Trokšti sąmoningumo? Štai 3 būdai, kaip pradėti medituoti šiandien
Meditacija. Tai tiesiog šlovingas dalykas tiems, kurie tai patyrė. Tačiau daugeliui žmonių kyla problemų arba pradėti praktiką, arba ją išlaikyti. Tačiau yra keletas paprastų meditacijos metodų, kuriuos galite padaryti, kad paskatintumėte laimingą, meditatyvų protą.
Per tiek laiko, kiek jums reikia perskaityti šią trumpą esė, jūs galėjote medituoti. Taigi apžvelkime 3 paprastus meditacijos metodus, kad šiandien galėtumėte pradėti praktiką. Tu gali tai padaryti.
Pirma, jei turite pasipriešinimo pradėdami savo praktiką, būtinai peržiūrėkite mano naujausią įrašą apie dvi dažniausiai pasitaikančias klaidas, padarytas pradedant meditacijos praktiką. Pasiruošę pradėti, tiesiog naudokite vieną iš šių paprastų būdų, išvardytų toliau.
Man buvo priminti šie trys paprasti meditavimo būdai skaitant Tibeto gyvenimo ir mirties knyga, autorius Sogyal Rinpoche (Harperas Collinsas). Nors asmeniškai turiu dešimtmečių patirtį taikant du iš šių metodų, dažnai pamirštu trečiąjį kaip variantą, todėl tai puikus priminimas.
Čia pateikiamos trys lengvai pradedamos, lengvai išmokstamos meditacijos technikos. Tiesiog pasirinkite vieną ir pradėkite.
Mindfulness Kvėpavimas
Rinpočė mums primena, kad dėmesingumas yra mūsų kelias į meditaciją, o jūsų kvėpavimas yra kelias.
Norėdami praktikuoti sąmoningo kvėpavimo funkciją, atsisėskite į lengvą pozą arba ant kėdės, kojos ant grindų, stuburo sąsiauris, kūnas atsipalaidavęs ir stačias. Užsimerk. Susipažinkite ir sekite įkvėpimą bei iškvėpimą, kvėpuodami per nosį, nukreipdami kvėpavimą į pilvo apačią. Pamažu įsisąmoninkite tarpus tarp savo įkvėpimo ir iškvėpimo bei iškvėpimo ir įkvėpimo.
Negalima manipuliuoti kvėpavimu. Tiesiog kvėpuokite, kaip jums reikia. Jei jūsų mintys klaidžioja, tiesiog sugrąžinkite jį į kvėpavimą - jokių sprendimų. Gurkšnokite iš begalinio gerovės baseino ir mėgaukitės patirtimi.
Pradėkite nuo 3 minučių ir judėkite iki 20 minučių per dieną.
Žvilgsnis (į objektą / vaizdą)
Žvilgsnis į jūsų galvą atneša ramų dėmesį.Norėdami padėti jums susitelkti į vieną tašką ir natūraliai nuraminti mintis, uždegite žvakę ir spoksokite į ją. Žvilgtelėkite į jį ir leiskite jam skirti visą dėmesį, neleisdami akims nutraukti kontakto. Mirksėjimas yra ok. Jei esate dvasiškai nusiteikęs, verčiau žiūrėkite į savo dvasinio mokytojo ar guru (Budos, Jėzaus ir kt.) Nuotrauką.
Pradėkite nuo 3 minučių ir judėkite iki 20 minučių per dieną.
„Mantra“ naudokite reguliariai
„Mantra“ padeda nusimesti nuo apsėstų problemų ir pakylėjančių minčių. Mantra naudojama stačiatikių krikščionybėje, budizme, induizme ir sufizme, tačiau čia, JAV, jis blogai repuoja. Pasirinkite šventą žodį ir kartokite šį žodį ar frazę kuo dažniau. Amen. Rama. Sat Nam. Aš esu. Dievas yra. Dievas ir aš esame vienas ir t. T. Bet koks jūsų dvasią pakeliantis žodis ar frazė - galbūt Viešpaties malda. Jei įmanoma, pasakykite tai garsiai arba paprasčiausiai kartokite sau vėl ir vėl savo galvoje.
Pradėkite nuo 3 minučių ir judėkite iki 20 minučių per dieną.
„Mantra“ gali būti atliekama bet kada ir bet kur - pavyzdžiui, darbe, vairuojant ar apsipirkinėjant. Išbandykite bet kada, kai jūsų protas atrodo apsėstas problemų ir rūpesčių.
Tai taip lengva. Išbandykite dabar arba grįžę namo - prieš vakarienę, norėdami koreguoti požiūrį!
Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.
