Ką daryti, kai nekenčiate savo darbo ir negalite mesti
Gal esate įstrigę toksiškoje aplinkoje. Jūsų bendradarbiai yra apgaulingi. Jūsų viršininkas retai vertina jūsų pastangas ir tiesiog kaupia daugiau (ir daugiau) projektų ant jūsų jau pilnos lėkštės.
Ir jūs negalėsite išvykti dėl įvairiausių priežasčių. Viršuje yra tikėtini pinigai ar gera nauda. Darbai jūsų regione gali būti menki (niekam tikę).
Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, jei šiuo metu negalite palikti nekenčiamo darbo, terapeutė Melody Wilding, LMSW, pasidalijo šiais naudingais pasiūlymais, ką galite padaryti.
1. Tiksliai nustatykite, dėl ko esate nepatenkinta.
Wildingas dirba su daug pasiekusiais specialistais ir verslininkais. Kai jos klientai atskleidžia, kad jie nelaimingi darbe, devynis kartus iš 10, darbas net nėra problema. Tikroji problema yra namuose.
Pavyzdžiui, žmogaus santykiai blogėja ir jie reguliariai kovoja su sutuoktiniu. Jų emociniai poreikiai nepatenkinti, jie jaučiasi tušti ir nedrąsūs. Šie jausmai ir motyvacijos stoka juos seka per jų darbo dieną, sakė ji.
Wildingas taip pat matė, kaip žmonės gydosi savarankiškai. Jie tai gali padaryti dėl daugelio priežasčių, pradedant nuo to, kad jie tiesiog nutraukė santykius, iki to, kad jie rūpinasi sergančiu artimu žmogumi.
"Jie naudoja darbą, kad užpildytų tas emocines skyles", - sakė ji. Todėl darbas nustoja jaustis naudingas, nes jis tampa „pabėgimo keliu“.
Jei asmeninės problemos neturi įtakos jūsų darbui, ištirkite, kas konkrečiai sukelia jūsų nusivylimą biure. „Vieną savaitę (arba mėnesį, priklausomai nuo to, koks ambicingas esate) surašykite viską, su kuo dirbate, įskaitant visus jūsų turimus projektus, užduotis ir susitikimus“, - sakė Wildingas.
Tada surūšiuokite jas į kategorijas pagal tai, kiek jaučiatės patenkinti ar kiek esate su jais susiję. Tai padeda nustatyti konkrečias užduotis, projektus ar žmones, kurie sukelia jūsų nepasitenkinimą, sakė ji.
2. Nustatykite ribas.
Jei jūsų darbovietė yra toksiška, Wildingas pasiūlė dirbti, kaip nustatyti ribas. Pavyzdžiui, jums gali būti visiškai aišku, kiek valandų esate laisvos ir negalite, sakė ji.
Tiesą sakant, svarbu bendrauti aiškiai, pasak jos. Tai apima prašymą kitiems pakartoti tai, ką sakėte, kad įsitikintumėte, jog jie jus supranta.
Jūs taip pat galite perduoti savo darbo krūvį arba pasakyti „ne“ kolegos atsakomybės perėmimui, sakė ji.
3. Atlikite neigiamą detoksikaciją.
Tai reiškia, kad savaitę nesiskųskite dėl darbo, sakė Wildingas. „Neišeikite pas draugus per laimingą valandą arba eikite namo, skųskitės ir troškinkite dėl dalykų, kurie nutiko darbe valandų valandas“.
Kalbėdama apie visas priežastis, dėl kurių tavo darbas yra baisus, tave tik užklumpa pesimistiniai minties modeliai ir neleidžia įžvelgti jokių aukštumų. Neskundimas suteikia atstumą, kad galėtumėte objektyviau pamatyti savo situaciją, pridūrė ji.
4. Pagalvokite apie savo darbą kaip apie bandymų poligoną.
Užuot eikvojęs ar praleidęs laiką darbe, sakė Wildingas, susitelk į savo įgūdžių tobulinimą ateityje. Ko galite išmokti savo darbe? Kokių įgūdžių galite įgyti, patobulinti ir pritaikyti savo gyvenimo aprašyme?
Pavyzdžiui, galite bendradarbiauti su skirtingais biuro padaliniais ar komandomis, sakė ji. „Galite pasikalbėti su savo vadovu apie konkrečias sritis, kuriose norėtumėte augti, tarkime, išmokti koduoti ar išmokti kurti interneto dizainą, tada kartu ieškoti projekto kitame skyriuje, kuriame galėtumėte dalyvauti.“
Kitas variantas yra naudoti savo darbo vietą kaip laboratoriją. Jei norite patobulinti savo derybų įgūdžius, praktikuokite derybas skirtingose situacijose ir išbandykite skirtingus metodus el. Paštu ir susitikimų metu, sakė Wildingas.
Dalyvaukite kursuose bendruomenės kolegijoje arba internete. Wildingas pasidalijo šiomis svetainėmis: „Udemy“, „Skillshare“, Generalinė asamblėja ir „Khan Academy“. Pasak jos, pasitarkite su žmogiškaisiais ištekliais, kad sužinotumėte, ar jūsų darbas siūlo tęstinio mokymo ar mokymo galimybes. (Daugelis taip daro.)
5. Atminkite, kad jūsų darbas nėra toks, koks esate.
„Jūsų laimė darbe neapibrėžia jūsų savivertės“, - sakė Wildingas. Vietoj to ji pasiūlė parašyti apie tai, kas esate už jūsų pareigų ribų. Tai apima jūsų vertybes ir tai, ką jūs palaikote, sakė ji. Pavyzdžiui, galbūt jūs pasisakote už atjautą, bendruomeniškumą ir atvirumą, sakė ji.
Jei nesate tikras, pagalvokite, kas jus traukia ir kas jums svarbiausia. Pasak jos, ieškokite temų ir modelių, kai kalbama apie tai, kas jus įkvepia ir įsiutina.
Wildingas pasidalijo šiais papildomais pratimais: inventorizuokite vertybių žodžius, kurių daugelį galima rasti internete. Tada apibraukite penkis žodžius, kuriuos pirmiausia gravituojate.
Taip pat paprašykite 10 artimų žmonių apibūdinti tris geriausias jūsų savybes. „Įdėkite jų atsakymus į žodžių debesį, kad pamatytumėte, kas pasirodo kaip ryškiausia.“
6. Naršykite „turėtumėte“.
Kartais pasiliekame darbe, kurio nekenčiame, nes laikomės „turėtų“. Kaip sakė Wildingas: „Mes dažnai jaučiame savo tėvų lūkesčius ar susikūrėme sau, net jei jie jau produktyviai mums netarnauja“.
Tai gali apimti viską nuo „Aš turėčiau likti, net jei mano viršininkas yra siaubingas“, iki „Aš turėčiau būti teisininkas“.
Pasak Wildingo, esame išmokyti manyti, kad mūsų gyvenimas turi būti pagal griežtą scenarijų: lankyti kolegiją, pasirinkti profesiją, įsidarbinti, eiti numatytą karjeros kelią.
"Bet gyvenimas yra netvarkingas, mūsų asmenybės yra sklandžios, mes augame ir keičiamės". Laikydamasi tokių „turėtų“, mes tik įstrigome darbuose, kurie daro mus nelaimingus, sakė ji.
Išnagrinėkite priežastis, kodėl negalite mesti, nes gali būti, kad jūsų pagrindinė priežastis iš tikrųjų yra „turėtų“. Ir galbūt norėsite išnagrinėti kitas galimybes.
Būdamas darbe, kurio nekenti, gali jaustis demoralizuojantis. Tačiau yra būdų, kuriais galite pagerinti savo padėtį. Ir, jei suprantate, kad apsistojate dėl tam tikrų poreikių, apsvarstykite, ką iš tikrųjų norite padaryti.
