Stresas apie miegą
Atsakė dr. Marie Hartwell-Walker 2018-05-8Pastaruoju metu negaliu užmigti ir dėl to, kad stresuodavau, kurį protinį patarimą naudoti. Iš esmės tai, kas nutiko, negalėjau miegoti dėl baimės, kad negalėsiu miegoti, todėl pažiūrėjau psichinių patarimų, kaip eiti miegoti. Yra tokių dalykų, kaip, užsimerk ir pabandyk budėti, įsivaizduok juodą ekraną, skaičiuosi avis ir pan. ... Aš stengiausi jų nepaisyti ir tiesiog susikaupti miegui, bet šios mintys vis lenda į galvą (turiu OKS, kaip aš pažodžiui turiu OKS, nejuokauju) ir man buvo įdomu, kokią techniką turėčiau naudoti, ir ar turėčiau naudoti įvairias jų ir eiti kas penkias minutes ar kas dešimt minučių, ar turėčiau naudoti tik vieną? Ar turėčiau tiesiog pabandyti atsipalaiduoti ir užmigti?
Be to, dar vienas klausimas, ar terapeuto uždavimas yra geriausia mintis apie tokio pobūdžio situaciją, ar turėčiau pabandyti paklausti kokio nors miego specialisto?
A.
Viską skinti yra tarsi nieko nepešti. Perėjimas nuo technikos prie technikos reiškia, kad nė vienai technikai nesuteikiama galimybė dirbti už jus. Aš siūlau jums pasirinkti vieną (nesvarbu, kuris - tikrai) ir laikytis jo bent savaitei. Jei tai nėra naudinga, pabandykite kitą. Tuo tarpu įsitikinkite, kad darote kitus miegą skatinančius dalykus. Išjunkite visą įrenginio naudojimą likus bent valandai iki miego. Neskaitykite lovoje. Jūs norite išmokyti save, kad lova skirta tik seksui ir miegui. Sukurkite įprotį, kuris pasakytų jūsų protui ir kūnui, kad atėjo laikas miegui. Tai gali būti šiltas dušas, dantų valymas, gulimasis lovoje, šviesos išjungimas, šiandien suskaičiuoti trys dalykai. Labos nakties. Tai tik pavyzdys. Esmė yra turėti ritualą, kuris signalizuotų jūsų sistemai, kad tai yra miegas.
Dėl ko kreiptis: kadangi OKS yra bendra problema, terapeutas gali būti geriausias jūsų pasirinkimas. Jei OKS kišasi į kitus jūsų gyvenimo aspektus, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kaip geriau jį valdyti.
Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie
