Priimti Naujųjų metų pažadą? Apsvarstykite šiuos 5 patarimus

44 procentai amerikiečių priima Naujųjų metų pažadus, ir aš žinau, kad visada tai darau. Dabar, kai esu apsėstas įpročių, esu labiau linkęs priimti sprendimus nei bet kada, tiesą sakant. Jei mano laimės ir įpročių tyrimai mane kuo nors įtikino, tai įtikino, kad rezoliucijos -padarytas teisingas - gali labai pakeisti laimę.

Taigi, kaip gerai išspręsti? Tai yra kebliau, nei atrodo. Pateikiame keletą patarimų, kaip rezoliucijas padaryti kuo efektyvesnes.

Atminkite, kad šiuo metu esate planavimo etape. Dar nesijaučia, kad tu turi ką nors daryti! Tiesiog pradėkite galvoti, kuo 2015-ieji būtų laimingesni.

1. Paklauskite: „Kas mane padarytų laimingesnį?“ Tai gali turėti daugiau kažkas gero - smagiau su draugais, daugiau laiko hobiui. Gali būti, kad mažiau kažkas blogo - mažiau šaukti ant savo vaikų, mažiau gailėtis to, ką suvalgei. Tai gali būti taisymas kažkasnesijaučia teisus - daugiau laiko praleista savanoriaujant, daugiau laiko darant kažką stiprinant santykius.

Kuo labiau jūsų gyvenimas atspindi jūsų vertybes, tuo būsite laimingesni. Štai kodėl aš myliu įpročius - įpročiai padeda man užtikrinti, kad mano gyvenimas atspindėtų mano vertybes.

2. Paklauskite: „Kas yra a betono įprotis, kuris atneštų pokyčių? “ Viena dažna problema yra ta, kad žmonės priima abstrakčius sprendimus, kurių sunku laikytis. „Surask daugiau gyvenimo džiaugsmo“ arba „Mėgaukis dabar“ yra rezoliucijos, kurias sunku išmatuoti ir todėl sunku laikytis.

Verčiau ieškokite konkretaus, išmatuojamo veiksmo, kuris gali tapti įpročiu. „Žiūrėti klasikinį filmą kiekvieną sekmadienio vakarą“ arba „Kiekvieną rytą išgerti kavos ant mano priekinių laiptelių“ - tai rezoliucijos, kurios padės jums pasiekti tuos abstrakčius tikslus.

3. Paklauskite: „Ar aš esu„ taip “ar„ ne “sprendėjas?“ Kai kurie žmonės piktinasi neigiama rezoliucija. Jiems nepatinka girdėti „ne“ ar „sustoti“ ar papildyti savo darbų sąrašą. Jei tai apibūdina jus, pabandykite rasti teigiamų sprendimų: „Dalyvaukite toje medžio apdirbimo klasėje“, „Pietaukite su draugu kartą per savaitę“.

O gal gerai atsakote į „ne“. Tokia mano situacija. Daugelis mano nutarimų yra nukreipti į tai, kad nustosiu ką nors daryti, ar padaryti tai, ko iš tikrųjų nenoriu. Nesitikėkite pagyrų ar įvertinimo. Laikykitės vienos minutės taisyklės.

Nėra teisingo sprendimo sprendimo būdo, tačiau svarbu žinoti, kas veikia tau. Kaip visada, paslaptis yra pažinti savo prigimtį.

Pavyzdžiui, mano sesuo yra „taip“ sprendėja. Praėjusiais metais ji nusprendė, kad nori nustoti valgyti bulvytes (jos kriptonitą) ir kad bent jau dėl bulvytės yra abstinentė, o ne moderatorė. Aš paklausiau: „Bet kaip tu sugebėjai sau pasakyti„ ne “?“

Ji pasakė: „Aš sau sakau: dabar aš laisva nuo bulvytės.“ Ji rado būdą, kaip šis įprotis pasikeitė kaip „taip“.

4. Paklauskite: „Ar aš pradedu pakankamai mažą? Arba pakankamai didelis? “ Daugelis žmonių priima labai ambicingas rezoliucijas ir, prieš pasibaigiant sausio mėnesiui, atsisako jų, jausdamiesi nugalėti. Mes linkę pervertinti tai, ką galime padaryti per trumpą laiką, ir nepakankamai įvertinti, ką galime padaryti per ilgą laiką, jei žengsime nuoseklius, mažus žingsnelius.

Jei ketinate ryžtis pradėti sportuoti (viena populiariausių rezoliucijų), gali būti per daug ryžtis kiekvieną dieną prieš darbą eiti valandą į sporto salę. Pradėkite eidami dešimt minučių pasivaikščioti per pietus arba žygiuodami vietoje kartą per dieną savo mėgstamos TV laidos reklaminių pertraukų metu. Maži pasiekimai suteikia energijos didesniems iššūkiams. Per stipriai stumdykis ir gali suklysti iki galo.

Tačiau taip pat yra priešinga giliai tiesai, ir, priešingai, kai kuriems žmonėms geriau sekasi, kai pradeda BIG. Jei jie pradeda nuo mažo, jie praranda susidomėjimą arba nusimena. Jiems didelė pertvarka generuoja energiją ir jaudulį, kurie padeda puoselėti įpročius.

Steve'as Jobsas svarstė: „Aš labai gerbiu laipsnišką tobulėjimą ir dariau tokius dalykus savo gyvenime, tačiau mane visada traukė revoliucingesni pokyčiai. Aš nežinau, kodėl “.

Nėra teisingo ar neteisingo požiūrio. Kas jums tinka - ar norite labiau siekti mažo, ar didelio tikslo?

5. Paklauskite: „Kaip aš prisiimsiu atsakomybę?“ Daugeliui žmonių atsiskaitymas yra paslapties, kai reikia laikytis rezoliucijų, ir yra daugybė būdų, kaip priversti save atsiskaityti. Aš pasilieku savo rezoliucijų diagramą (jei norite pamatyti mano diagramą, įkvėpimo siųskite man el. Laišką adresu grubin [at] gretchenrubin.com - tiesiog temos eilutėje parašykite „rezoliucijos diagrama“).

Priklausymas grupei yra geras būdas prisiimti atsakomybę, todėl AA ir Svorio stebėtojai yra veiksmingos grupės. (Pradžios rinkiniui, skirtam pradėti Better nei anksčiau įpročių grupę, spustelėkite čia.)

Atskaitomybė yra viena iš priežasčių, kodėl Nr. 2 yra toks svarbus. Jei jūsų rezoliucija yra per daug neaiški, sunku atsiskaityti. Nutarimą „Valgyti sveikiau“ sekti sunkiau nei „Valgyk salotas pietums tris kartus per savaitę“.

Ypatinga pastaba įsipareigojantiems asmenims: Įpareigotieji, atminkite, kad išorinė atskaitomybė yra Raktastau. Tai labai svarbu. Jei rimtai norite išlaikyti sprendimą, turite išsiaiškinti būdą, kaip sukurti išorinę atskaitomybę.

Ar radote strategijų, kurios padėjo sėkmingai išlaikyti nutarimus praeityje?

Norėdami sužinoti daugiau apie savo rezoliucijų laikymąsi, skaitykite mano knygą Geriau nei anksčiau. Užsisakyk iš anksto.

Taip pat…

Ta-da! Štai mano knygų turo tvarkaraštis. Tikiuosi, kad pakeliui pamatysiu daugelį jūsų. Tai tik JAV; Kanados, JK ir Australijos tvarkaraščiai netrukus bus pateikti. Mano leidėjas atsižvelgia į daugelį veiksnių, kai nusprendžia, kur turėčiau vykti. Yra tiek daug siaubingų miestų, kuriuos norėčiau aplankyti. Jei šį kartą nekeliausiu jūsų keliu, galbūt kitą kartą. Patikėk, norėčiau, kad galėčiau eiti visur.