Kaip išlaikyti sveiką nugarą: kelio į krūtinę mankštos vaizdo įrašas
Tikslas
Kelio iki krūtinės tempimas naudojamas klubų ir apatinės nugaros dalies (juosmens stuburo dalies) raumenims ištempti. Tai taip pat turėtų padėti sumažinti stuburo nervų spaudimą, sukurdama daugiau vietos tiems nervams, kai jie išeina iš stuburo.
Instrukcijos
- Pradėkite nuo savo nugaros.
- Švelniai patraukite vieną kelį link savo krūtinės, rankomis laikydami koją ruože.
- Palaikykite 10 sekundžių. Turėtumėte jausti tempimą apatinėje nugaros ir klubų dalyje.
- Pasukite kojas ir patraukite kitą kelį link savo krūtinės, vėl palaikydami 10 sekundžių.
- Kartokite 3–5 kartus su kiekviena koja.
- Prijunkite abi kojas prie savo krūtinės, laikydami 10 sekundžių ir kartodami 3–5 kartus.
Atsisakymas
Šis pratimas gali būti netinkamas visų tipų skausmams. Jei atliekant šį pratimą jaučiate padidėjusį skausmą, nedelsdami nutraukite ir kvieskite stuburo specialistą. Visada kreipkitės į stuburo specialistą, jei turite klausimų dėl nugaros ar kaklo skausmo ar šio konkretaus pratimo tinkamumo.
