Sumažinkite stresą, kad sumažintumėte reumatoidinio artrito simptomus

Reumatoidinis artritas yra sudėtinga būklė, o stresas tik pagilins jo dažnai sekinančius simptomus. Reumatoidinis artritas negydo ir gali sukelti stiprų, lėtinį skausmą. Nuo to laiko, kai RA tapo jūsų gyvenimo dalimi, greičiausiai pajutote daugybę skirtingų emocijų - sumišimą, nusivylimą, pyktį, liūdesį ir bejėgiškumą. Ir visi šie jausmai gali sukelti stresą.

Streso valdymas yra svarbus mažinant skausmą. Tiesą sakant, stresas iš tikrųjų gali paveikti jūsų skausmo suvokimą. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Sumažinti stresą yra svarbu ne tik emocinei savijautai, bet ir fizinei sveikatai. Yra daugybė nechirurginio reumatoidinio artrito gydymo būdų, tokių kaip vaistai ir fizinė terapija, skirti fizinei būklei įvertinti. Tačiau streso valdymas yra ne mažiau svarbus siekiant sumažinti jūsų skausmą. Tiesą sakant, stresas iš tikrųjų gali paveikti jūsų skausmo suvokimą.

Paprasčiau tariant, stresas silpnina jūsų kūną. Susilpnėjusioje būsenoje esate labiau pažeidžiami RA simptomų, įskaitant skausmingą paūmėjimą, silpnumą ir nuovargį. Jei pašalinsite tam tikrus stresą sukeliančius faktorius ir pakeisite sveiką elgesį, turėsite geresnę savijautą.

Padėkite sumažinti stresą (ir simptomus)

• Pratimas. Nesvarbu, ar jūs įtraukiate į vandens aerobikos užsiėmimus, ar kasdien vaikščiojate po parką, mankšta skatina gerą psichinę sveikatą mažindama stresą ir nerimą. Švelnus mankšta, ypač aerobinė mankšta, yra ideali reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms, nes ji pagerina judrumą ir netgi padės numesti keletą svarų (tai pašalins jūsų sąnarius). Kitas didelis pranašumas: mankšta gali turėti net skausmą mažinančių ir nuotaiką pakeliančių padarinių.

• Prisijunkite prie palaikymo grupės. Kai sergate reumatoidiniu artritu ar bet kokia skausminga liga, lengva jaustis vienišam. Prisijungimas prie palaikymo grupės sujungs jus su žmonėmis, kurie supranta patiriamą skausmą ir emocijas. Bendruomenės aspektas taip pat padės sumažinti izoliacijos jausmą, kuris dažnai lydi skausmą.

• Relaksacinė terapija. Šia terapija siekiama nuraminti kūną ir protą, sąmoningai stengiantis atsipalaiduoti. Net jei turite tik keletą minučių atsarginėms reikmėms, jums gali pasirodyti, kad ši technika yra veiksminga kontroliuojant jūsų reakciją į stresą.
  
  Pirmiausia galite sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį, pavyzdžiui, rankas. Susikoncentruokite, kol jūsų rankos nebus visiškai įtemptos ar įtemptos. Tada įsivaizduokite, kad nesvarus jausmas teka visame likusiame kūne. Galbūt norėsite užmerkti akis, atsigulti, išjungti šviesas arba pagalvoti apie raminančią atmintį. Atsipalaidavimui nėra griežtų gairių - turėtumėte vadovautis tuo, kas geriausiai leidžia atsipalaiduoti.

• Išsimaudykite. Drėgnas karštis (prausiantis po dušu, vonia ar sėdint karštoje vonioje ar garų vonioje) sumažins streso hormonų sekreciją ir padidins endorfinų, kurie yra natūralūs jūsų kūno skausmą malšinantys vaistai, kiekį.

• Skirkite laiko jums. Kai reikia kontroliuoti savo stresą, svarbiausia yra pusiausvyra. Daugeliu atvejų tai reiškia, kad gali reikėti pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad esate priblokšti. Kaip ir jums reikia išlikti aktyviam, norint sėkmingai gydyti reumatoidinį artritą, būtina reguliariai pailsėti. Susikurkite savo gyvenimo pusiausvyrą. Turėtumėte skirti laiko ir tiems, kuriuos norite padaryti, be to, ką turite padaryti.