3 dėkingumo puoselėjimo būdai
Dėkingumas teikia mums net tada, kai manome, kad nieko neturime arba nieko neturime. Nes mes savo gyvenime turime daug dalykų ir žmonių. Dėkingumas tiesiog pakelia nepermatomą šydą nuo mūsų akių, kad galėtume tai matyti aiškiau.
„Žmonės, dėkingi už praeities įvykius ir patirtis, kurie švenčia triumfus, užuot sutelkę dėmesį į praradimus ar nusivylimus, yra labiau patenkinti dabartimi“, - rašo Nina Lesowitz ir Mary Beth Sammons savo knygoje. Gyvenimas kaip ačiū: mano žurnalas.
Joje pateikiami praktiniai pratimai ir įkvepiančios istorijos bei citatos, skirtos dėkingumui ugdyti. Čia yra trys išbandyti pratimai.
Naudokite dėkingumo raginimus
Norėdami paskatinti jus įvertinti, naudokite tam tikras vietas, žmones ar daiktus. Kaip sako autoriai: „Kiekvieną kartą, kai susiduriate su šiais vaizdais, priminkite sau, kad minutei sustabdytumėte savo mintis ir pasakytumėte tyčinės padėkos maldą“.
Pavyzdžiui, jei matote gaisrinę mašiną ar greitąją pagalbą, pasakykite „Ačiū“, kad ten esantys vyrai ir moterys rūpintųsi ligoniais ir įskaudintais žmonėmis “, - siūlo Lesowitzas ir Sammonsas. Jei matote mokyklinį autobusą: „Dėkokite už vaikus visur. Melskitės už savo vaikus ir melskitės už vaikus visame pasaulyje, kurie niekada neturės jūsų turimų galimybių “, - rašo jie.
Naudok savo nosį
Kaip rašo autoriai: „Kartais nėra gilesnio patarimo, kaip„ Sustok ir užuosk rožes “.“ Mes pamirštame, kad paprasti ir iš pažiūros maži dalykai gyvenime teikia džiaugsmo. Vienas iš tų paprastų dalykų yra kvapas.
Kvapai gali pakelti skandinančią nuotaiką ir nuraminti mus, kai esame įtempti. Pavyzdžiui, levanda ramina, o citrusiniai kvapai suteikia energijos.
Sudarykite savo mėgstamiausių septynių kvapų sąrašą. „Į savo sąrašą įtraukite kuo daugiau įvairių gėlių ar žolelių“. Kai dėkingumas yra paskutinis dalykas jūsų galvoje ar širdyje, ieškokite šių kvapų ir mėgaukitės jais.
Įsigykite
Sukurkite savo dėkingumo knygą. Iškirpkite gamtos vaizdus iš žurnalų ir įtraukite citatas ir maldas, kurios jus įkvepia. „Naršydami [savo knygą] galite priminti, už ką esate dėkingi, ir priminti, kad padėkosite maldoje“, - rašo Lesowitzas ir Sammonsas.
Atminkite, kad dėkingumas yra galingas. Prisijungimas prie jo kiekvieną dieną gali suteikti jums komfortą, ramybę ir džiaugsmą. Tai nereiškia, kad reikia užsivilkti rožinius akinius, kai verčiau uždaryti užuolaidas ir susirangyti lovoje. Tai ne apie neigimą ar savo jausmų laidojimą.
Puoselėjant dėkingumą reikia dėkoti už dovanas savo gyvenime, pradedant palaikančiu artimu žmogumi, baigiant skaniu kavos puodeliu, senu verkiančiu gluosniu jūsų priekiniame kieme, mėgstamiausia knyga ar filmu, kuris visada kelia juoką.
„Dėkingumas gali padėti mums paversti savo baimes drąsa, pyktį atleidimu, izoliaciją - priklausymu ir kito skausmą - gydymu“, - rašo Lesowitzas ir Sammonsas. Negalėčiau sutikti daugiau.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
