Pratimai ir reumatoidinis artritas
Kai sergate uždegimu ir sąnarių skausmu, kurį sukelia reumatoidinis artritas (RA), motyvuoti judėti gali būti sunku. Bet mankšta yra būtina reumatoidinio artrito simptomų valdymo dalis, o šios žinios turėtų padėti jums suaktyvėti.
Pratimai yra būtina reumatoidinio artrito simptomų valdymo dalis. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Paprastas faktas yra tas, kad mankšta yra puikus reumatoidinio artrito ne chirurginis gydymas, padedantis sumažinti jūsų skausmą. Mes netgi sudarėme sąnariams pritaikytų pratimų skaidrių demonstraciją, kurią reikia atlikti sergant reumatoidiniu artritu. Žiūrėkite reumatoidinio artrito mankštos skaidrių demonstraciją.Kai kurie pratimai, būdingi RA sergantiesiems, yra šie:
- Tai skatina sąnario jėgą. Sveiki sąnariai suteikia lengvesnį judėjimą ir didesnį judesio diapazoną.
- Jis stiprina raumenis ir kaupia tankesnius kaulus. Švelnūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, stiprina raumenis ir kaulus be nereikalingo sąnarių krūvio.
- Tai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Pratimai sumažina stresą, nerimą ir depresiją - visas būsenas, kurias galite patirti sergant reumatoidiniu artritu.
- Tai sulaiko svorį. Jei turite RA, jūsų sąnariai jau nusidėvėję. Papildomas svoris dar labiau apkrauna jūsų sąnarius. Svorio metimas sumažins jūsų pavargusių sąnarių spaudimą ir sumažins jūsų skausmą.
Kur pradėti
Pirmasis žingsnis yra realus treniruotės vaizdas. Jums nereikia praleisti valandų sporto salėje, o jūsų darbas nebūtinai turi būti mini įkrovos stovyklos užsiėmimai. Atlikdami keletą paprastų judesių diapazono, aerobikos ir stiprinimo pratimų, galite pagerinti savo kūno rengybą ir taip sustiprinti nugarą bei sumažinti reumatoidinio artrito skausmą.
Svarbu žinoti, kad progresija yra raktas į bet kokios fitneso programos sėkmę. Pvz., Nesinaudokite intensyvios jėgos treniruotės programa, prieš tai neįsisavinę aerobinio ar įžanginio jėgos režimo. Jei nepradėsite lėtai, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kokius pratimus daryti
- Judesio diapazono pratimai turėtų tapti kasdieniais ritualais, siekiant skatinti normalų sąnario judėjimą ir padidinti lankstumą. Šie pratimai gali būti tokie paprasti kaip lenkimas į priekį ir į šonus.
- Aerobiniai pratimai, ypač vaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiais, yra puikus pasirinkimas reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms. Šie pratimai degina kalorijas ir stiprina raumenis, nesukeldami spaudimo jūsų sąnariams. Viskas, ką jums reikia skirti, yra 20–30 minučių tris kartus per savaitę, kad būtų galima pasinaudoti nauda
- Stiprinimo pratimai gali būti daromi kiekvieną dieną, nebent jūs patiriate didžiulį skausmą. Galbūt norėsite pakelti laisvus svorius arba įstoti į jogos užsiėmimą, kuris yra populiarus alternatyvus reumatoidinio artrito gydymo būdas. (Joga iš tikrųjų yra jėgos treniruotės forma, nes pasipriešinimui naudojama jūsų kūno masė.)
Atsargiai: Prieš pradėdami bet kokią fitneso programą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie pratimai jums bus tinkamiausi.
Turėsite atsižvelgti į savo skausmą ir kūno rengybos lygį, taip pat norėsite pasakyti gydytojui, kokia veikla jums labiausiai patinka, kad padidintumėte šansus, kuriuos prisilaikysite programoje. Kartu sukursite mankštos programą, kuri padės geriausiai suvaldyti reumatoidinio artrito skausmą.
