Penkios nerimo įveikos strategijos pandemijos metu
1. Būkite prisijungę - realiuoju laiku ir mintyse.
Socialinis ryšys ir socialinė parama yra mūsų gerovės pagrindas. Kai užmezgame ryšį su kitais, dažnai patiriamas natūralus nervų sistemos nuraminimas. Tiek rūpinimasis, tiek rūpinimasis kitais gali padėti į mūsų kūną patekti raminančioms ir raminančioms cheminėms medžiagoms.
Laimei, mūsų technologija gali padėti palaikyti ryšį šios pandemijos metu. Paklauskite savęs - su kuo šiandien galėtumėte susisiekti? Kai šiuo metu nesugebate susisiekti su kuo nors, žinokite, kad net ir prisiminimų apie rūpestingas akimirkas iškvietimas gali būti naudinga teigiamų emocijų ugdymo ir nusiraminimo kūne strategija.
Išbandyti šį: Kai pabundu jaučiantis nerimą vidury nakties, man buvo naudinga įsivaizduoti save apsuptą savo gyvenimo žmonių, kurie mane myli ir rūpi, ir kuriuos myliu. Kreipkitės į jus dominantį žmogų. Įsivaizduokite jų veidą, balsą, meilų žodį ar gestą, kurį jie jums gali pasiūlyti. Įsivaizduokite, kad esate jų akivaizdoje, tarsi dabar galėtumėte pajusti jų rūpestį ir palaikymą. Tegul šie priežiūros jausmai nugrimzta ir nuramina visas jūsų dalis, kurios gali jausti nerimą.
2. Sugrįžk.
Mūsų penki jutimai padeda įtvirtinti mus čia ir dabar. Kai nerimaujame, dažnai gyvename neaiškioje ateityje. Kai galime sugrąžinti save į dabartinę akimirką ir tiesiogiai įtraukti jausmus, tai dažnai gali padėti nuraminti protą ir kūną. Pavyzdžiui, atliekant meditaciją pėsčiomis ir sutelkiant dėmesį į pėdų pojūčius, kai jos atsitrenkia į žemę, gali būti gerai - įžeminimas. Pauzė ir klausymasis aplinkinių garsų gali nukreipti mūsų mintis būti čia šią akimirką. Jausmus įtraukianti veikla, pavyzdžiui, mankšta, piešimas ar tapyba, maisto gaminimas, muzikos klausymasis, mezgimas, sodininkystė, galvosūkio darymas, kai kurie vardijami, gali būti naudinga daugeliui žmonių padidėjusio nerimo metu. Net jei dabartinis momentas yra sunkus, galime dirbti su tuo, kas čia yra. Kai mūsų protas gyvena neaiškioje ateityje, bandydamas išspręsti problemas, kurių neįmanoma išspręsti, mes išgyvename dar didesnį nerimą.
Išbandyti šį: Sudarykite sąrašą, kas įtraukia jusles ir įtraukia jus į dabartinę akimirką. Pagalvokite apie dalykus, kuriems gali prireikti daugiau laiko (pvz., Aromatinę vonią), taip pat dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti skrisdami (uždėdami ranką ant širdies ir tris kartus įkvėpdami). Naudokitės šiuo sąrašu dažnai, kai jaučiate nerimą.
3. Nustatykite, kas yra jūsų įtakos sferoje, ir įdėkite ten savo energiją.
Nerimas natūraliai mobilizuoja organizmo kovą ar skrydį ir padidina mūsų simpatinės nervų sistemos aktyvaciją. Tai kartu su mūsų proto polinkiu blaškytis dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti, gali palikti mus priblokšti ar bejėgiškumo būsenoje. Jaučiamės per daug susijaudinę ir turime nervinės energijos. Gali būti naudinga nustatyti, kur ir kaip mes galime nukreipti tą energiją į aktyvų dalyką, kuris mums yra asmeninis ir kuris mums rūpi. Būkite aiškus ir sąmoningas apie tai, ką šiandien galite padaryti, kad galėtumėte įtakoti, kas jums atrodo maitinanti ar naudinga.
Išbandyti šį: Nustatykite dalykus savo įtakos sferoje, įskaitant: kasdienius būdus, kuriais galite pasirūpinti savimi (nuo lovos klojimo iki pasivaikščiojimo iki sveiko maisto ruošimo ar įkvepiančio tinklalaidės klausymo); kaip šiandien galėtum padaryti nedidelį, bet teigiamą pokyčius kažkieno gyvenime; ką gali būti linkęs - tavo šeima, sodas, projektas; kokius konkrečius veiksmus galite atlikti šiandien, kurie gali būti teigiami jūsų sveikatai, jūsų šeimai, namams, bendruomenei ar ateičiai?
4. Jei įmanoma, pereikite nuo grėsmės prie iššūkio.
Be abejo, dabartinės aplinkybės, su kuriomis susiduriame, kelia labai realias grėsmes tiek daugeliui žmonių. Bet kai užklumpa nerimas, užsiregistruok ir paklausk savęs, ar čia pat yra tiesioginis pavojus. Daugeliui žmonių grėsmės ir pavojaus jausmas slypi smegenyse „kas būtų, jei būtų“, o ne „kas čia dabar“. Įvardinkite iššūkius, kurie iš tikrųjų yra čia dabar, tada sudarykite išteklių, kuriuos turite įveikti, sąrašą. Šie ištekliai gali būti tiek vidiniai (pvz., Drąsa, kantrybė, sugebėjimas mąstyti už lango, norint rasti kūrybiškus sprendimus, atsidavimas tam, kas jums rūpi, atkaklumas, atjauta), ir išoriniai šaltiniai - jūsų palaikymo ratai. šeima ir draugai, jūsų bendruomenė, sveikatos priežiūros sistema ir kitos išorės organizacijos ir struktūros (pvz., darbovietė, religinės bendruomenės, palaikančios agentūros, psichinės sveikatos specialistai).
Išbandyti šį: Pagalvokite apie praeitį, kai susidūrėte su sunkumais, ir paklauskite savęs, kas jums labiausiai padėjo tai išgyventi? Kokias įžvalgas įgijote apie savo sugebėjimą įveikti iššūkius, kokias stipriąsias puses tuo metu pasisemėte, kurios gali jums padėti dabar, kai susiduriate su naujais iššūkiais?
5. Prisijunkite prie savo giliausių vertybių.
Nustatykite, kokios vertybės jums yra svarbiausios per šį laiką. Kas labiausiai nori būti baimės ir netikrumo akivaizdoje? Kaip galite pasirodyti šiandien taip, kad galėtumėte atspindėti tas vertybes? Jums nereikia atsikratyti baimės ar nerimo, tačiau padidindami garsą, kas jums rūpi, kas jums svarbiausia, tai gali padėti sumažinti nerimo intensyvumą. Pavyzdžiui, pastebėjau, kad kai praleidžiu laiką prasmingoms pastangoms (pavyzdžiui, rašyti šį tinklaraštį), mano nerimas nėra linkęs užimti pirmąją ir pagrindinę sceną.
Išbandyti šį: Neseniai interviu psichologas daktaras Robertas Brooksas pasidalijo klausimu, kurio dažnai prašo žmonių apmąstyti: kokiais žodžiais tikėtumėte, kad žmonės jus apibūdintų (per šią pandemiją ar kitaip) ir ką galėtumėte tyčia padaryti ar pasakyti šiandien padėti tai padaryti?
