Kas yra akimirka?
Frankas patikrino savo telefoną tą pačią akimirką, kai liko vienas. Jis pasidžiaugė išsiblaškymu.
Charlie vos pastebėjo aplinkinius žmones autobuse. Jis buvo užsiėmęs galvodamas apie tą dieną padarytas klaidas.
Pranciškus neatitraukė savo proto nuo laikrodžio ir nekantriai laukė gėrimo savo mėgstamame bare. Ji praktiškai galėjo pamatyti ir paragauti jos laukiančio purvino Martini.
Didžiąją laiko dalį praleidžiame susirūpinę ateitimi ir įklimpę į praeitį.
Aš dėl to nesprendžiu. Tai tik pastebėjimas - kažkas apie natūralų smegenų polinkį. Mūsų mintys plaukia tolyn, pamiršdamos pastebėti, kad esame gyvi ir gerai-pakankamai gyventi dabartimi.
Dabartinis momentas yra tikrovės tikrinimas. Tvirtai nusileidę čia ir dabar sužinome apie tai, kas iš tikrųjų vyksta, be praeities patirčių prisiminimų, formuojančių kitą mūsų mintį. Dabartinė akimirka yra poilsio stotelė, prieglobstis nuo nepažįstamos ateities ir baimių bei rūpesčių, ką ištiks likimas.
Ką reiškia būti dabartimi?
Tai reiškia, kad dabar jaučiu savo kojas ant žemės. Ar šiuo metu galite jausti žemę padais?
Tai reiškia, kad pastebiu kiekvieną kvėpavimą: įeinu ir išeinu ... įeinu ir išeinu. Ar galite tiesiog pastebėti, kad dabar kvėpuojate?
Tai reiškia, kad šiuo metu matau kiekvieną kambario daiktą ar asmenį kambaryje. Matau, kaip mano vyras skaito popierių. Matau savo knygas. Matau savo tapetuotas sienas. Ant savo grindų matau karką. Ar matai kambarį aplink save? Ar galite įvardyti 3 dalykus, kuriuos matote dabar?
Tai reiškia, kad girdžiu garsus savo aplinkoje: mano kaimyno balsas pro lauko buto duris. Iš duobės dunda elektrinės gitaros garsas. Gatvės eismas. Ką dabar girdi? Ar galite įvardyti tris garsus?
Buvimas dabartinėje akimirkoje taip pat reiškia, kad galiu nujausti kiekvieną savo kūno dalį ir apibūdinti tai, ką ten jaučiu. Mano skrandis nori maisto. Man skauda petį. Pastebiu, kad dabar esu ir laiminga, ir liūdna. Ar norite patikrinti savo kūną ir pamatyti, kokius jausmus pastebite dabar?
Yra daugybė privalumų, kurie suteikia jūsų mintims kelią į dabartį. Tik būdami čia ir dabar galime:
Maksimaliai tiksliai perskaitykite kitų nuotaiką, emocijas ir ketinimus.
Žinokite, kokias emocijas jaučiame, kokias mintis turime, ir žinokite apie savo veiksmus.
Keiskite mūsų smegenis tikslingai ir tiksliai. Ir pakeiskite savo ateitį iš vidaus.
Yra keletas iššūkių būnant dabartyje. Mes iš karto suvokiame savo emocijas ir kitus dalykus, vykstančius mūsų proto ir kūno viduje - tai, ko mes sąmoningai ar nesąmoningai norime išvengti. Daugelis iš mūsų kovoja su savo mintimis ir jausmais. Jie jaučiasi keistai ir baisiai. Galvos mintys gaudo, dažnai mums sako blogus ar baisius dalykus arba muša mus dėl suvokiamų ribų ir trūkumų. Vadinasi, sunku su juo susėsti.
Prisimenate žmones nuo šio įrašo pradžios? Jų nebuvo dabartiniu momentu. Štai kodėl ir priežastys gali jus nustebinti:
Jei į praeities nuoskaudas patekęs Joshas ateitų į dabarties akimirką, jis pajustų savo pasididžiavimą ir jaudulį dėl savo puikios kasmetinės darbų apžvalgos. Jis taip pat pajustų nerimą, kuris kyla, kai Džošas jaučiasi gerai. Joshas net nežinojo, kad blokuoja šiuos gerus jausmus naudodamas praeities apgailestavimą kaip gynybą.
Jei Frankas liktų dabartimi, o ne virstų savo mobiliuoju telefonu, jis susisiektų su savo siaubu dėl buvimo vienas. Ironiška, bet jo, kaip sėkmingo ir galingo teismo proceso, darbas apgauna visus, manydamas, kad Frankas yra bebaimis.
Jei Čarlis galėtų būti šiuo momentu, jam iškiltų iššūkis suvaldyti gėdą, kurią jis jautė būdamas „nevykėlis“. Net ir šiuo momentu jis nebendrautų su pykčiu, esančiu po savo gėda ir žema saviverte. Jis patyrė patyčias pradinėje mokykloje, nes gavo gerus pažymius.
Jei Pranciškus, kuris buvo apsėstas jos martini, būtų šiuo metu, ji jaustų savo baimę, liūdesį, pyktį, kaltę ir gėdą dėl per daug dalykų, kuriuos reikia įvardyti.
Kai visa veikla, esanti mūsų viduje, mus atstumia ir sukelia norą vengti savijautos, kaip išmokti padidinti savo sugebėjimą išlikti dabartyje?
Lygiai taip pat pianistas patenka į Carnegie salę. Ne ne taksi! Bet pagal praktiką.
Išmokę būti dabarties metu, mes nukeliausime į savo tiesą. Mums nereikia eiti į tą kelionę. Mes galime gyventi praeityje. Mes galime gyventi ateityje. Tačiau norėdami pasijusti gyvi, bent jau tam tikrą laiką turime gyventi dabartimi.
Galite paklausti: „Ar yra kokių nors įrankių, žemėlapių ar gairių, padedančių man išlikti dabartyje?“
Atsakymas yra taip!
Meditacija yra praktika pasilikti čia ir dabar. Čia yra daugybė nemokamų, vadovaujamų meditacijų, taip pat tokių programų kaip „Head Space“. Pema Chodron garso įrašai taip pat naudingi šiai praktikai. Be to, viena iš priežasčių, kodėl man patinka mokyti „Pokyčių trikampį“, yra ta, kad ji mus paruošia ir nurodo viskam, kas iškyla, kai bandome įsitaisyti savo vidinėje patirtyje. Ir, žinoma, patirtinis terapeutas būtų gyvas šio proceso vadovas. Pakanka pasakyti, kad pagalbos netrūksta. Tačiau visa kita priklauso nuo jūsų.
Ar tu čia dabar?
