3 meno terapijos metodai, kaip kovoti su nerimu

Meno terapija gali būti naudinga naršant nerimą. Tai gali tapti dar viena sveika mūsų kolekcijos priemone, nesvarbu, ar jūsų nerimas yra atsitiktinis, ar lėtinis. Vienas didelis meno terapijos pranašumas yra gebėjimas nuraminti nervų sistemą: kai susitelkiame į kūrybą, mūsų dėmesys nukrypsta nuo nerimą keliančių atrajojimų.

„Kai mūsų dėmesys pasikeis, mūsų nervų sistema gali pradėti reguliuoti. Ir mes galime labiau naudotis kitomis savo smegenimis, mintimis, emocijomis, empatija ir užuojauta “, - sakė Doreen Meister, MA, MFT, dėmesingumo, ekspresyvaus meno ir gelmių psichoterapeutė Oaklande, Kalifornijoje. Tai leidžia mums daugiau apdoroti sunkių išgyvenimų, sakė ji.

Meno terapija taip pat leidžia mums išreikšti save neverbaliai, o tai padeda mums nutolti nuo savo minčių, kad pamatytume vizualią situacijos išraišką, sakė Meisteris. Tai „gali suteikti daugiau atstumo nuo situacijos; tai gali turėti ir leisti kitokią perspektyvą “.

Be to, „paprastas kūrybinės išraiškos veiksmas mus sieja su vidiniu gyvybingumo jausmu“, kuris, pasak jos, gali būti žvalus.

Žemiau Meisteris pasidalijo trimis meno terapijos užsiėmimais, kurie padėjo mums ištirti mūsų nerimą ir ramybę.

Nerimas, reiškiantis save

Tai yra viena mėgstamiausių Meisterio technikų, nes joje derinamas dėmesingas dėmesys savo kūnui, o piešimas atliekamas intuityviai. Ji pasiūlė atlikti šį pratimą, kai jaučiate nerimą.

Pirmiausia surinkite: tuščią bet kokio dydžio popierių; piešimo medžiagos (Meisteris mėgsta naudoti aliejines pasteles); juosta; ir bet kokios mėgstamos medžiagos. Priklijuokite popierių prie savo paviršiaus. Užsimerk. Prisijunkite su savimi ir pastebėkite, kaip jūsų kūne jaučiasi nerimas. Atkreipkite dėmesį, kur savo kūne jaučiate nerimą ir kaip žinote, ar tai nerimas.

Tada atidarykite akis ir išsirinkite spalvotą pastelę (ar bet kokius piešimo įrankius, kuriuos naudojate). Vėl užmerkite akis ir nenukeldami indo iš popieriaus, ištraukite nuolatinį šnypštimą. Darykite tai taip, tarsi nerimas reišktųsi puslapyje. Sustokite, kai judesio ar išraiškos jausmas baigtas “, - sakė Meisteris.

Jei jūsų mintys linkusios į teismą ar kontrolę, naudokite savo nedominuojančią ranką. Dabar pažvelk į savo sukurtą smaigalį. Pasukite popierių iš vienos pusės į kitą, kol pamatysite vaizdą. „Galbūt nėra prasmės [bet] pasistenkite per daug apie tai negalvoti“.

Naudodami kitas spalvas ar medžiagas, sukurkite vaizdą. Tada nemokamai rašykite penkias minutes. Galite parašyti apie savo nerimo ar įvaizdžio piešimo procesą. Arba galite užduoti vaizdui šiuos klausimus: „Ką tu nori, kad aš žinojau? Kodėl tu čia?"

Pasak Meisterio, nerimas dažnai veikia kaip mūsų gynėjas, todėl jūsų atsakymai gali būti tokie: „Aš tave saugau;“ "Aš saugau tave nuo sunkių jausmų;" „Aš užtikrinu, kad elgtumėtės teisingai;“ - Aš užtikrinu, kad nepatektum į gatvę; "Aš užtikrinu, kad nenukentėsite".

Koliažas ramybės ir saugumo

Šis pratimas yra apie „vizualinį saugios vietos priminimo sukūrimą“, - sakė Meisteris. "Naudinga numalšinti baimę ir budrumą".

Surinkite tuščią popierių, žurnalus, senas nuotraukas, žymeklius ir klijų lazdelę. Kelis kartus giliai įkvėpkite. „Leisk sau leistis į kelionę atminties juosta, prisimindamas bet kokius kartus, kai jautiesi lengvai, saugiai ar maloniai“. Tai gali būti vieta ar asmuo. Jei negalite prisiminti atminties, „įsivaizduokite vietą ar asmenį, kuris būtų atpalaiduojantis ir malonus“.

Pradėkite ieškoti savo žurnalų. Iškirpkite vaizdus, ​​kurie pritraukia jūsų dėmesį ir primena atmintį ar lengvumo ar malonumo jausmą. "Pabandykite leisti vaizdams pasirinkti save, o ne ieškoti" teisingo "vaizdo", - sakė Meisteris.

Tai yra, rinkitės vaizdus, ​​į kuriuos jus traukia, net jei jie neturi prasmės ar neatitinka to, ką jūs galvojate. Galbūt jūs turite „vidinį panašumo ar potraukio jausmą“. Galbūt jūs ilgiau užtrunkate prie šio įvaizdžio, tuo tarpu greitai judate su kitais.

Turėdami vaizdų kolekciją, sutvarkykite juos, kad sukurtumėte bendrą vaizdą ar metaforą, kuri byloja apie tai, kaip jaustis saugiai ar ramiai.

Baigę vaizdą galite naudoti kaip priminimą apie saugumą ir ramybę. „Pažiūrėk, ar įsivaizduoji save toje saugioje ar malonioje vietoje ir koks jausmas tavo kūne; sužadinti visus savo jausmus, kad iš tikrųjų įkūnytų jausmą “.

Kaip atrodo nerimas

Šiam pratimui naudokite bet kokias jums patinkančias medžiagas ar meno kūrimo būdus. Galite nupiešti ar nupiešti savo atsakymus. Arba galite sukurti koliažą. Meisteris pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus:

• Jei nerimas turėtų kūną ir asmenybę, kaip jis atrodytų? Kaip tai kalbėtų? Ką tai pasakytų? Kas tai rūpi?
• Kaip atrodo jūsų kūnas [ar] gyvenimas nerimo gniaužtuose? Kaip atrodytų, jei nerimo nebebūtų?

Kartais gali atrodyti, kad nerimas yra didžiausias priešas. Tai tiesiog jaučiasi taip nejaukiai, gal net kelia siaubą. Be to, tai gali trukdyti mums daryti tai, ką iš tikrųjų norime. Meno terapija gali padėti mums pasidomėti savo nerimu ir geriau suprasti jo motyvus. Tai gali padėti mums ramiai, primindami, kad lengvumas iš tikrųjų yra mumyse.

Papildoma literatūra

Jei norėtumėte sužinoti daugiau apie dailės terapiją, Meisteris pasiūlė perskaityti Natalie Rogers knygą Kūrybinis ryšys: išraiškingas menas kaip gydymas. "Natalie yra Carl Rogers duktė ir atsižvelgė į psichoterapiją, orientuotą į asmenį, įtraukdama kūrybinę išraišką." Meisteris naudojasi Rogerso procesu su savo individualiais klientais ir grupėmis.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!