Įsidėmėkite: 10 būdų gyventi dabartyje

Turite problemų gyvenant dabartimi? Čia yra 10 būdų, kaip pagrįsti save dabar:

1. Klauskite. Kaip visada, paklauskite. Klauskite visatos, klauskite savo aukštojo savęs. Paklauskite dieviškos jėgos, jei tikite ja. Paprašykite pagalbos, kad galėtumėte atvykti.

2. Padėkite kasdienį pagrindą. Dienos pradžioje ar pabaigoje išskirkite tris ar penkias minutes, kad tik būtumėte. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kūną, mintis ir aplinkinį pasaulį.

3. Įžeminta dabar. Fizinis pasaulis visada egzistuoja dabartyje, todėl jūs galite tapti esąs pagrįsdamas save tuo, kas vyksta fiziniame pasaulyje. Štai keli būdai, kaip tai padaryti:

• Susitelkite į kvėpavimą.
• Sutelkite dėmesį į savo aplinkos garsus.
• Sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius.
• Sutelkite dėmesį į vieną konkrečią savo kūno dalį. Padėkite ten ranką ir sužinokite: tai mano koja ... kelias ... ranka - kokia ji bebūtų. Kvėpuok. Būk su ta savo dalimi ir pastebėk bet kokius ten vykstančius pojūčius.
• Susitelkite į ką nors iš gamtos. Sulėtinkite greitį ir skirkite jam visą dėmesį. Kvėpuok. Pasidomėkite jo esme.

4. Judinkite kūną ir sutelkite dėmesį į judesį. Tempimai, jogos pozos ar trumpas pasivaikščiojimas aplink bloką gali padėti mums vėl prisijungti prie dabarties.

5. Švelniai perkelkite savo dėmesį. Kai pasirodys psichinis išsiblaškymas, kai jus paskambins mintys apie ateitį ar praeitį, pastebėkite jas. Pažiūrėkite, ar galite stebėti juos taip, kaip stebėtojas, užuot tapatinęsis ar sekęs. Leisk mintims praeiti ir sugrąžink tavo dėmesį į dabartį.

6. Naudokite žodį ar vaizdą. Kartais tai padeda sutelkti dėmesį į žodį ar vaizdą. Kvėpuodami galite tyliai ir lėtai kartoti sau vieną ar kelis iš šių žodžių: „Žinok. Pabusk. Čia. Dabar “.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į vaizdą, kuris jums simbolizuoja gyvybingumą ir buvimą: liepsną, gėlę, tvirtą medį, ramų ežerą ar kitą simbolį, turintį jums asmeninę prasmę.

7. Padarykite tai galutine paskirties vieta. Jei darote tai, ką laikote priemone tikslui pasiekti, pertvarkykite tą veiklą kaip savo tikslą. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Aš prausiuosi duše, nes ruošiuosi eiti vakarieniauti“, pagalvokite: „Aš prausiuosi“. Tegul dušas savaime yra visavertė, turtinga patirtis.

8. Pameskite bylą. Kai atliekate paprastą veiklą, pvz., Sėdite eisme, kai jūsų protas pradeda veikti pasakojimu apie eismą (viskas paremta praeitimi), pameskite savo psichinę bylą apie šią veiklą. Galite sau pasakyti: „Neįsivaizduoju, kokia yra ši veikla. Neturiu žinių apie šią patirtį iš praeities “.

Pasidomėkite, kokia yra tikroji patirtis tą akimirką. Būkite kaip vaikas, kuris ką nors išgyvena pirmą kartą. Koks jis yra dabar - kas vyksta? Pažiūrėkite, ar galite atsakyti į šį klausimą negaudydami žodžių, apibūdinančių jūsų patirtį; vietoj to tiesiog sužinokite apie savo patirtį.

9. „Aiškios“ emocijos, kad gautumėte dabartį: prieš eidami į situaciją, greitai surašykite visas emocijas su jumis iš praeities, kurias jaučiate su savimi - nuo dienos, savaitės ar tolimos praeities. Paprašykite pagalbos juos paleidžiant, kad galėtumėte būti emociškai patenkinti jūsų laukiančia situacija.

10. Paleisk kalbą. Kai einate į užsiėmimą ar ruošiatės dienai, pažiūrėkite, kokias asociacijas siejate su viena iš savo dienos sąvokų - tai gali būti „darbas“, „susitikimai“, „vaikų pasiėmimas“ - bet kokia yra jūsų kalendoriuje. Šiandien atleiskite etiketę ir savo nuomonę ar nuomonę apie tą dalyką, o susitelkite į savo akimirkos patirtį.

Pradėkite elgtis su šia veikla taip, lyg ji būtų paslaptinga, neįvardijama, nekategorizuojama - sudėtinga, sklandi, momentas į akimirką realybė. Pasidomėkite ir pristatykite tikrąją savo dienos tikrovę. Kas yra pernelyg supaprastinta ir praleista naudojant visas tas sąvokas ir etiketes?

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.