Gerai maitinkitės linksmoms, sveikoms ir neskausmingoms atostogoms
Pamiršk visus tuos neaiškius pažadus, kuriuos sau davei geriau valgyti ir stebėti savo svorį per žiemos atostogas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas maistui ir linksmybių laikams. Šiais metais turėkite savo planą ir sužinokite, kaip pasirinkti gyvenimo būdą, kuris gali padėti jums išlikti kuo sveikesniems ir be skausmo.
Naujųjų metų atostogų sezonui tęsiantis, vadovaukitės šiais patarimais, kurie padės mėgautis šventėmis ir kartu kontroliuoti skausmą.
Įdėkite jūros gėrybių meniu
Riebios arba riebios žuvys - laukinė lašiša, atlantinė skumbrė, arkties anglis, ančiuviai, sardinės, silkė, išauginti vaivorykštiniai upėtakiai ir Šiaurės Amerikos ilgapelekis tunas - yra užpildytos uždegimą mažinančiomis ir skausmą malšinančiomis omega-3 riebalų rūgštimis. (Omega-3 taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį - nesveikus riebalus, kurie gali prisidėti prie apnašų vystymosi arterijose ir, galiausiai, širdies ligų).
Kad ir kokias šventes švenčiate, pasiskolinkite keletą idėjų iš tradicinės itališkų Septynių žuvų šventės, kurioje Kūčių dieną patiekiama lašiša ir paskanaujama jūros gėrybių risotto, jūros gėrybių makaronų ir kitų žuvies patiekalų. Jei nevalgote jūros gėrybių, kreipkitės į gydytoją, ar omega-3 papildai jums tinka. 1, 2
Lašiša apkrauta uždegimą mažinančiomis ir skausmą malšinančiomis omega-3 riebalų rūgštimis. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.
Paįvairinkite savo gyvenimą
Daugelyje žolelių ir prieskonių, ypač imbiero ir ciberžolės, yra veikliųjų ingredientų, kurie nepagydys jūsų skausmo, tačiau gali palengvinti skausmingą būklę, pavyzdžiui, artritą, ypač jei jie reguliariai vartojami bėgant laikui. Tyrimai parodė, kad tam tikrais atvejais abu pagardai gali būti tokie pat veiksmingi skausmui malšinti, kaip receptiniai ir nereceptiniai vaistai. 3 Kur kas geresnis laikas nei atostogos, kad pagardintumėte maistą skaniais, skausmą malšinančiais ingredientais?
Stebėkite tuos porcijų dydžius
Atostogų sezono metu yra per lengva įpakuoti į papildomą poundage ir, tiesą sakant, buvo atlikti tyrimai, patvirtinantys žiemos atostogų svorio augimo tendenciją, net tarp tų, kurie atidžiai stebi savo svorį. 4 Nešiojant papildomą svorį, įvairiais būdais pabrėžiamas jūsų kūnas, o griaučių skausmas sustiprėja daromas spaudimas jūsų stuburui ir sąnariams.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti persivalgymo valgant:
- Maisto patarimas Nr. 1. Sekite, ką valgote. Tai ypač sunku vakarėliuose, kur atsitiktiniai užkandžiai dažnai dedami kiekviename žingsnyje.
- Maisto patarimas Nr. 2. Valgykite tik iš lėkštės. Užuot pasiėmę (ar priėmę) atsitiktines sauja maisto vakarėliuose, pagaminkite nedidelę lėkštę ir pabandykite atsisėsti, kad ją valgytumėte, taigi žinosite tik tiek, kiek valgote.
- Maisto patarimas Nr. 3. Valgykite lėtai. Tai dar vienas patarimas, kurį sunkiau įgyvendinti vakarėlyje, tačiau verta praktikuoti, kai bandai išlaikyti savo dietos kontrolę. Lėtas valgymas leidžia jūsų smegenims gauti žinią, kad jūsų kūnas yra pilnas, kad pagundos išnyks ir lengviau nustoti valgyti.
- Maisto patarimas Nr. 4. Pamirškite kalorijų „bankininkystę“ arba badaukite visą dieną, tikėdamiesi daugiau valgyti tą naktį. Valgydami būsite tokie alkani, kad greičiausiai per daug suvalgysite daugiau nei dienos kalorijų. Gerkite lengvus patiekalus ir užkandžius įprastu dienos metu visą dieną ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote vakarėlyje.
Dirbk ne
Svorį numesti nėra taip paprasta, kaip priaugti, ir net jei numesite svorį po atostogų, šis numetamas skausmas gali būti ne toks efektyvus, kaip ne priaugantis. 5 Geriausia yra užkirsti kelią svorio padidėjimui per šį šventinį sezoną atidžiai stebint, kiek valgote ir kiek mankštinatės prieš šventes, per jas (ir tęsdami po jų). Kadangi tai yra įtemptas sezonas, pripildytas pagundų maistu, „pakankamai“ turbūt reiškia atsipalaiduoti per papildomą valandą ar dvi mankštos, nei įprasta per savaitę. Taigi protingai suplanuokite laiką, kad įtrauktumėte papildomą fizinį aktyvumą.
Ištisus metus vykstančiose šventėse gali būti skrebučiai geriant alkoholinius gėrimus. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Uždėkite Stabdžiai ant Booze
Nors žinoma, kad alkoholis tam tikromis aplinkybėmis sumažina tiek fizinį, tiek emocinį skausmą, o kai kuriais tyrimais įrodytas saikingas gėrimas, siekiant sumažinti uždegimą organizme, pagrindinis žodis čia yra saikingas vartojimas . Žr. Straipsnį „ Alkoholis: skausmo malšintojas ar skausmo sukėlėjas“? . Kaip ir valgymas, gėrimas yra dalykas, kurį šventiniu atostogų sezonu gali būti daug sunkiau kontroliuoti nei kitu metų laiku.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės sumažinti jūsų vartojimą: 6
- Gerti patarimą Nr. 1. Perskaitykite trumpalaikį ir ilgalaikį alkoholio poveikį jūsų smegenims ir kūnui.
- 2 gėrimo patarimas. Planuoti iš anksto. Prieš kiekvieną įvykį priminkite sau, kaip ir kodėl norite apriboti gėrimą.
- 3 gėrimo patarimas. Palengvinkite save taip, kad per valandą išgeriate ne daugiau nei vieną gėrimą.
- 4 gėrimo patarimas. Tarp alkoholinių gėrimų išgerkite stiklinę kažko nealkoholinio, geriausia vandens.
- Gėrimo patarimas Nr. 5. Atminkite, kad kofeinas padės tik apsvaigti nuo alkoholio; tai nepadės pagerinti jūsų sprendimo galimybių ar fizinės koordinacijos.
1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai) kaip priešuždegiminiai vaistai: alternatyva nesteroidiniams priešuždegiminiams vaistams nuo diskogeninio skausmo. Chirurginė neurologija . 2006 m. Balandžio mėn.; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743, pasiekta 2017 m. Lapkričio 28 d.
2. Aplinkos apsaugos fondas: jūros gėrybių rinkėjas. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Prieinama 2017 m. lapkričio 28 d.
3. Ramadanas G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Priešuždegiminės ir antioksidantinės Curcuma longa (ciberžolės) šakniastiebių, palyginti su Zingiber officinale (imbiero), šakniastiebiais žiurkių adjuvanto sukeltas artritas. Uždegimas . 2011 m. Rugpjūčio mėn.; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0. Prieiga prieinama 2017 m. Lapkričio 28 d.
4. „Diaz-Zavala RG“, „Castro-Cantu MF“, „Valencia ME“ ir kt. Atostogų sezono poveikis svorio padidėjimui: pasakojimo apžvalga. Nutukimas . 2017; gaminio ID 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/, prieinamas 2017 m. lapkričio 28 d.
5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ ir kt. SATO527 Vidutinio amžiaus moterų nugaros skausmo prognozuotojai: Australijos išilginio moterų sveikatos tyrimo duomenys. BMJ reumatinių ligų metraščiai . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Prieiga prie 2017 m. lapkričio 28 d.
6. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Pasiekta 2017 m. lapkričio 28 d.
