Nekovok su mylimaisiais vien dėl to, kad esi nusiminęs

Dabar labiau nei bet kada žmonėms reikia įrankių, skirtų emocijoms valdyti. Tiksliau, mums reikia įrankių, kurie nuramintų mūsų nervų sistemą ir užtikrintų, kad nepatirtume streso savo artimiesiems. Bendradarbiaudamos šeimos imsis daugiau kovų. Geriausias dalykas, kurį galime padaryti savo santykiams, yra įsisąmoninti savo emocijas ir išmokti įgūdžių jas nuraminti, kad nesielgtume per blogai.

„Kiekviena mano pažįstama pora sakė, kad jie kovojo praėjusią savaitę nuėję į maisto prekių parduotuvę. Net tas, kuris vyko atskirai. Štai tada aš pasirinkau kovą su savo vaikinu. Ir tai yra prasminga, nes maisto prekių parduotuvės scena šiuo metu yra tikrai bauginanti ir žmonės nesupranta, kad jaučia baimę, jie visa tai verčia į pyktį “, - man sakė LA scenarijaus autorė Jessica Hendel. „Žmonės ten kovoja dėl tualetinio popieriaus!“

Kai įtampa padidėja ir mes pastebime, kad kovojame su tais žmonėmis, kuriuos mylime labiau už viską pasaulyje, turime SUSTABTI ir apmąstyti, kas vyksta viduje.

Kai prasideda muštynės, išbandykite šiuos 10 patarimų:

1. Skirkite laiko apmąstymams!
2. Nustatykite, ką jūs patiriate. Ar tu bijai? Nusivylė? Liūdnas? Neramu? Jittery? Jautiesi blogai viduje, vienas ar neprižiūrimas? Nepriklausomai nuo jausmų, tiesiog sustabdykite ir patvirtinkite juos. Nėra neteisingo jausmo būdo, tik neteisingo elgesio.
3. Atlikite savęs priežiūros patikrinimą: paklauskite savęs, Ar aš alkanas, ar kada paskutinį kartą valgiau? Daugelis iš mūsų laikosi nerimo dietos. Bet net jei neturime apetito, turime valgyti, kad nuotaika nenukristų. Ar aš pavargau? Natūralu, kad sunku miegoti arba daug miega, kai patiria stresą. Svarbu žinoti, ar esate pavargęs, kad galėtumėte suprasti savo nuotaiką. Praneškite savo artimiesiems, kad jūs ant jų nepykstate ir jie nieko blogo nepadarė. Jūs tiesiog pavargote.
4. Ateik į dabartinę akimirką ir užduokite sau šį klausimą kaip tikrovės tikrinimą. "Ar aš, ar kas nors, kurį myliu, yra pavojuje šią minutę?" Galbūt bijote ateities, bet tai nėra klausimas. "Ar dabar esate fiziškai gerai, be to, kad jaučiatės išsigandęs, nerimastingas, nuobodus, bendradarbiavęs, liūdnas ir piktas?" Daugelis iš mūsų šiuo metu yra pakankamai gerai. Vien tai pripažinus maloniu, giliu įkvėpimu, gali būti tam tikras palengvėjimas. Nors mes visi turime patys karantinuotis, kad galėtume rūpintis savimi, artimaisiais ir būti gerais piliečiais, daugumai iš mūsų viskas bus gerai. Leiskite sau atsipalaiduoti.
5. Priminkite sau ir vieni kitiems: „Ši situacija yra laikina!“ Nes taip yra.
6. Dažnai naudokite įžeminimo ir kvėpavimo pratimus, kai jaučiatės įsitempę, jaudulys, panika, priblokšti ar pikta. Šiomis dienomis aš mažiausiai keturis kartus per dieną malau ir kvėpuoju, kad nuraminčiau savo protą ir kūną. Net nedidelis poslinkis į gerąją pusę yra didelis dalykas.
7. Pakeiskite savo aplinką. Išeikite į lauką, kai įtampa padidės. Eikite į parką ar šunų bėgimą ir žaiskite su gyvūnais. Žaiskite kamuolį, skaičiuokite paukščius, sužinokite skirtingų medžių pavadinimus, paruoškite sodo lovą sodinti. Vaikai ir suaugusieji turi žaisti. Nuo žaidimų, iki meno projektų, iki šokių, žaisk kuo daugiau!
8. Susidarykite paprastų dalykų, kurie jus ramina, sąrašą, bandydami pereiti nuo blogos dvasios būsenos į geresnę. Pažvelkite į šį sąrašą įtampos metu ir atlikite juos po vieną. Štai dalykai, kurie tinka man ir kitiems:
9. • Paimkite ilgą karštą dušą ar karštą vonią.
   • Paruoškite sau ir kitiems arbatą. Tai puoselėja.
   • Klausykitės meditacijos juostos apie baimės, savęs užuojautos ir tėvų auklėjimą.
   • Vaizdo pokalbiai arba skambinkite draugui
   • Žiūrėti TV laidą.
   • Pratimas
   • Skaitykite ar klausykitės knygų vieni ar su šeima

Toliau pridėkite savo būdus:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Lėtai eikite žemyn ir kvėpuodami, nuskaitykite protą ir kūną nuo galvos iki kojų, kad surastumėte ir įvardytumėte savo pagrindines emocijas. Pasidalinkite, kaip jaučiatės su savo artimaisiais iš autentiškos vietos savyje. Jie tikriausiai jaučiasi taip pat. Nereikia nieko taisyti. Nuostabu, kaip kalbėjimas apie jausmus blogą jausmą atvirai paverčia kažkuo geresniu.
10. Kiekvieną kartą, kai norite pasakyti ką nors bjauraus ar pikto kam nors iš jūsų šeimos, NE! Vietoj to patvirtinkite savo baimę, liūdesį ar kitas emocijas. Spustelėkite čia, jei norite pamatyti emocijų sąrašą, kuris padės jas įvardyti. Tada aktyviai pereikite prie meilės, gerumo, rūpesčio ir atjautos tiek sau, tiek artimiesiems.

Nelaimės suteikia galimybę keistis. Tikiuosi, kad jūs išmėginsite save protingai dirbti su savo emocijomis. Neimkite jų mylimiems žmonėms. Tu gali tai padaryti!