ADHD ir suaugusieji: 4 dalykai, kurie sukelia pribloškimą ir ką galite padaryti
ADHD simptomai daro įtaką jūsų gebėjimui būti organizuotam ir efektyviam, sakė produktyvumo trenerė ir organizavimo ekspertė Juli Shulem, PCC, kuri specializuojasi padėti žmonėms, sergantiems ADHD. Gal galite susieti su tuo, ką sakė Šulem klientas: „Gyvenimas tiesiog pas mane vyksta“.
Geros naujienos yra tai, kad galite ką nors padaryti -daug dalykų - padėti jums orientuotis ir sumažinti priblokštumą. Pirma, Shulemas pabrėžė, kad svarbu pakankamai miegoti, valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto ir mankštintis. „Neturint šių trijų pagrindinių savęs priežiūros praktikų, yra labai sunku įgyti papildomų įgūdžių savo gyvenime“.
Toliau pateikiamos keturios konkrečios priežastys, dėl kurių galite būti priblokšti, kartu su praktiniais patarimais, kuriuos galite išbandyti.
Turite daugybę minčių.
Žmonėms, turintiems ADHD, vienu metu kyla daug minčių ir idėjų, sakė Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, santuokos konsultantė, dirbanti su poromis visoje šalyje ir kartu parašiusi knygą. Poros klestėjimo su ADHD vadovas. Suprantama, kad tai apsunkina susikaupimą ir sukelia nerimą.
Jei vartojate vaistus, Kohlenbergeris pasiūlė pasikalbėti su savo gydytoju, nes gali tekti koreguoti dozę. Galbūt jums reikia išbandyti kitokį vaistą ar papildomą vaistą (pvz., Kartu pasireiškiantį sutrikimą). Jei negalite vartoti vaistų, gali padėti papildai, tokie kaip žuvų taukai, sakė ji. Bet dar kartą pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Ji taip pat pasiūlė kelis kartus giliai įkvėpti ir kartoti frazę „Man viskas gerai“, kol jūsų nerimas atslūgs. Sudarykite savo idėjų sąrašą ir pabandykite nustatyti, kurios iš jų yra svarbiausios ir kurios gali laukti, sakė ji. "Kartais vien jų užrašymas gali sumažinti priblokštumą". Jei dabar negalite padaryti svarbiausio dalyko, pasak jos, suplanuokite tai savo planavimo priemonėje.
Tave bombarduoja dirgikliai.
Be jūsų pačių minčių, žaidžiančių jūsų smegenis, jūsų aplinka gali jaustis tarsi jūsų jutimų ataka. Viskas - nuo garsių garsų iki dirginančių kvapų iki saulės šviesos - gali jus atitraukti. Šulemas tai palygino su buvimu trijų žiedų cirke, nes žmonėms, sergantiems ADHD, iš tikrųjų sunku išfiltruoti savo aplinką.
Kohlenbergeris pabrėžė pasirengimo svarbą: triukšmingose situacijose po ranka turėkite ausų kamščius, o ryškiems žibintams - tamsintus akinius. Ji visada lauke nešioja akinius nuo saulės, o prieš miegą - akių šešėlius. "Jei kas nors dega smilkalais ar žvakute, o jums nepatinka kvapas, kalbėkite ir tvirtinkite save". Jei jūsų darbo aplinka per triukšminga, pabandykite dirbti konferencijų salėje. Arba, jei įmanoma, koreguokite savo valandas. Vienas iš Kohlenbergerio klientų dirba vėliau, kai jo kolegų nėra biure.
Be to, foninis triukšmas gali padėti sureguliuoti smegenis, sakė Shulemas. Jei dirbate su skaičiais, ji pasiūlė naudoti klasikinę muziką. „Tai imituoja širdies plakimą 60 dūžių per minutę“ ir padeda „sumažinti dirgiklių, kurie sukuria pribloškiantį, antpuolį“.
Jei jums sunku sutelkti dėmesį į skaitymą, skaitykite garsiai, sakė ji. Tai padeda, nes apima papildomą prasmę. "Arba atsistokite ir žingsniuokite garsiai skaitydami, įtraukdami trečią jausmą."
Tave supa netvarka.
Ant jūsų stalo gali būti visokių krūvelių: sąskaitos, kurias reikia apmokėti, ataskaitos, kurias reikia užpildyti, popieriai, kuriuos reikia užpildyti, laiškai, į kuriuos reikia atsakyti, sakė Shulemas, trijų knygų apie produktyvumą ir organizavimą, įskaitant Įsakymas! Logiškas požiūris į organizuotą gyvenimo būdą.
Problema? Užuot patogu, tai yra „vizualus priminimas apie viską, ką jūs nepadarė padaryti. Ir tai labai pribloškia ir sekina “.
Pasak Shulem, geresnė strategija yra sukurti du sąrašus: pagrindinį sąrašą visko, ko jums reikia, ko norite ir ką turite padaryti; ir dienos sąrašas, kuriame yra tos dienos svarbiausi dalykai.
Kohlenbergeris pasiūlė išvalyti netvarką praleidžiant vos 15 minučių kitam namo kampui. Jai patinka „FlyLady.net“ deklamuojantys patarimai. Baigę segmentą, „pasveikinkite save ... [ir] surenkite kokią nors mini šventę, pavyzdžiui, papietaukite su draugu“.
Kohlenbergeris taip pat pasiūlė turėti „kūno dvigubą“ - asmenį, kuris yra emocinio palaikymo, kol jūs dirbate.
Jūs nieko negalite rasti.
Žmonės, turintys ADHD, dažnai pameta raktus, piniginę, telefoną ir rankinę. Taip yra todėl, kad ADHD trukdo trumpalaikei atminčiai. Praradus kritinius daiktus, galite lengvai pavėluoti į darbą ar kitus svarbius susitikimus.
Galite pagerinti savo atmintį naudodami papildomus pojūčius. Šulemas pasiūlė šį triuką: kai tik padedi daiktą, sustok tiek laiko, kad galėtum stebėti, ką darai, ir garsiai pasakyti, kur jį palieki. Tai apima tris pojūčius: „Tavo kūnas daro judesį, matai save dedantį daiktą ir girdi sakant, kur jį padėjai“.
ADHD sukelia daug iššūkių, kurie jus veikia kiekvieną dieną ir sukelia pribloškimą.Laimei, yra daugybė strategijų, kurios sumažina pribloškimą ir padeda efektyviai valdyti ADHD. Eksperimentuokite su skirtingomis priemonėmis ir metodais, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Nepamirškite būti švelniems sau: ADHD sunku valdyti. Jūs darote viską, ką galite.
Sekite antrą kūrinį, kuriame yra daugiau veiksnių ir patarimų.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
