Patarimai, kaip pagerinti laimę

Galbūt nenuostabu, kad naujas tyrimas apie suvokiamą laimę rodo, kad daugelis kolegijos studentų patiria stresą ir nesusitvarko.

Daugelis sutiktų, kad atlikus tyrimą su Amerikos gyventojais, būtų padaryta panaši išvada.

Nors streso valdymo sunkumai tebėra nuolatiniai, Sinsinatis universiteto profesorius mano, kad yra daugybė nebrangių variantų, kurie gali padėti pagerinti laimę.

„Mes turime daugybę įvairių streso valdymo metodų, kuriuos studentai gali naudoti ir kuriuos mes mokome, tačiau jie jų nenaudoja. Tai prisideda prie jų streso lygio, kuris prisideda prie jų nelaimės “, - sako Kingas.

Neseniai internete paskelbtas tyrimas „Streso, socialinės paramos ir suvokiamos kolegijos studentų laimės tyrimas“. „Laimės ir gerovės žurnalas“.

Kingas sako, kad egzistuoja daugybė paprastų ir veiksmingų būdų, kaip valdyti stresą. Jis siūlo keletą neatidėliotinų ir ilgalaikių metodų, kaip nuraminti išsekusius nervus.

NENUMATYTOS VEIKLOS

• Sustokite, pristabdykite ir kvėpuokite: „Tą akimirką, kai patiriate stresą, turite sulėtinti greitį, padaryti pauzę, giliai įkvėpti. Gal skaičiuojate atgal nuo 10. Tokie dalykai viską nuramina ir sulėtina “.
• Žiūrėkite didesnį vaizdą: „Pabandykite pamatyti didesnį vaizdą. Ar tai, ką jūs išgyvenate, iš tikrųjų yra tokia didelė problema, ar ne? “
• Susisiekite su draugu: „Visi turi telefonus. Paskambinkite savo bičiuliui ir praneškite jam, kas vyksta, kad galėtumėte kuo greičiau išreikšti tuos jausmus ir juos pašalinti. “

ILGALAIKIAI VEIKSMAI

• Dieta ir mankšta: „Sveikai maitinančių ir sportuojančių žmonių stresas paprastai būna žemesnis. Pratimai leidžia dalį tos neigiamos energijos sudeginti. Sveika mityba padeda žmonėms išvengti jausmo.
• Kasdienis „man laikas“: „Skirkite laiko tam dienai, kuris yra jūsų laikas. Tai gali būti tik 10 minučių. Eik į lauką ir eik, tiesiog mėgaukis kažkuo tau. Jei nekenčiate sportuoti, darykite tai, kas jums patinka. Tai svarbiausia “.
• Nepamirškite H.A.L.T .: „Įsitikinkite, kad nesate alkanas, nesate piktas, nesate vienišas ir nepavargote. Jei sugebėsite pasirūpinti tais keturiais dalykais, žymiai didesnė tikimybė, kad nesijaudinsite “.

Kingas ir tyrėjai savo tyrimą grindė anoniminiu, savanorišku tyrimu, kurį atliko 498 studentai, įvertinę jų bendrą laimę ir streso lygį.

Rezultatai parodė, kad studentai, kurie pranešė apie žemą suvokiamą laimę, jautė aukštesnį streso lygį ir mažesnį emocinį artumą kitiems.

Daugelis pranešė, kad jaučia stresą, bet nieko nedaro. 61 proc. Pranešė turintys didelį stresą, o 72 proc. - naudoję streso valdymo metodus.

Kingas pažymi, kad žmonės linkę pernelyg apsunkinti savo gyvenimą ir ignoruoti galimą naudą, kurią jų emocinei būsenai gali suteikti penkių minučių pasivaikščiojimas lauke ar greita vandens pertrauka.

"Tai, kad šios technikos yra paprastos, - sako jis, - dar nereiškia, kad jos yra neveiksmingos".

„Tai nėra raketų mokslas, bet realybė yra ta, kad daugelis žmonių daro ne tai, kas laiminga.

„Žmonės iš tikrųjų nežino arba mano, kad kai kurie pagrindiniai mūsų laimės pagrindai, kurie, mūsų manymu, yra per purūs. Jie nera. Jie remiami tyrimais. Atlikite šiuos dalykus ir jausitės laimingesni “, - sako Kingas.

Tai, pasak jo, gali būti naudinga visiems. Nors tyrimas skirtas kolegijos studentams, išvadas galima apibendrinti visiems žmonėms.

Kingas rekomenduoja studentams paimti šią informaciją ir pasidalinti ja su savo šeimomis - ir atvirkščiai.

Visi turėtų žinoti, kad jie gali paveikti savo laimę, tačiau tam žmonės turi sutelkti dėmesį į savo streso mažinimą ir gauti tam tikrą socialinę paramą bei priežiūrą.

Šaltinis: Sinsinatis universitetas