Ar tai depresija, ar tik bloga nuotaika?

Depresija yra dažna viso pasaulio žmonių problema. Apie 10 procentų JAV vyresnių nei 18 metų gyventojų serga depresija. Moterys apie depresiją praneša dvigubai dažniau nei vyrai, nors neaišku, ar tai tikrai parodo, kiek vyrų ir moterų iš tikrųjų serga depresija. Ir jei kartą jau sirgote depresija, jums yra didesnė atsinaujinimo rizika. Gerai apsvarstyti, ar jūs panirote į klinikinę depresiją, ar tiesiog turite mažą akimirką.

Štai keli dalykai, kuriuos reikia patikrinti, jei manote, kad galbūt einate link depresijos epizodo:

Mintys

Žinojimas apie savo mąstymo modelius gali tikrai padėti. Jei galvojate negatyviau nei įprastai, jums gali būti sunki diena. Bet taip pat pažvelkite į tai, kaip šios mintys veikia jūsų sprendimus, požiūrį į dalykus, vykstančius ne tik tą dieną. Ar esate labiau nusivylę daiktais, ar tikrai mušate save?

Problemos susikaupti yra dar vienas depresijos simptomas. Neigiamos mintys gali sukelti problemų priimant sprendimus, sumišimo ar užmaršumo. Vos viena ar dvi dienos tai nereiškia, kad jūs būtinai turite depresiją. Bet jei jūsų mintys tampa savižudiškos, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Emocijos

Galite jaustis liūdnas ar nusiminęs be depresijos. Bet jūs turite atkreipti dėmesį į tai, kiek jūs iš tikrųjų patiriate. Ar jaučiatės švelniai liūdnas ar apgautas, ar beviltiškas ir bejėgis? Be to, sergant depresija, jūs jaučiate, kad jus apima emocijos, ir turite neigiamą ar liūdną nuotaiką, kurią gali pajausti kiti.

Vėlgi, jei kas nors pastebi, kad esate nusiminęs ar verkiate, tai dar nereiškia, kad turite depresiją. Tačiau pastebėję tai kelias savaites, jie taip pat galėjo pastebėti kitus artėjančio epizodo simptomus.

Fizinis elgesys

Miego sutrikimas ir apetito pokyčiai yra depresijos požymiai. Naktį ar dvi sutrikęs miegas ar valgymas nebūtinai yra didelė problema. Bet jei tai tęsis ir dar labiau apsunkina gyvenimą nei yra, gali tekti su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta.

Pabandykite ką nors sujudinti depresinį jausmą

Padarykite ką nors dėl savo nuotaikos, kad ją pakeistumėte. Išeikite pasivaikščioti, pasikalbėkite su draugu, nuspręskite likusią dienos dalį galvoti kitaip, žiūrėkite linksmą laidą. Darykite tai, kas, jūsų manymu, greičiausiai padės jums nutraukti nuotaikos ir mąstymo modelių monotoniją. Kartais tiesiog išsiblaškęs ir išėjęs iš savo galvos gali pakeisti dienos eigą. Kartais vien gerai išsimiegojus gali išsiaiškinti neigiamas mintis ir pradėti iš naujo.

Visa tai yra dalykai, kuriuos tikriausiai atlikote vienu ar kitu metu, kad galėtumėte pakelti save. Jei tai veikia, tikėtina, kad jūs ką tik patyrėte mažesnę dieną ar dvi. Jūs sugebate atsigaivinti nuo silpnai nusiteikusios nuotaikos ir tęsti savo gyvenimą.

Jei vis dėlto pastebėsite, kad šie dalykai neveikia ir toliau jaučiate šiuos simptomus dvi savaites ar ilgiau, galite pereiti į depresijos epizodą. Jums gali prireikti palaukti, kol tikrai sužinosite, kur tai vyksta.

Gaukite pagalbos dabar, jei viskas atrodo tikrai blogai

Bet net jei tai trunka mažiau nei parą, jei turite minčių ar jausmų, kurie jus tikrai trikdo, arba atrodo, kad nevaldomai verkiate, kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos patarėją. Jei tai sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą arba manote, kad galite save pakenkti, nelaukite dviejų savaičių - gaukite pagalbos dabar. Palaikantys draugai ir šeima taip pat gali padėti jums išgyventi šiuos žemus laikus. Nesvarbu, ar turite depresijos priepuolį, ar tiesiog žema diena, šiltas palaikymo tinklas gali padėti sugrįžti prie senojo savęs.