7 būdai įveikti depresiją senjorams

Maždaug ketvirtadalis 65 metų ir vyresnių žmonių kenčia nuo depresijos. Daugiau nei pusė vyresnio amžiaus gydytojų apsilankymų yra susiję su emociniu išgyvenimu. Dvidešimt procentų savižudybių šioje šalyje įvykdo senjorai, o didžiausias sėkmės procentas priklauso vyresnio amžiaus, baltaodžiams vyrams. Remiantis neseniai paskelbta ataskaita Amerikos geriatrijos draugijos leidinys, depresija yra viena iš pagrindinių su sveikata susijusių pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybės pablogėjimo priežasčių.

Kodėl visa depresija? Rafi Kevorkianas, M. D., juos vadina penkiais D: negalia, nuosmukiu, suprastėjusia gyvenimo kokybe, globėjų poreikiu ir silpnaprotyste. Taigi norint kovoti su senyvo amžiaus depresija, reikia sugalvoti kūrybinių metodų, kaip atsikratyti penkių D. Štai 7 strategijos, kaip tai padaryti, padėti žmonėms išsivaduoti iš depresijos ir nerimo kalėjimo vyresniais metais.

1. Atskirkite ligą nuo depresijos.

Senyvo amžiaus žmonių depresiją nustatyti ir gydyti yra sudėtingiau nei jaunesniems žmonėms dėl visų kitų ligų. Pavyzdžiui, Parkinsono liga tiesiogiai veikia smegenų chemiją ir gali sustiprinti depresijos simptomus. Apskaičiavimai rodo, kad 25 procentai sergančių vėžiu serga depresija ir net 50 procentų insultu sergančių žmonių serga depresija.

Johnsono Hopkinso klinikinių programų direktorė Karen Swartz teigia, kad pacientai, sergantys depresija ir lėtinėmis ligomis, dažniausiai daugiau dėmesio skiria fiziniam negalavimui, todėl atideda arba trukdo visiškai atsigauti po nuotaikos sutrikimo. Jos patarimas? „Gydykite depresiją ir lėtinę ligą vienu metu, nustatydami agresyvius gydymo tikslus abiem ... Nesitenkinkite standartų neatitinkančiais gydymo rezultatais - jei viena ar abi būklės gydymui nereaguoja, sustiprinkite ar pakeiskite požiūrį.“ Taip pat įsitikinkite, kad jūsų gydytojas ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjas bendradarbiauja ir aiškiai bendrauja.

2. Stebėkite gėrimus.

Ar manėte, kad paaugliams labiausiai gresia piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis? Tiesą sakant, piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais yra labai paplitęs tarp vyresnių nei 60 metų žmonių, nuo kurių kenčia 17 proc. Vyresnio amžiaus žmonių. Neretai senjorai gydosi alkoholiu ir narkotikais kaip būdą įveikti savo vienatvę ar kovoti su lėtiniais skausmais. Po velnių, negaliu sakyti, kad kaltinu juos.

Bet tai blogos, blogos naujienos. Vienam alkoholis sukelia depresiją ir dar labiau prislėgs jus (žinoma, kai nusileisite iš šurmulio). Raminamieji vaistai gali būti mirtini, ypač vartojami kartu su alkoholiu. Alkoholis ir narkotikai taip pat gali sutrikdyti vaistų, vartojamų diabetui, širdies ligoms ir kitoms vyresnio amžiaus žmonėms įprastoms ligoms, poveikį. Galiausiai, piktnaudžiavimas narkotikais padidina savižudybės riziką, ypač vyresnio amžiaus vyrams.

Kitaip tariant, pilkite atsargiai.

3. Išbandykite Tai Chi.

Kadangi negalia ir pablogėjusi gyvenimo kokybė yra du vyresnio amžiaus depresijos pacientai, vyresnio amžiaus žmonės būtų sumanūs investuoti į tam tikrą draudimą nuo kritimo - daryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta kritimo. Baimė nukristi yra teisėta tarp pagyvenusių žmonių, nes maždaug 33 procentai 65 metų ar vyresnių amerikiečių krenta bent kartą per metus. Įvertinus osteoporozės, artrito ir silpnos kardiopulmoninės sistemos dažnį tarp pagyvenusių žmonių, išgydyti nuo lūžio nėra taip lengva.

Todėl imkitės tokios mankštos programos kaip Tai Chi - kovos meno, mokančio judrumo, lėtojo judesio ir kūno bei proto koordinacijos. Įrodyta, kad tai chi apsaugo nuo kritimo tarp senjorų, nes tai skatina pusiausvyrą, pagrindinę jėgą ir pasitikėjimą savimi. Taip pat naudinga jėgos treniruotė, naudojant laisvą svorį arba atsparumo gumines juostas. Ir joga taip pat.

4. Gydykite bet kokią nemigą.

Štai įdomus faktas iš David N. Neubauer, M. D., autoriaus Nemigos supratimas: nemigos perspektyvos:

Senstant paprastai praleidžiame mažiau laiko giliausio nei REM miego lygiu (3 ir 4 etapai), o daugiau laiko - lengvesniu lygiu. Todėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo fragmentiško miego, dažniau pabunda naktį ir anksti ryte. Reaguodami į šiuos besikeičiančius miego įpročius, daugeliui [vyresnių] žmonių išsivysto blogi miego įpročiai, kurie dar labiau padidina problemą.

Daktaras Neubaueris praneša, kad 80 procentų depresija sergančių žmonių patiria nemiga ir kad kuo labiau depresija yra, tuo didesnė tikimybė, kad jis ar ji turės miego problemų. Ir atvirkščiai! Taigi absoliučiai būtina gydant senyvo amžiaus depresiją spręsti bet kokias miego problemas ir praktikuoti gerą miego higieną: pavyzdžiui, kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, pabusti tuo pačiu metu ryte ir sumažinti ar pašalinti kofeiną.

5. Atskirkite sielvartą nuo depresijos.

Iki 65 metų pusė amerikiečių bus našlės. 10–15 procentų sutuoktinių netekus mylimojo, atsiranda lėtinė depresija. Kyla klausimų: kas yra įprastas sielvartas, o kas - depresija? Johns Hopkinso universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius, daktaras Kay Redfieldas Jamisonas šiuos du dalykus išskiria:

Liūdesio liūdesys dažniausiai pasireiškia bangomis, įvairaus intensyvumo ir verksmo priepuoliais bei intensyvaus liūdesio, kaltės, pykčio, irzlumo ar vienatvės jausmais. Tačiau žmogus, išgyvenantis sielvartą, gali mėgautis tam tikra gyvenimo veikla. Sielvartas paprastai yra ribotas laiko atžvilgiu ir praeina savaime. Depresija yra nuolatinis ir nepaliaujamas liūdesys.

Kitaip tariant, depresija sergantis žmogus negali mėgautis gyvenimiška veikla, tik šliūkšteli per gyvenimą. Ji taip pat gali pradėti piktnaudžiauti alkoholiu ar kitais narkotikais, patirti sunkumų valgant (ar persivalgyti) ir patirti miego sutrikimų.

6. Turėkite keletą nuotraukų.

Štai paprastas būdas atsikratyti depresijos žvėries: nešiokite savo piniginėje savo artimųjų ir draugų nuotraukas. Taip! Naujas UCLA psichologų tyrimas parodė, kad paprasčiausiai žiūrėdama į savo reikšmingų kitų nuotrauką, grupė moterų pranešė, kad dilbio šilumos dirgikliams mažiau skausmo nei žiūrint į daikto ar svetimo žmogaus nuotraukas. Tyrimo bendraautorė Naomi Eisenberger sako: „Vien tik partnerio priminimas per paprastą fotografiją galėjo sumažinti skausmą. Tyrimas derinamas su kitu darbu, pabrėžiančiu socialinės paramos svarbą fizinei ir psichinei sveikatai “.

7. Surask naujų draugų.

Net geriau nei nuotraukos yra tikri žmonės! Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, turintys stiprius socialinius tinklus, yra atsparesni depresijai ir nerimui, ypač vyresniais metais. Kadangi draugų ir šeimos praradimas yra dalis vyresnio amžiaus, vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu stengtis sutikti naujų žmonių. Savo kūrinyje „13 būdų susirasti draugų“ siūlau keletą pasiūlymų: išbandyti knygų klubą, savanoriauti, lankyti naktinę pamoką ir susisiekti su savo alumnų asociacija. „Pysch Central“ Johnas Groholas savo „10 daugiau būdų susirasti draugų“ siūlo dar 10, pavyzdžiui, prisijungti prie boulingo lygos, įsitraukti į savo bažnyčią ar vietinį restoraną ar kavinę paversti vieta, kur praleisti laiką.

Spustelėkite čia, kad gautumėte dar 5 patarimus, kaip įveikti depresiją senjorams.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!