Jėgos treniruotės vaikams
Ligų kontrolės centrų vertinimu, 15% 6–19 metų vaikų JAV turi antsvorį, dažnai dėl neveiklumo. Kitame spektro gale matome jaunus sportininkus, ieškančius būdų, kaip įgyti konkurencinį pranašumą, dažnai patekdami į tuščių pažadų apie steroidus grobį. Įveskite jėgos treniruotes vaikams. Ar tai gali būti atsakymas, jei reikia pakelti bulves ant sofos ir pajudėti, taip pat pasiūlyti sveiką alternatyvą jauniems sportininkams? Daugelis kūno rengybos ekspertų, gydytojų ir tėvų sako „taip“.
Vaikų jėgos treniruotės skiriasi nuo suaugusiųjų jėgos treniruotės. Šios rūšies pratimų programa orientuota į kontroliuojamus judesius ir tinkamą techniką, naudojant daugiau pakartojimų ir lengvesnius svorius. Tai galima padaryti naudojant laisvus svarmenis, svorio aparatus, pasipriešinimo juostas ar net paties vaiko kūno svorį.
Vaikams jėgos treniruotės tikslas nėra susikaupti dideliais kiekiais ir jų nereikėtų painioti su sunkumų kilnojimu, jėgos kilnojimu ar kultūrizmu, kurie, ekspertų nuomone, nėra sveiki ar saugūs vaikams. Tikslai yra stiprinti jėgą, pagerinti raumenų koordinaciją ir stiprinti ilgalaikę sveikatą. Jį galima panaudoti reabilitacijai ir ateityje išvengti traumų. Papildomas pranašumas yra tas, kad jėgos treniruotės gali padėti kai kuriems jauniems sportininkams pagerinti sportinius rezultatus padidinant ištvermę.
Stiprumo treniruočių gairės
Raktas į saugų ir sėkmingą jėgos treniruotes vaikams yra rasti programą, kuri yra sukurta specialiai vaikams, kurią gerai prižiūri kūno rengybos specialistas, turintis darbo su vaikais patirties, ir kuri yra smagi.
Jėgos treniruotėms nėra nustatytas minimalus amžius, tačiau vaikai turėtų mokėti suprasti ir sekti nurodymus. Be to, niekada nepradėkite vaiko naudoti naujos kūno rengybos programos be gydytojo patikrinimo.
Čia yra keletas rekomendacijų, kaip turėtų būti įtraukta jėgos ugdymo programa vaikams:
• Seansai turėtų prasidėti 5–10 minučių apšilimo pratimais, tokiais kaip tempimas ir mažo smūgio aerobika. Taip pat kiekviena sesija turėtų baigtis raumenų tempimo ir atpalaidavimo atvėsimu.
• Vaikai neturėtų iš karto pradėti naudoti svarmenis, kol nebus įvaldytos tinkamos formos ir būdai. Jie gali būti pradedami nuo savo kūno svorio, elastingumo ar tiesiog strypo be pridėtų svarmenų.
• Pradėkite nuo 8-15 pakartojimų, naudodami 6-8 skirtingus pratimus, skirtus visoms raumenų grupėms. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas visu judesiu. Jei 10 pakartojimų yra per daug su nurodytu svoriu, nuleiskite svorį.
• Kartojimų skaičius ir rinkinių skaičius palaipsniui turėtų didėti, kad būtų išlaikytas treniruočių intensyvumas. Pridėkite daugiau svorio tik tada, kai vaikas įgis tinkamą formą ir galės lengvai atlikti bent 10 pakartojimų.
• Kad treniruotės būtų maksimalios, treniruotės turėtų būti bent 20–30 minučių, 2–3 kartus per savaitę. Daugiau nei jėgos treniruotės neturi jokios papildomos naudos. Įsitikinkite, kad tarp kiekvienos treniruotės dienos yra poilsio diena.
