Kaip susitvarkyti atostogas jos neprarandant

Atostogos gali būti nuostabios, tačiau jos taip pat gali jaustis kaip įsipareigojimų kalnas. Žongliruodamas visa veikla ir turėdamas būti šalia šeimos, kas nors gali prarasti kantrybę. Net kai atostogos yra linksmos, tam tikros situacijos gali būti sudėtingos.

Šiame straipsnyje sužinosite keletą patarimų, kaip pasitikėti tais iššūkiais.

Skatinkite save, kad sumažintumėte stresą

Atostogų užimtumas apsunkina rūpinimąsi savimi. Nėra laiko užsiimti darbu ar mėgautis „aš“ laiku. Deja, atidėjus savęs priežiūrą prisidedama prie to, kad jaustis irzlesnis ir įtemptesnis. Daug lengviau reaguoti neigiamai, kai jūsų emocinis rezervuaras tuščias.

Kontroliuodami, kaip leidžiate laiką, galite sukurti daugiau to, ko norite. Žinoma, vis tiek galite pasirinkti dalyvauti tam tikruose renginiuose, bet jūs turite nuspręsti, kiek laiko ir kokius.

Taigi prieš šventes prioritetu nustatykite, kurie renginiai jums yra svarbiausi. Būkite atsargūs ir nemanykite, kad viskas yra privaloma, nes tai tik padidins jūsų nusivylimą.

Verčiau skirkite valandą laiko, kad apžvelgtumėte visus artėjančius šventinius renginius. Padarykite tai linksmai kavos pasimatymui su savo partneriu, kad galėtumėte kartu nuspręsti, kas bus geriausia. Išspausdinus didelį kalendorių bus lengviau pamatyti, ko yra per daug ir kur gali tekti padaryti mažiau.

Užduotis: Atlikite mažiau atostogų dar nereiškia, kad esate egoistas. Stengdamiesi įtikti kiekvienam, atostogos gali pasijusti nemaloniu darbu. Jūs nusipelnėte pasirūpinti ir savimi.

Šiais metais daryk ką nors kitaip

Kai atostogų tradicijos labiau jaučia įsipareigojimus, gali būti laikas padaryti ką nors kita. Aš nesiūlau atsisakyti tradicijų, tačiau nėra griežtos taisyklės, sakančios, kad negalima šiek tiek pakeisti dalykų.

Nuspręskite, kokias tradicijas norėtumėte tęsti ir kurias būtų galima atnaujinti. Pavyzdžiui, ar yra kažkas, ką visada norėjote padaryti, bet jautėtės negalėjęs?

Pavyzdžiai:

• Su draugais organizuokite šventinį patiekalą.
• Daryk ką nors linksmo, pavyzdžiui, eik į kiną, žaisk žaidimus ar leiskis į grupinį žygį.
• Savanoriaukite prieglaudoje, kad išvengtumėte vienatvės.
• Keliaukite arba atlikite „staycation“, o ne kasmet darykite tą patį.

Patarimas: Suteikite sau leidimą pradėti naują tradiciją, kad atostogos vėl būtų linksmos.

Kaip išvengti šeimos dramos

Atostogos gali išnešti blogiausius dalykus šeimose, kai yra neišspręstų problemų. Senos nuoskaudos slepiamos kaip sarkastiški pokštai. Polinkis apkalbinėti sukelia įtampą. Per didelis gėrimas sukuria keletą karštų argumentų, kurie gali pakenkti. Kol dar nežinai, atostogos tapo ne tik linksmomis.

Prieš pamatydami šeimą, nustatykite elgesį, kuris sukelia ginčus. Kiekvienoje šeimoje yra aktualių temų, kurių geriausia vengti. Net tada, kai to nepradėsite, dalyvavimas įskaudintame elgesyje prisidės prie šeimos dramos. Štai keletas greitų ir nederančių veiksmų, kurie jums padės:

• Venkite karštų temų, kurios sukuria neigiamą intensyvumą.
• Užfiksuokite bet kokias neigiamas savęs kalbas apie save ir kitus.
• Sutelkite dėmesį į tai, kad esate lengvas ir mandagus.
• Praktikuokite atsiskyrimą, kai jums reikia šiek tiek vietos.
• Nedalyvaukite apkalbose ir nekritikuokite kitų.
• Neprognozuokite neigiamo rezultato.
• Nedarykite kritiškų ar sarkastiškų komentarų.
• Nejuokink svetimo sąskaita.

Patarimas: Žinodami, kokių spąstų reikėtų išvengti, bus lengviau sukurti prasmingesnes atostogas.

Kaip elgtis su kritika

Kiekvienoje šeimoje paprastai būna vienas asmuo, kuris sukelia problemų, nesvarbu, ar tai alkoholikas, ar juokdarys, ar tas, kuris visada sako neteisingai. Kai pastebite, kad reaguojate, pateikiame keletą priemonių, kaip tai maloniai tvarkyti.

• Praneškite jiems, kaip jaučiatės, užuot jį laikę. Laikydami skausmą, jis tik sustiprėjo.
• Išsakydami savo susirūpinimą būkite trumpas ir paprastas. Kuo daugiau paaiškinsi, tuo didesnė tikimybė, kad reaguosi gynybiškai.
• Naudokite „aš“ teiginius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jūsų savijautai ir konkrečiam elgesiui, kuris tai sukelia.
• Apsvarstykite šaltinį, tai, ką kažkas sako apie jus, nebūtinai yra tiesa.
• Atminkite, kad įskaudinti žmonės įskaudino žmones. Praktikuokite geras ribas neprisiimdami jų kančių.
• Venkite konfrontacijos, kai žmogus yra neblaivus ar labai nusiminęs.

Kitas būdas išspręsti kritiką yra pratimasis. Ne viskas reikalauja atsakymo. Kartais atsikvėpdamas paklausk savęs: „Kaip tai svarbu?“ yra geriausia alternatyva. Atsiskyrimas reiškia meiliai tiesiogiai nereaguoja į tai, kas vyksta.

Patarimas: Praktikuoju atsiskyrimą nereiškia sutikti su elgesiu, tai reiškia nereaguoti į jį.

Nepamirškite apie ribas

Nenorėjimas erzinti kitų yra tai, kas daugumai žmonių neleidžia nustatyti ribų šiuo metų laiku. Prielaida, kad lengviau nieko nesakyti, vėliau vėliau sukelia apmaudą.

Kai žmonės duoda per daug, dingsta dvasia. Suteikdami sau leidimą daryti ką nors kita, jūs nustatote sau sveikas ribas. Jūs turite kontroliuoti savo laiką ir emocinę energiją. Kartais tai sukuria naują modelį, kai kiti pradeda suprasti, kad sakymas „ne“ arba mažesnis veiksmas turi naudos ir jiems.

Čia yra keletas klausimų, kad gautumėte idėjų.

1. Apsvarstykite, kas jus pradžiugintų šį atostogų sezoną, ir imkitės veiksmų tai padaryti!
2. Leiskite sau atsisakyti to, ko nenorite daryti ar padaryti mažiau. Atminkite, kad turite pasirinkimą!
3. Padarykite ką nors, kad pasirūpintumėte savimi aplink tą dalyką, kurio nenorite daryti.
4. Jei kovoji su kaltės jausmu, kaip gali pagerbti tai, ko tau reikia?

Patarimas: Pradėkite nuo ribų nustatymo su kuo nors, kas labiau palaiko pasitikėjimą.

Būkite iniciatyvūs aplink senus skaudulius

Senos nuoskaudos linkusios pasirodyti apie šventes, tačiau apsėstas jomis gali sugadinti linksmybes. Neleisk praeities skauduliams valdyti dabarties.

Apsvarstykite, ką reikia pasirūpinti savimi. Įstrigti „aukos versijoje“ yra įprasta. Verčiau pažvelkite iš jų perspektyvos. Būkite pasirengę pripažinti savo vaidmenį situacijoje, kad padidintumėte empatiją ir pakeistumėte savo istorijos versiją.

Apmaudas jus sutelkia į praeitį, o ne į tai, kas yra priešais jus. Jums trūksta gerų dalykų, nes dėl įskaudinimo sunku suprasti, kas yra gerai!

Raskite ribą tarp dovanojimo ir rūpinimosi savimi. Jei jaučiate apmaudą, tikriausiai per daug duodate.

Patarimai, kaip tvarkyti apmaudą:

• Rašykite žurnalą, norėdami išreikšti jausmus.
• Raskite neutralias diskusijų temas.
• Jei jums reikia tiesiogiai elgtis su nuoskauda, ​​įvardykite elgesį be teismo.
• Jei negalite klausytis, greičiausiai esate per daug nusiminęs kalbėti.
• Būkite pasirengę atsižvelgti į jų požiūrį, tiesa niekada nėra absoliuti.
• Saugokitės neigiamų lūkesčių. Nenuspėkite dienos prieš tai įvykstant.

Naudojant Dėkingumo įrankį

Šventės gali būti skausmingas metas kovojantiems su netektimi. Visos žinutės apie dėkingumą gali jaustis netikros ten, kur tau skauda.

Pradėkite nuo pagerbimo, kaip jautiesi, nesvarbu. Jei esate įskaudintas ir piktas, leiskite tai būti gerai ir raskite sveiką būdą išreikšti tuos jausmus. Emocijų išreiškimas padeda emociškai sugrįžti į neutralesnę vietą. Raskite žmogų, kuris pasidalintų tuo, kas vyksta, kad jaustumėtės mažiau vienišas. Atostogų skausmą spręsti yra daug sunkiau atskirai.

Tada pažiūrėkite, ar galite užrašyti dešimt dalykų, kurie veikia jūsų gyvenime. Tai tampa švelniu kvietimu susikoncentruoti į tai, kas gera. Šis pratimas gali iškelti poreikius, kurių jūs neleidote sau paprašyti. Leiskite savęs paprašyti jų kaip būdo geriau pasirūpinti savimi šiais metais.

• Jei jums reikia palaikymo, paprašykite jo.
• Jei reikia apkabinti, paprašykite.
• Jei reikia, kad kas nors plautų indus, paprašykite.
• Jei kas nors siūlo jums padėti, leiskite jam.
• Jei kas nors jus giria, priimkite tai.

Kitas variantas yra atsisėsti ir pajusti meilę, kurią turite savo gyvenime. Net jei nesijaučiate mylimas, pagalvokite apie tave mylinčią. Jei jie vis dar gyvena, pasakykite, kiek jie jums reiškia. Jei jie praėjo, tyliai padėkokite ir leiskite sau gerai verkti.

Paskutinės mintys

Emocijų valdymas aplink šventes neturi būti sudėtingas. Nustatyti ribas nėra lengva, tačiau žengiant tam tikrus veiksmus, norint pripažinti savo poreikius, gali būti daug. Jei neatsiliksite nuo savęs priežiūros, atsiras emocinių atsargų, kad galėtumėte maloniai elgtis sunkiose situacijose. Gebėjimas pasisakyti už save gali būti geriausia dovana, kurią galite įteikti sau ir savo šeimai.