5 klaidos, kurias daro žmonės, valdydami depresiją

Kai gydai bet kokią ligą, padaryti klaidų yra neišvengiama. Juk klaidų darymas yra tai, kaip tu mokaisi, augi ir tobulėji.

Depresija yra sunki liga, nuspalvinanti tai, ką matote ir jaučiate apie save. Taigi, jei pastebite žemiau pateiktas „klaidas“, stenkitės neteisti savęs. Verčiau vertinkite šias klaidas kaip tarpinius akmenis, kaip kelrodžius, kurie veda jus naudingesne linkme.

Žemiau pateikiami penki įsitikinimai ar elgesys, kurie yra neveiksmingi valdant depresiją, kartu su įžvalgomis apie tai, kas veikia.

1. Sakai sau, kad spragtum iš jo. „Kai esate prislėgtas, įprasta manyti, kad nėra jokios rimtos priežasties, kodėl kyla sunkumų išlipant iš lovos, stengiatės susikaupti ar jaučiatės taip žemai“, - sakė klinikos psichologas ir autorius Lee Colemanas. apie Depresija: naujai diagnozuotų pacientų vadovas. Taigi galite pabandyti save motyvuoti būdami savikritiški arba naudodamiesi gėda, sakė jis. Galų gale, kai esi prislėgtas, gali atrodyti, kad plauki neigiamose, gėdos persmelktose mintyse.

   Nors jūsų ketinimai gali būti geri - jūs bandote motyvuoti save padaryti viską, kas įmanoma, - „kritikos, kaltės ir gėdos kalba nėra naudinga ir dažniausiai priverčia mus pasijusti dar blogiau“.

   Jei kyla šių minčių, Colemanas pabrėžė, kaip svarbu į jas atsakyti ir priminti sau šiuos pagrindinius faktus. „[D] ekspresija yra liga, kaip ir bet kuri kita, turinti įtakos ne tik jūsų nuotaikai, bet ir miegui, energijai, motyvacijai ir netgi požiūriui į save“.

   Priminkite sau, kad „niekas niekada nerėkė dėl to, kad jaučiasi prislėgtas“. Verčiau daryk mažus žingsnelius ir būk aktyvus, sakė jis. Norint pasveikti nuo bet kokios ligos reikia laiko.

2. Neatskleidžia, kas vyksta. Kai sergate depresija, taip pat dažnai jaučiama gėda ar gėda. Depresija „gali jaustis kaip esminis trūkumas su tuo, kas esate“, - sakė Kalifornijos technologijos instituto studentų konsultavimo centro direktoriaus pavaduotojas ir mokymo direktorius Colemanas. Todėl galite nuslėpti savo savijautą, o tai gali paskatinti kitus susierzinti dėl savęs ar paprasčiausiai supainioti, kas vyksta, sakė jis.

   "Atminkite, kad kiti, net tie, kurie jus labiausiai myli, nėra psichiniai ir vis tiek gali valdyti seną informaciją."

   Kalbėdamas apie tai, kaip jautiesi, nereikia atskleisti detalių ar net vartoti žodžio „depresija“. Svarbiau yra pranešti jiems „ko jums reikia, kol dirbate, kad pasijustumėte geriau“ (kai kurie žmonės gali automatiškai paklausti, kaip jie gali padėti). Pavyzdžiui, jums gali prireikti daugiau laiko užbaigti projektą, sakė jis.

3. Nuvertinamas depresija. "Nors atrodo, kad daugelis supranta, kad depresija turi medicininę kilmę, kai kurie neįvertina, kaip depresija daro įtaką jų gyvenimui", - teigė Deborah Serani, Psy.D, klinikinė psichologė ir knygų autorė. Gyvenimas su depresija ir Depresija ir jūsų vaikas. Kai kurie Serani klientai nesuvokia, kad depresija veikia jų „asmeninį, socialinį ir profesinį pasaulį“. Tačiau depresija veikia visus žmogaus gyvenimo aspektus.

   Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Asmeniškai jūs galite kovoti su dideliu liūdesiu, nepasitikėjimu savimi, nuovargiu, sunkumais susikaupti ir beviltiškumu. Šie simptomai gali paskatinti jus pasitraukti iš santykių arba tapti irzliu ir nekantriu kitiems.

   Darbe ar mokykloje nuovargis, nepasitikėjimas savimi ir nesugebėjimas susikaupti gali lemti neužbaigtas užduotis, prastą darbą ir sunkumus įsimenant svarbią informaciją.

   Kai suprasite savo depresiją ir kaip ji veikia visą gyvenimą, galėsite pašalinti tuos simptomus ir palaikyti save veiksmingomis technikomis.

   Kaip sakė Serani, „turėdami žinių apie ligą, paliečiančią jūsų gyvenimą, suteikiate daugiau galių“.

4. Atsipalaiduoti gydant. Kai klientai pradeda jaustis geriau, jie gali tapti „pernelyg atsainiai į savo gydymo planą“, - sakė Serani. Pasak jos, tai gali prasidėti nuo praleistų vaistų dozių ar terapijos seansų praleidimo. Serani dažnai girdi klientus sakant: „Kodėl aš turiu toliau ateiti į terapiją, jei jaučiuosi geriau? Kas yra bėda, jei praleidžiu savo antidepresanto dozę? “

   Tačiau tai yra didelis dalykas. Tyrimai parodė, kad laikydamiesi savo gydymo plano ir laikydami savo ligą prioritetu, galite tapti be simptomų, sakė Serani. Bet jei to nepadarysite, gali prireikti daugiau laiko, kol pasveiksite, arba jūsų simptomai gali pablogėti.

   Norėdami perduoti depresijos rimtumą, Serani žodį „depresija“ kartais pakeičia kitomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys.

   „Nors tai labai skirtingos ligos, jas visas sieja vienas dalykas: paciento poreikis gerbti ligos sunkumą“.

   Ji taip pat pažymėjo: „Jei jūs sirgtumėte vėžiu, ar praleistumėte chemoterapiją? Jei sirgtumėte širdies liga, ar atšauktumėte susitikimą su savo kardiologu? Ar, būdamas diabetu, nepaisytumėte cukraus kiekio kraujyje? “

   Įsipareigokite gydyti depresiją mažiausiai metus, o tai rodo tyrimai, sakė Serani. „Sergantiems vidutine ar sunkia depresija gydymas bus ilgesnis“.

5. Nebūti savęs užjaučiantis. Atjausti save yra svarbu kiekvieną dieną, ir tai ypač svarbu, kai sergame ar stengiamės. Tačiau, kaip sakė Colemanas, „deja, kadangi depresija neigiamai apšviečia mūsų mintis, užuojautą lengva suvokti kaip tiesiog savęs gailėjimąsi arba leidimą meluoti visą dieną.“ Priešingai, nuoširdi savigaila apima sąžiningumas sau ir atsakymas į jūsų poreikius. Tai reiškia pripažinti, kad šiuo metu kovojate, sutikti, kad jums reikės laiko, kad pasijustumėte savimi, ir suprasti, kad visiškai gerai sumažinti savo lūkesčius sau, sakė jis.

   "Tai nėra nuosprendis apie save, kaip asmenį, ir tai neduoda tuščio čekio, kad amžinai jaustumėtės blogai".

   Jei jums sunku užjausti save, pagalvokite, ką pasakytumėte mylimam žmogui, kuris jautėsi panašiai, sakė Colemanas.

   „Jūsų tonas tikriausiai būtų rūpestingas ir palaikantis, o ne kaltinimas ar puolimas. Tas pats tonas gali pasirodyti ne taip natūraliai, kai kalbate su savimi depresijos metu, tačiau tikrai verta prisiminti ir bandyti semtis iš to, net jei tam reikia šiek tiek pastangų “.

Vėlgi, depresija yra rimta ir sunki liga. Bet prisimink, kad tu ne vienas, - pasakė Serani. „Dėl depresijos žmogus dažnai gali jaustis beviltiškas ir izoliuotas, tačiau yra daugybė žmonių, kurie žino jūsų kovą ir gali jus palaikyti kelyje“.

Ji pasiūlė susisiekti su „sveikatos specialistu, nuotaikos sutrikimų organizacija, palaikymo grupe ar gailestingu draugu, kuris jus supranta“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!