Šios 5 „galios“ gali sustiprinti jūsų auksinius metus

Po viso gyvenimo sunkaus darbo milijonai kūdikių bumo sulaukia rekordinio skaičiaus pensijos visame pasaulyje. Kaip ir bet kuris perėjimas prie gyvenimo, pereiti nuo darbinio gyvenimo prie pensinio amžiaus gali būti iššūkių ir stresų, ypač tiems, kurie priversti išeiti į pensiją. Vis dėlto tai taip pat atveria galimybę atlikti kelis paprastus veiksmus norint užtikrinti sveiką ir laimingą pensiją.

Po išėjimo į pensiją kai kurie žmonės slenka nuo fizinės ir psichinės sveikatos nuosmukio ir priešlaikinės mirties, o kiti atsinaujina dėl teigiamų pensijos padarinių sveikatai ir apsisaugo nuo blogo, stiprina sveikatą ir laimę bei pratęsia žvalų ir prasmingą gyvenimą. subrendusi senatvė.

Geros naujienos yra tai, kad mokslas palaipsniui atskleidžia daugybę laimingo išėjimo į pensiją paslapčių, pateikdamas pensijų planavimo planus, kurių reikia norint pasinaudoti teigiamo gyvenimo būdo pokyčių skatinimo nauda sveikatai per sveiką perėjimą į pensiją.

Tikėjimo galia aukso metais

Patikėkite ažiotažu; tikėk stereotipais ... bet ir teigiamais. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie tiki teigiamais ir laimingais išėjimo į pensiją stereotipais (pvz., Gyvena viltingą, aktyvų, įsitraukusį, sveiką ir prasmingą gyvenimą, turėdami daugiau laiko šeimai, draugams ir maloniai veiklai), buvo įrodyta, kad jie gyvena iki 7,5 metų ilgiau nei tie, kurie tiki neigiamais išėjimo į pensiją stereotipais (pvz., gyvenimas beviltišku, neaktyviu, nedalyvaujančiu, vienišu ir beprasmiu gyvenimu).

Kai kurie skaičiavimai rodo, kad vien tikėjimas auksiniais metais yra auksinis, todėl mirtingumo rizika sumažėja 41% ir sustiprėja laimingas išėjimas į pensiją.

Kiti tyrimai rodo, kad baimė patekti į „seną ir nesveiką“ stereotipą, vadinamą sveikatos priežiūros stereotipo grėsme, gali vengti sveikatos priežiūros ir yra susijusi su prastesne fizine ir psichine sveikata pasaulyje.

Buvo pasiūlyta, kad vien tikėjimas tikėti ir (arba) bijoti stereotipų yra galingas poveikis. Perskaičius šį tinklaraščio straipsnį gali pakakti padėti žmonėms nugalėti neigiamą stereotipų poveikį ir pakviesti auksinius metus.

Pasaulio vaizdų galia

Priešiško pasaulio scenarijus (HWS) yra asmeninė įsitikinimų sistema dėl suvokiamos grėsmės savo fizinei ir psichinei sveikatai ir gerovei, kuri yra sunkesnė tarp stigmos kenčiančių mažumų, tokių kaip LGBT bendruomenės nariai.

Sveikas HWS sistemos naudojimas apima ir esamų, ir galimų grėsmių bei nepalankių aplinkybių žmogaus gyvenime stebėjimą, leidžiantį budriai stebėti pavojus ir palaikyti saugumo ir gerovės jausmą.

Tačiau jei ši sistema yra per daug suaktyvinta, tai gali sukelti didžiulį katastrofiško pasaulio jausmą ir yra susijęs su daugybe neigiamų sveikatos padarinių, keliančių pavojų tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Jie apima:

• Padidėję kasdienio gyvenimo sunkumai (pvz., Valgymas, apsirengimas, maudymasis, karšto patiekalo ruošimas, apsipirkimas parduotuvėje, pinigų valdymas ir kt.).
• Judėjimo sunkumai (pvz., Pasiekti ar ištiesti rankas aukščiau pečių lygio, pakelti ar nešti daugiau nei 5 kilogramų svorį, pvz., Sunkų maisto prekių krepšį).
• Blogesni fiziniai simptomai (pvz., Atsparus kosulys, kojų patinimas ir kt.).
• Blogesnės sveikatos būklės (pvz., Diabetas, osteoporozė ir kt.).
• Blogesni depresijos simptomai.
• Mažiau pasitenkinimo gyvenimu.
• Mažiau socialinės veiklos.

Šiuo metu nežinoma, kas reiškia, kad hiperaktyvi ir neigiama HWS sistema stipriai prognozuoja blogą psichinę ir fizinę sveikatą senatvėje.Kai kurie teigia, kad pernelyg aktyvus HWS gali sustiprinti su stresu susijusį mąstymą, dėl kurio blogėja sveikata, ir (arba) kad HWS iš tikrųjų atspindi ateities savęs prognozes ir todėl gali būti tarsi savęs išsipildanti pranašystė, kelias į savęs sabotažą ir savęs nugalėjimas.

Įrodyta, kad sąmoninga senėjimo praktika padeda pakeisti neigiamą pasaulio požiūrį į teigiamą, kuris naudingas sveikatai ir gerovei pensinio amžiaus metais. Sąmoningas senėjimas ir pasaulėžiūros transformacija apima pagrindinio vaidmens, kurį vaidina mūsų pasaulėžiūra matant, suprantant ir elgiantis, tyrimą, naudojant daugybę pratimų, tokių kaip meditacija ir pasivaikščiojimai gamtoje, kurie skatina apmąstyti save, atrasti save ir mūsų pasaulėžiūros pertvarkymas.

Sporto galia

Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės fiziškai pasirengę išėję į pensiją, kiti kelia pavojų savo fizinei ir psichinei sveikatai bei savijautai, taip pat jų šeimoms, nes po to, kai nustoja dirbti, dar labiau padidėja sėdimas elgesys.

Tiems, kurie reguliariai sportuoja, nauda yra: žemesnis kraujospūdis; geresnė pusiausvyra ir judumo sunkumų mažinimas; pagerėjusi sveikata tiems, kurie serga diabetu, širdies ligomis ar artritu streso valdymas ir pagerėjusi nuotaika; pagerėjusi atmintis ir pažinimo nuosmukio prevencija.

Tačiau tyrimai dar negali mums patikimai pasakyti, kas tiksliai padeda kai kuriems žmonėms įgyti sveikų mankštos įpročių po pensijos, palyginti su kitais. Nepaisant to, akivaizdžiai aišku, kad norintiems sveiko ir laimingo išėjimo į pensiją būtina laikytis kasdienio gyvenimo įpročių, pomėgių ir užsiėmimų, kurie skatina fizinį aktyvumą ir vengia ilgai sėdėti.

Bendravimo galia

Įrodyta, kad tai, kiek ilgai žmogus tikisi gyventi, yra susijęs su būsima psichine ir fizine sveikata. Deja, bet atsitiktinai vienišiems vyresnio amžiaus žmonėms priminimas, kad jiems dar ne tiek daug metų, apsaugo nuo vienatvės jausmo, skatinančio depresiją.

Užuot perėmę šį šiaip niūrią požiūrį į gyvenimą, kad išlaikytumėte sveiką protą, kelios tyrimų eilutės rodo, kad darbas klestinčiam socialiniam gyvenimui ne tik užkerta kelią neigiamam vienatvės poveikiui, bet ir išties gali padaryti stebuklus sveikatai ir laimei po pensijos.

Meta-analitiniai duomenys rodo, kad žmonių socialiniai santykiai gali nuspėti, kiek jie gyvens, ir iš tikrųjų tai yra stipresnis veiksnys, nei kiti sveikatos sutrikimai, tokie kaip fiziniai pratimai, rūkymas ar alkoholio vartojimas. Kiti tyrimai taip pat sieja energingą socialinį gyvenimą vyresniais metais su sumažėjusia depresija ir sustiprinta kognityvine sveikata.

Visiškai naujas tyrimas parodė, kad socialinių grupių narystė pensijoje, pavyzdžiui, knygų ir pietų klubuose, meno ar mankštos grupėse, yra susijusi su sumažėjusia priešlaikinės mirties rizika. Tiksliau sakant, pensininkams, kurie iki išėjimo į pensiją turėjo dvi narystes, per pirmuosius 6 pensijos metus mirties rizika buvo 2 proc., Jei jie išlaikė narystę dviejose grupėse, 5 proc., Jei nustojo lankytis vienoje grupėje, ir 12 proc. jie prarado abi grupes. Be to, kiekvienos grupės narystės, kurią dalyviai prarado per metus po išėjimo į pensiją, gyvenimo kokybė praėjus 6 metams buvo maždaug 10% žemesnė.

Apskritai prisijungimas prie socialinių grupių ir socialinė veikla yra protingas žingsnis siekiant užtikrinti laimingą pensiją. Be to, jei socialinė veikla taip pat yra fizinė, sustiprinkite teigiamus įsitikinimus išėjus į pensiją ir sustiprinkite teigiamą požiūrį į pasaulį, tai laimėjimas, laimėjimas, laimėjimas, laimėjimas palaikant sveiką ir laimingą pensiją.

Vairavimo galia

Nėra jokio teisinio amžiaus, nuo kurio turite nustoti vairuoti, tačiau vairavimo nutraukimas pradedamas laikyti neišvengiamu perėjimu aplink pensiją ar po jos, priklausomai nuo sveikatos. Kai kuriems žmonėms gali būti dešimtmečiai pensinių metų, kol nustosite vairuoti kortelėse, kitiems tai gali būti kartu su išėjimu į pensiją.

Tačiau labai nedaugelis planuoja mesti vairuoti, o tiems, kurie neplanuoja, gresia prastesnė sveikata, depresija, institucionalizacija, lankymasis ne namuose ir sumažėjęs produktyvus socialinis įsitraukimas bei mirtis. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad per ateinančius trejus metus po vairavimo nutraukimo keturis – šešis kartus dažniau miršta nei vairuotojai.

Rasti būdų, kaip išlaikyti būsimą kitų vairuotojų produktyvų vaidmenį ir veiklą už namų ribų, gali būti raktas siekiant užkirsti kelią neigiamam vairavimo nutraukimo poveikiui.

NUORODOS

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J. ir Wheaton, F. (2016). Sveikatos priežiūros stereotipų grėsmė vyresnio amžiaus suaugusiesiems sveikatos ir pensijos tyrime Amerikos prevencinės medicinos žurnalas, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodneris, E. ir Bergmanas, Y. (2016). Vienatvė ir depresijos simptomai vyresnio amžiaus žmonėms: subjektyvios gyvenimo trukmės vidutinis vaidmuo Psichiatrijos tyrimai, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Vienatvė kaip specifinis depresijos simptomų rizikos veiksnys: skerspjūvio ir išilginė analizė. Psichologija ir senėjimas, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T. ir Proulx, C. (2013). Raktų atsisakymas: kaip metimas vairuoti įtakoja įsitraukimą į vėlesnį gyvenimą Gerontologas, 54 m (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwardsas, J., Perkinsas, M., Rossas, L. ir Reynoldsas, S. (2009). Pagyvenusių žmonių bendruomenėje vairavimo būklė ir trejų metų mirtingumas Gerontologijos žurnalai A serija: biologijos ir medicinos mokslai, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. ir Berkman, L. (2008). Socialinės integracijos poveikis atminties funkcijos išsaugojimui nacionaliniu mastu atstovaujančioje JAV pagyvenusių žmonių populiacijoje Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Fengas, X., Croteau, K., Koltas, G. ir Astellas-Burtas, T. (2016). Ar išėjimas į pensiją reiškia daugiau fizinio aktyvumo? Išilginis tyrimas BMC visuomenės sveikata, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holtas-Lunstadas, J., Smithas, T. ir Laytonas, J. (2010). Socialiniai santykiai ir mirtingumo rizika: metaanalizinė apžvalga PLoS medicina, 7 [7] DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

„Mosca I“ ir Barrettas A (2016). Savanoriško ir priverstinio išėjimo į pensiją poveikis psichinei sveikatai: vyresnio amžiaus airių suaugusiųjų įrodymai. Psichikos sveikatos politikos ir ekonomikos žurnalas, 19 (1), 33–44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. ir Levy, B. (2016). Išėjimas į pensiją kaip prasmingas: teigiami išėjimo į pensiją stereotipai, susiję su ilgaamžiškumu Socialinių problemų leidinys, 72 (1), 69–85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G., & Shmotkin, D. (2013). Priešiško pasaulio scenarijus tarp Izraelio homoseksualių paauglių ir jaunų suaugusiųjų žurnalo „Taikomosios socialinės psichologijos žurnalas“, 43 (7), 1408–1417. DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkinas, D., Avidoras, S. ir Shrira, A. (2015). „Priešiško pasaulio“ scenarijaus vaidmuo prognozuojant fizinės ir psichinės sveikatos rezultatus vyresnio amžiaus žmonėms „Senėjimo ir sveikatos leidinys“, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslamas, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Socialinių grupių narystė išėjus į pensiją yra susijusi su sumažėjusia priešlaikinės mirties rizika: tai yra išilginio kohortos tyrimo duomenys „BMJ Open“, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger: Auksiniai metai - 5 būdai užtikrinti laimingą ir sveiką išėjimą į pensiją“.