Perkelkite gėdą: apkaltindami kitus „karantino pasigyrimu“ sumažina atsparumą
Per kelias pastarąsias COVID-19 pandemijos savaites atsirado nauja etiketė: „karantino pasigyrimas“. Kai žmonės socialiniuose tinkluose demonstruoja pasididžiavimą pasiekimais ar pomėgiais, prisiglaudę vietoje, kai kurie iš mūsų gundo šiuos įrašus ar vaizdus pažymėti kaip „pasigyrimo“ socialinės žiniasklaidos atitikmenį, o pagal nutylėjimą asmenį - kaip pasipūtimą. Etiketė reiškia, kad asmuo yra nesąžiningas ir motyvuojamas žalingo perfekcionizmo. Tačiau labiausiai nesveikas „karantino pasigyrimo“ etiketės aspektas gali būti sunkus sprendimas.
Pažymėti kitus kaip „karantino pasigyrimą“ yra priemonė, leidžianti priimti neigiamą sprendimą ir paveikti kitų patirtį. Ir tai gali būti nenaudingas būdas etiketę klijuojančiam asmeniui susidoroti su savo nerimu ar neigiamu savęs vertinimu. Visiems suinteresuotiesiems etiketė nenaudinga. Asmuo, ženklinantis kitus, vykdo nesveiką įveikimo strategiją, kuri tęsia savęs vertinimo ir nenaudingo pavydo ciklą. Pasipūtėliu pažymėtas asmuo patiria negalią ir atakuoja savo atsparumą.
Neigiamai vertinti kitus ir jų turinį socialiniuose tinkluose kaip „karantino pasigyrimą“ yra kenksminga etiketę naudojančiam asmeniui. Savo esme ši etiketė įkūnija dvasios griauti kitus dėl asmeninio ugdymo: jei negalite jų įveikti, muškite juos.
Paradoksalu, tačiau kitų ir jų pasiekimų sumenkinimas arba atmetimas kaip melagingi ar nesąžiningi dalykai patenka į savęs vertinimo ciklą. Teisėjų vertinimas yra protinis pratimas, kuris gali palengvinti asmenų neigiamą vertinimą apie save ir gali prisidėti prie neproduktyvaus pavydo formų, įskaitant depresinį (savęs vertinimą) ar priešišką (kitų vertinimą) pavydą. Teismo sprendimas taip pat atspindi šališkumą ir, pakankamai dažnai vartojant, mūsų sprendimai yra vidiniai ir painiojami su tikrove.
Po COVID-19 aš galėjau toliau dirbti su klientais naudodamasis telekomunikacijų technologijomis, ir stebėtinai daug jų praėjusią savaitę su manimi pasidalijo, kad jie „jaučiasi kalti“ ar „gėdijasi“ atradę teigiamą dalyką. apie jų patirtį karantine. Jie apibūdino, kad jaučiasi negalintys tuo pasidalinti su kitais, bijodami būti teisiami.
Kai kurie teigiami dalykai, kuriuos jie man atskleidė, buvo sąmoningesni ryšiai su artimaisiais ir galimybė užsiimti savitarnos veikla, pavyzdžiui, geresniais miego grafikais ir mankšta namuose. Be to, dalyvavimas namų remonto ar organizavimo projektuose padidino pasitikėjimą jų gebėjimu daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime - psichologiniu požiūriu dar žinomą kaip padidėjęs savęs efektyvumas. Skeptiškesnis šio įsitraukimo į veiklą aiškinimas gali būti tai, kad taip bandoma rasti tvarką kitaip nevaldomais laikais. Nors vieniems tai gali būti tiesa, kitiems ši veikla ir pasiekimai atspindi teigiamą savęs priežiūros ir savęs efektyvumo poveikį savijautai. Aš su kiekvienu iš jų pasidalinau, kad gerai jaustis gerai dėl šių teigiamų elgesio pokyčių, ir tikrai gerai, kai didžiuojiesi ir džiaugiesi organizuodamas savo spintą. (Pagaliau!)
Mes, kaip žmonės, galime pasakyti šias tiesas: tai sunkūs laikai mums visiems, daugeliui išgyvenant pražūtingą asmeninę netektį, tačiau mes taip pat galime naudoti šį laiko momentą kaip galimybę atrasti neįtikėtiną žmonijos atsparumą. Psichologinis atsparumas susijęs su gebėjimu protiškai ir emociškai susidoroti su sunkiomis situacijomis. Žvelgdami iš šios perspektyvos, turime apsvarstyti, kaip pasiekimų rodymas socialinėje žiniasklaidoje, kuris gali būti suvokiamas kaip „pasigyrimas“, taip pat galėtų atspindėti asmenų pastangas parodyti savo atsparumą ir pozityvumo šaltinius, nepaisant dabartinės situacijos. Neseniai paskelbtame straipsnyje apie atsparumą susidūrus su sunkumais Amerikos psichologų asociacija pabrėžia, kad sveikų minčių aprėpimas, įskaitant viltingų ar teigiamų nuostatų išlaikymą, yra pagrindinis atsparumo ugdymo veiksnys.
Taip, daugelis žmonių socialiniuose tinkluose demonstruoja save ar kuruojamą save. Tačiau, būdami žmonėmis, turėtume įveikti ir savo kaimynų iššūkius, ir pasiekimus. Užuot apkaltinę ir neteisdami kitų už tai, kad jie per savo socialinės žiniasklaidos pranešimus yra nenoriai, švęskime žmonijos atsparumą apskritai, nes daugelis bando padaryti patarlę „limonadą iš citrinų“.
Tiems iš mūsų, kurie šiais neapibrėžtais laikais jaučiasi sunerimę, nerimastingi ar pilni savęs vertinimo, lygiai taip pat gerai pripažinti, kad esame nuostabiai netobuli, nesikreipdami į kitus. Vietoj to, susikurkite savo asmeninių jėgų ir atsparumo pagrindą. Švęskite savo mažais laimėjimais: galbūt spinta yra neorganizuota netvarka, bet šiandien jūs skyrėte laiko mėgautis geriausiu naminės sriubos puodeliu, išmestos sriubos su atsitiktiniausiais ingredientais, kuriuos turėjote šaldytuve, ir buvo skanus. Ar nebūtų nuostabu nufotografuoti tą sriubą ir pasidalinti ja „Instagram“, kad kiti galėtų švęsti šį pasiekimą su jumis? Įsivaizduokite, kiek nuostabiau būtų pasidalinti jūsų sėkme, jei ji būtų gauta be teismo ir neabejojant, bet švenčiama kaip atsparumo demonstravimas. Kaip terapeutas, aš tikiuosi, kad kiekvienas galės pasinaudoti savo asmeninėmis stiprybėmis ir atsparumo rezervuaru, kai mes naršysime naujas socialines normas po COVID-19.
