrėte, ir „žvilgsniu paleisti jį į dangaus erdvę. Kad ir koks būtų jūsų iššūkis, tegul tai yra didžioji gamtoje egzistuojančios perspektyvos ir išminties dalis, be mažo jūsų, kuris ją palaiko “.

Neleisk, kad minutės šnibždėtų. Atidarykite akis ir pastebėkite jus supantį grožį. Vos viena minutė gali pakeisti jūsų dienas.

Sužinokite daugiau apie Donaldą Altmaną ir Vienos minutės dėmesingumas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!