5 strategijos, kaip žiūrėti naujienas, kai esate prislėgtas

Šiomis dienomis nereikia daug pasiekti paniškos būsenos. Ne, jei neatsiliksite nuo naujienų antraščių.

Prieš devynerius metus, kai man buvo pirmasis psichinės sveikatos sutrikimas, supratau, kad mano psichika yra pernelyg trapi, kad galėčiau įsisavinti išsamius naujienas apie suirutę Gazoje ar bin Ladeno buvimo vietą. Nenorėjau būti visiškai nežinantis, kas vyksta visame pasaulyje, bet man reikėjo rasti būdą, kaip informuoti save apie didžiojo vaizdo dalykus, neprarandant širdies per smulkmenas.

Man reikėjo strategijos, nes kaip labai jautriam asmeniui (kaip diagnozavo Elaine Aron knyga, Labai jautrus asmuo) ir panikai ir depresijai linkęs žmogus, apdorodamas visą negatyvą, tikrai galėčiau mane nuversti ne tik valandą ar dvi, bet ir mėnesius ar net metus. Drįstu teigti, kad naujienos gali vėl mane paguldyti į ligoninę. Taigi esu atsargus ir strategiškas.

1. Mylėk save ir leisk būti neišmanančiam.

Jei kovoju su garsiomis mintimis apie mirtį, kurias darau ir tęsiau šešerius metus, aš nežiūriu ir neskaitau žinių. Aš negaliu. Aš per daug stengiuosi sušvelninti ir pakeisti smegenų nervinius praėjimus, kurie mane veda į neviltį. Aš negaliu pagilinti tų griovelių labiau suirzęs.

Taip, aš jaučiuosi kaip neišmanėlis amerikietis, kuris žino daugiau apie tvirtą princesės Kate pilvą po gimdymo nei aš, kodėl mes esame tylioje karo rūšyje, apie kurią niekas nekalba. Bet aš stengiuosi tobulėti laikydamasi Auksinės taisyklės, ty mylėti savo artimą kaip save patį. Dar kartą perskaitykite tuos du paskutinius žodžius. Jei aš jau degu 102 karščiavimu, tai, ką man reikia padaryti, manęs nestato prieš šiltą ugnį.

2. Žinokite savo veiksnius. Man geriau sekasi atpažinti, kurios konkrečiai istorijos mane greitai nuvers, bet tam prireikė tam tikros praktikos: viskas, kas susiję su eutanazija, abortu, išžaginimu ar savižudybe. Pavyzdžiui, vengiau bet kokių pokalbių apie Brittany Maynard, gražią 29-erių metų vyrą, sergančią galutiniu smegenų vėžiu, kuri su vyru persikėlė gyventi į Oregoną, kad ji galėtų nutraukti savo gyvenimą vartodama jai iš gydytojo paskirtus vaistus. Jos istorija sukelia per daug minčių apie tai, kaip aš taip pat turėčiau turėti teisę mirti, nes turiu sekinančią lėtinę ligą, su kuria kovosiu visą likusį gyvenimą. Negaliu ten eiti, nes tai mane nuveda į ne kartos, o į viltį, o į kartėlį ir apleistumą.

3. Suplanuokite saugią naujienų vietą ir laiką. Anądien sėdėjau Amtrak traukinių stotyje ir žiūrėjau vaizdo įrašą, ką daryti, jei traukinyje yra teroristas. Radikalas slėpėsi kavinės automobilyje su įtartina kuprine. Pradėjau dairytis po kambarį, norėdamas pamatyti, kas turi tokius ūsus kaip jis, ir kuprinę. Pajutau, kaip mano širdis pradeda lenktyniauti ir delnai prakaituoja, todėl atsikėliau ir laukiau lauke.

Oro uosto terminalas arba „Amtrak“ laukimo kambarys yra ne gera vieta suvirškinti naujienas. Taip pat nėra nė vienos iš penkių dienų iki mėnesinių ar valandos prieš miegą. Aš paprastai turiu laukti lėto, tylaus sekmadienio, kai nesu per daug įtemptas dėl darbo ar vaikų, kad galėčiau atidžiai ieškoti puslapių. Susikrausiu laikraščius ar žurnalus ant savo stalo ir lauksiu tokios akimirkos. Jei krūva pasidaro per aukšta ir vien dėl jos buvimo mane pabrėžia, aš išmetu partiją į šiukšliadėžę ir pakartoju pirmąjį žingsnį.

4. Planuokite naujienų bombas. Žinoma, ne visada galite išvengti antraščių, jei per dieną bendraujate su žmonėmis. Nors galite pasitraukti nuo vandens aušintuvo diskusijos apie Rusiją, sėkla buvo pasėta, ir, kai grįšite atgal į savo kabiną, jau galėjote sudaryti konservų, kuriuos reikia laikyti atsargomis, sąrašą. kad išgyventų artėjantį branduolinį karą.

Turiu keletą vizualizacijos metodų, paruoštų naudoti, kai mano „tinklas“ (smegenys) netyčia ką nors užklumpa. Vienas iš jų yra įsivaizduoti šias krizes kaip burbuliukus, plaukiančius oru šalia manęs. Kol nepasieksiu vieno prisiliesti, jis neišlįs. Jis ir toliau plūduriuos. Kita vizualizacija - įsivaizduoti save kaip vandens sieną. Panikos antplūdis yra vanduo, kuris užlieja mane, bet tai neliečia ir neveikia to, kas esu. Trečia, reikia įsivaizduoti, kad esu kambaryje, kuriame pilna paminkštinimų, pavyzdžiui, gimnastikos studijoje. Aš galiu atsimušti į sienas, bet mane saugo visokie paminkštinimai.

5. Sukurkite desensibilizacijos procesą. Vizualizacijos yra naudingos skubios pagalbos antraštėms, kai netikėtai mane užklumpa kokia nors istorija ir paniškai reaguoju. Tačiau taip pat naudinga, jei toms sekmadienio popietėms, kurias ką tik praleidote dvi valandas skaitydami apie netvarką Sirijoje, pradėjote hiperventiliaciją, buvo nustatytas desensibilizacijos procesas.

Pradedu nuo kelių gilių kvėpavimo pratimų. Gilaus kvėpavimo praktika stimuliuoja mūsų parasimpatinę nervų sistemą (PNS), atsakingą už veiklą, kuri vyksta, kai mūsų kūnas yra ramybės būsenoje. Jis veikia priešingai nei simpatinė nervų sistema, kuri stimuliuoja veiklą, susijusią su skrydžio ar kovos atsaku. Man patinka galvoti apie PNS kaip apie ramią seserį ir užjaučiančią nervų sistemą kaip apie nesimpatišką pašėlusią seserį, esančią ant nervų sutrikimo ribos. Tada kartoju keletą mantrų: „Man viskas gerai“; „Viskas gerai“: „Ar galiu būti ramus“. Aš galiu pasakyti keletą maldų už tam tikrų tragedijų aukas arba pasiūlyti jiems meilaus gerumo: „Tebūnie jie saugūs. Tebūna jie laimingi. Tebūna jie ramūs “.

Galiausiai užmerksiu akis ir klausysiuosi vandenyno bangų (atsisiųstų į telefoną), įsivaizduodama mane prie kranto, einančią tarp įvairiausių formų ir dydžių jūros kriauklių. Pabandysiu sureguliuoti viską, išskyrus banguojančių bangų garsą. Jokios Sirijos, Rusijos ar Gazos. Tiesiog vanduo, vėjas ir gravitacija.

Prisijunkite prie grupės „Labai jautrus asmuo“ projekto „Be Blue“, naujos depresijos bendruomenės, grupės.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.