Dar 3 mitai apie organizavimą suaugusiems, sergantiems ADHD
Bet kaip suaugusiam, sergančiam ADHD, gali tekti išbandyti įvairias strategijas ir metodus. Jums gali tekti dažniau keisti strategijas, nes naujovė pasibaigia.
Toliau ADHD ekspertai dalijasi dar trimis organizavimo mitais, kartu su kuo dirba.
1. Mitas: Jūs būtumėte sutvarkyti su tinkama saugykla.
Faktas: „Žurnalų straipsniai apie tai pasakoja apie nuostabius laikymo konteinerius, kuriuos turite turėti, jei norite susitvarkyti“, - sakė Dana Rayburn. „Rayburn“ yra sertifikuotas ADHD treneris, turintis grupinių ir privačių treniruočių programas. Ji padeda ADHD verslo savininkams ir specialistams susitvarkyti ir valdyti laiką, kad jie galėtų gyventi sėkmingesnį ir be vargo gyvenimą.
Daugelis žmonių mano, kad jei jie tik nusipirks tinkamą saugojimo sistemą, tai išspręs jų netvarką, sakė ji. Bet nebus. Tiesą sakant, jei esate panašus į daugumą „Rayburn“ klientų, iš tikrųjų jau turite per daug konteinerių.
"Daugelis žmonių turi daiktų, o ne saugojimo problemų", - sakė Rayburnas. Štai kodėl pirmasis žingsnis tvarkant yra atsikratyti nemėgstamų ar naudojamų dalykų, sakė ji. Pirkimas sandėliavimui yra paskutinis žingsnis (jei toks yra).
2. Mitas: „Digital“ yra geriausia tvarkytis.
Faktas: Yra daug naudingų produktyvumo programų ir programinės įrangos programų. Tačiau daugelis žmonių nesijaučia patogiai naudodamiesi technologijomis tvarkydami savo užduotis ir laiką, sakė Terry Matlen, MSW, ACSW, psichoterapeutas, ADHD treneris ir knygos autorius. Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau
Tiek ji, tiek daktarė psichologė Abigail Levrini pabrėžė, kad paprasčiausias popieriaus planuotojas gali būti efektyviausias.
„[Užrašydamas dalykus, informacija iškyla į paviršių ir paskatina jūsų smegenis atkreipti dėmesį“, - sakė knygos bendraautorė Levrini. Sėkmės suaugusiųjų ADHD: dienos strategijos, padėsiančios pasiekti tikslus ir tvarkyti savo gyvenimą ir būsimos knygos bendraautorius ADHD koučingas: vadovas psichikos sveikatos specialistams. Popieriaus ir pieštukų sistemos padeda kaupti informaciją į darbinę atmintį, todėl ją lengviau prisiminti, kai to reikia.
„Be to, smegenų dalis, susijusi su rašymu, taip pat yra labiausiai paveikta ADHD; todėl rašydami jūs padedate sustiprinti ryšius, kurių gali trūkti. Tam tikra prasme jūs „gydote“ savo ADHD tiesiog rašydamas “.
Mėgstamiausios Matlen popierinės priemonės yra: mokytojo kalendorius, kuriame iš pirmo žvilgsnio yra didelės dėžutės rašymui ir visas mėnuo; ir įprastą spiralinį užrašų knygelę, kurią ji laiko savo telefone biure. Joje ji užrašo telefono skambučius, užrašus ir priminimus.
3. Mitas: kai turėsite tinkamas sistemas, visada būsite organizuotas.
Faktas: Anot Matleno, „Tiesa yra ta, kad išlikti organizuotam yra viso gyvenimo kova beveik visiems, kuriuos pažįstu, turintiems ADHD“. Tai gali būti sunku priimti.
Tačiau ji pabrėžė, kad vis dar svarbu rasti strategijas, kurios tinka būtent jums. (Jūs galite pasveikti ir padaryti didelę pažangą.) Ji pasiūlė gauti išorinę pagalbą tvarkant netvarką, pavyzdžiui, samdyti profesionalų organizatorių; pakeisti savo lūkesčius ir sutikti, kad jūsų gyvenimas tikriausiai bus netvarkingesnis nei kitų žmonių.
Matlenas dažnai liepia asmenims, sergantiems ADHD, nustoti lyginti save su kitais ir kaip jie tvarko savo namus. Kad viskas būtų tvarkinga, ADHD sergantiems žmonėms reikia didžiulių pastangų. „Kaip dr. Nedas Hallowellas, bendraautorius Varomas išsiblaškyti sako: „būk pakankamai organizuotas“, reiškiantis: tai neturi būti tobulas “. Ir tai visiškai gerai.
Papildoma literatūra
Šie kūriniai, kuriuose yra ekspertų patarimų, gali suteikti naudingų idėjų, kaip susitvarkyti:
- 32 geriausi būdai susitvarkyti, kai turite ADHD
- Pagalba organizuojant namų ūkį
- Patarimai pasilieka organizuotas
- Suaugusiųjų, sergančių ADHD, strategijos, skatinančios būti motyvuotomis.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
