Savigailos praktika, kai turite psichinę ligą
Tai taip pat padeda mums įveikti sunkumus ir padaryti naudingų pokyčių savo gyvenime. Savęs užuojauta „leidžia įsitraukti į pagrindinę smegenų ir kūno raminamąją sistemą“, - sakė Dennisas Tirchas, psichologas, dėmesingumo ir atjautos sutelktos terapijos centro direktorius.
Palaikydami save, mes sukuriame „saugią bazę“ spręsti iššūkius. „Todėl savęs atjautos ugdymas gali padėti motyvuoti ir drąsiai keisti elgesį, paskatinti gyventi didesnį gyvenimą ir judėti link to, kas mums svarbu“.
Deja, daugelis žmonių, ypač sergančių psichinėmis ligomis, kartais gali būti ypač sunkūs patys sau.
Tirchas nustatė, kad klientai, kurie ankstyvame gyvenime turėjo skausmingų ar kritiškų santykių, sunkiau palaiko save ir yra malonūs.
Jie taip pat gali „patirti vidinį balsą, sukeliantį gėdą ar nevertingumo jausmą“.
Stigma dėl psichinės ligos maitina tik vidinį kritiką. Asmenys, turintys psichinių ligų, dažnai patiria gėdos ir nepakankamumo jausmą ir mano, kad jų liga yra kažkaip jų kaltė, sakė Marteris.
Jie gali internalizuoti neigiamus (ir, deja, įprastus) mitus apie psichines ligas. Kaip sakė Marteris, „sunku būti užjaučiančiam gyvenant kultūroje, kuri ne visada yra informuota ar atjaučianti psichikos ligas“.
Taigi, kaip tu gali būti malonesnis prieš save, jei tai ne visai natūralu ar automatiškai? Tu gali mokytis.
"Laimei, savęs atjauta gali būti lavinama ir tas procesas gali būti išlaisvinantis", - sakė autorius Tirchas „Gailestingo proto vadovas“, kaip įveikti nerimą. „Proto lavinimas užuojautai leidžia [žmonėms] sukurti palaikantį, naudingą ir įgalinantį būdą bendrauti su savimi“.
Tirchas padeda savo klientams „panaudoti vaizdus, meditaciją, elgesio keitimą ir minties pratimus, kad ugdytų savo gailestingą protą“. Čia yra keletas savęs atjautos strategijų, leidžiančių jus pradėti.
1. Klausyk gerumo.
„Tirch“ svetainėje siūloma puiki garso praktika, daugiausia dėmesio skiriant meditacijai ir vaizdams, kad žmonės galėtų labiau užjausti. Suraskite tave rezonuojančių praktikų ir įpraskite jas.
Klinikinis psichologas Christopheris Germeris, specializuojantis dėmesingumu ir priėmimu grįstame gydyme, savo svetainėje turi daug nemokamų meditacijų. Meditacijų taip pat rasite Kristin Neff svetainėje. Ji yra autorė Užuojauta sau: nustokite mušti save ir palikite nesaugumą ir savęs atjautos tyrinėtojas.
(Neff šiame kūrinyje pasidalijo savigailos patarimais.)
2. Elkitės kaip su mylimu žmogumi.
Marteris pasiūlė skaitytojams elgtis taip, kaip su savo vaiku, geriausiu draugu ar kuo nors kitu, kurį myli giliai (ir besąlygiškai). Kitaip tariant, „jei sakote sau tai, ko nepasakytumėte kitam, turite nutildyti savo vidinio kritiko garsą“.
3. Kreipkitės į terapeutą.
Jei dar nedirbate su terapeutu, kreipkitės į specialistą. Kiekviena psichinė liga yra gydoma. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti veiksmingai susidoroti su savo liga ir išmokti labiau užjausti. Kanklininkė padeda savo klientams nulemti savo vidinį kritiką ir nutildyti tas save sunaikinančias mintis.
"Galų gale klientai praneša, kad visą dieną girdi mano balsą, ir tada pradeda užjaučiantį ir teigiamą vidinį dialogą." Ji taip pat padeda jiems įveikti savo praeitį, praktikuoti priėmimą ir likti dabartyje.
4. Gaukite palaikymą iš 12 žingsnių programos.
„Marter“ dirba su daugeliu klientų, kurie atsigauna nuo piktnaudžiavimo medžiagomis ar alkoholiu. "Jie kelia didžiulę gėdą ir kaltę dėl savo priklausomybės." Pasak jos, dvylikos pakopų programos yra naudingos „dirbant link priėmimo, atleidimo ir užuojautos“.
Sužinokite daugiau apie anoniminius alkoholikus ir anoniminius narkotikus.
5. Prisiminkite tą psichinę ligą yra liga.
Jei sergate psichine liga, galite pagalvoti, kad tai yra jūsų kaltė, ir jūs nenusipelnėte užuojautos. Arba, jei jūs kovojate su depresija, bipoliniu sutrikimu, valgymo sutrikimais, ADHD ar bet kokia kita liga, kuri užgriūva jūsų savęs jausmą (ir teikia jūsų vidiniam kritikui), galite pagalvoti, kad nieko neverti.
Marter nuolat primena savo klientams, kad psichinė liga turi „biomedicinos komponentą“. Tai nėra blogų pasirinkimų, asmenybės trūkumų ar kažkokio jūsų silpnumo rezultatas. Manymas, kad psichinė liga yra jūsų kaltė, yra tarsi tikėjimas, kad esate kaltas dėl astmos, diabeto ar vėžio. Įgalinanti dalis yra ta, kad galite kreiptis į specialistus ir ugdyti sveikus įpročius. Bet jūsų liga yra ne Jūsų kaltė.
Jei jūs menkai suvokiate save, tai gali būti jūsų psichinės ligos simptomas. Tai dar vienas rūpestis, kuriam gali padėti terapija.
6. Atminkite, kad visi kovoja.
Marterio teigimu, lygindami save su kitais, galite kurstyti nepakankamumo jausmą. Tačiau atminkite, kad kiekvienam kyla iššūkių. Negalima palyginti savo vidų su kito žmogaus išorėmis, sakė ji.
„Manau, kad mes visi turime psichinės sveikatos problemų įvairiais gyvenimo momentais, nesvarbu, ar tai būtų nerimas, depresija, savivertės problemos ar sunkumai valdant stresą. Manau, kad tai yra žmogaus būklės dalis ir kad psichinės sveikatos problemos yra normalus atsakas į žmogaus prigimtį ir puoselėjimą “.
Gailestis sau gali atrodyti ne natūralus dabar. Laimei, tai įgūdis, kurį galite praktikuoti. Naudodamiesi vis daugiau praktikos, jūs galite suteikti vis daugiau gerumo ir palaikyti savo kelią.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
