Venkite elektroninio laiko iškraipymo: kiekvienos dienos skaičiavimo strategijos

Pripažinkime - šiame skaitmeniniame amžiuje taip lengva įsiskverbti į smulkmenas, ar ne? Kai elektronika yra ranka pasiekiama, ši trauka tapo vis dar tokia galinga.

Buvau vienas iš paskutinių tvirtovių, kai reikėjo gauti mobilųjį telefoną. Didžiavausi, kad nežiūriu televizoriaus (kol mane neįsitraukė puikūs „Netflix“ serialai). Pasirinkau nebūti „Facebook“ (išskyrus profesionalų puslapį). Ir vis dėlto po truputį pastebėjau, kaip mano dėmesys išsibarstė, o mano laikas tapo vis labiau suviliotas, kai „reikia“ tikrinti mano el. Laiškus ir kitas svetaines, o tai dažnai gali paskatinti spustelėti tą ar tą, krisdamas skaitmenine triušio skylute ir stebėdamasis, kur dingo mano laikas.

Nesvarbu, ar jūsų įprotis yra nuolatinis poreikis patikrinti savo mobilųjį telefoną, neatsilikti nuo socialinės žiniasklaidos, žiūrėti kitą mėgstamos TV laidos seriją, apsipirkti internete, ko jums gali prireikti, ar naršyti internete įdomios smulkmenos ir smulkmenos, mes galime patekti į laiko sūkurį, kuris priverčia mus domėtis, kur praėjo diena, o tuo pačiu nepatekti į kai kuriuos svarbiausius dalykus - mūsų sveikatą, akis į akį santykius, ryšį su gamta , mūsų laikas papildyti ar sukurti, įgyvendinti tą prasmingą projektą ar tiesiog būti.

Neseniai „New York Times“ straipsnyje cituotas tyrimas pabrėžė, kad mūsų telefonai ne tik nuolat patiria dopamino kiekį, bet ir padidina kortizolio (streso hormono) kiekį būdais, kurie gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą. Taigi egzistuoja priklausomybės ir streso ciklas, kuris gali mus išlaikyti vis sukamą ratą, iš kurio gali būti sunku pabėgti.

Yra daug parašyta apie elektroninių priklausomybių įpročio atsisakymą. Vietoj to norėčiau susitelkti ties tuo, kaip mes galime sukurti naujus kasdienius įpročius, kurie palaiko mūsų giliausias vertybes ir maitina mūsų sielą. Kaip mes praleidžiame dieną užtikrindami, kad visas laikas nesuvartotų smulkmenų, kad galėtume patekti į tas dienos dalis, kurios sukuria ilgalaikę prasmę ir gilų pasitenkinimą? (Ir, beje, aš nesiūlau, kad laiko praleidimas elektronikoje, socialiniuose tinkluose ar televizijoje yra savaime problemiškas. Kai tai daroma sąmoningai, tai gali būti naudinga. Bet tai yra tada, kai tai mus be proto vartoja ir atitolina nuo kitų svarbių aspektų. mūsų gyvenimo, kad tai tampa problemiška.)

Tai kur intencija ir dėmesį gali būti naudinga. Kiekvienos dienos pradžioje galime užsibrėžti ketinimą užsiimti bent vienu mums svarbiausiu dalyku, tada galėsime atkreipti į tai dėmesį, kai einame per dieną, ir ieškoti veiksmų, kad galėtume tai padaryti. palaikyti mūsų ketinimus.

Čia yra trumpa kasdienė praktika, kurią galite išbandyti:

1. Nustatykite ketinimą ir užsirašykite. (Visą dieną nešiotis atviruką su savimi veikia ypač gerai.) Pirmiausia ryte (arba prieš naktį, jei norite), paklauskite savęs, kas yra vienas svarbiausių dalykų, į kurį norėtumėte sutelkti dėmesį per dieną.

Šis pirmasis žingsnis nebūtinai turi būti konkretus tikslas, ir iš tikrųjų jis gali gerai pasiteisinti, jei daugiau dėmesio skirsite jums svarbiai vertybei ar būdui, kurį norėtumėte parodyti savo dieną. Pvz., Galbūt norėsite išryškinti geriausius kitų darbe, galbūt norėsite parodyti gerumą, galbūt norėsite daugiau būti su šeimos nariais ar susitelkti į savo sveikatos puoselėjimą.

Šį žingsnį remiuosi savo naujausioje knygoje Šokiai virve: Proto įpročių peržengimas ir pabudimas iki visaverčio gyvenimo kaip „švyturys“. Tai tarsi šviesos švyturys, kurį galime ištiesti priešais save, kad duotų mums kryptį ir padėtų mums likti kelyje, kai pradėsime klaidžioti.

2. Pasirinkite vieną ar du konkrečius veiksmus, kurie atitiktų jūsų ketinimus.

Užrašykite tai ir įsivaizduokite, kaip tai atlikti savo dieną prieš dienos pradžią. Naudodamiesi aukščiau pateiktais pavyzdžiais, galite planuoti: parašyti pastabą savo darbuotojams, pabrėždami savo stipriąsias puses ir naujausius pasiekimus; atneškite sergančiam draugui dubenį sriubos ir paskambinkite uošvei; skirkite 10 minučių iškart, kai po darbo einate pro duris pažaisti su vaikais; arba praleiskite dešimt minučių, kol išeisite iš namų, paruošdami sau sveikus pietus.

3. Atkreipkite dėmesį eidami per dieną ir visą dieną laikykite tą švyturį priešais save. Nustatykite laiką, kad atliktumėte 2 žingsnį aukščiau. Kad tai įvyktų, sutelkkite dėmesį į šį tikslą kaip į esminę dienos dalį. Ieškokite kitų galimybių atlikti veiksmus, kurie atitiktų jūsų pradinį ketinimą.

4. Dienos pabaigoje apmąstykite visus veiksmus, kuriuos atlikote, kad atitiktų jūsų ketinimus. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums buvo naudingiausia ir kur galėjote pakliūti. Užuot kankinę save, jei nuklydote toli nuo kelio, paklauskite savęs, kas gali būti naudingiausia kitą kartą.

Atlikdami šiuos veiksmus jūs klojate pagrindą naujam elgesiui, palaikančiam jūsų giliausias vertybes. Užuot palikę tai atsitiktinumui (ir mes žinome, kaip tai vyksta), jūs sąmoningai kuriate svarbų gyvenimą po vieną. Net jei įsivyrauja elektronikos ir kitų trukdžių trauka, pirmenybę teikdami veiksmams, kurie atitinka jūsų ketinimus, užtikrinate, kad aktyviai dalyvaujate kurdami savo dienos prasmę.