6 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai atsinaujina depresija
Maniau, kad tada tęsiu išvardydamas keletą grynuolių ir dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kurie man padeda, kai esu blogoje vietoje. Tikiuosi, kad jie taip pat gali jums padėti.
1. Stebėkite paniką
Kai mano sūnui buvo maždaug 9 mėnesiai, jis mėgo lipti ant visko, bet dar nevaikščiojo, aplankėme keletą draugų, kurie turėjo 6 metų dukrą. Mano sūnus pamatė jų laiptus ir iškart ėmė juos spręsti. Sėdėdama ant ketvirto laiptelio, maža mergaitė tuoj pat nustūmė jį laiptais žemyn ir, kilus panikai kažkam, kurio namas liepsnojo, pareiškė: „Jis eina po mano arbatos rinkinio!“
Aš visada prisimenu tą atsakymą pirmosiomis savaitėmis, kai užplūsta mano nuotaika, ir aš negaliu suvaldyti ašarų. "O Dieve! Aš vėl važiuoju TAI! “ Tai ta pati didžiulė panika žinoti, kad kažkas ateina po mano brangaus arbatos rinkinio. Žinoma, nėra arbatos rinkinio. Net jei ir būtų, aš tikiu, kad tai būtų gana negražu ir niekas to nenorėtų. Tačiau mūsų protas yra pakankamai įgudęs įtikinti mus neegzistuojančiomis realybėmis. Kai panikuoji ir tikrai žinai, kad eini link bedugnės - link depresijos epizodo, kuris yra blogesnis nei tas, kurį prieš trejus metus paguldei į ligoninę, prisimink arbatos rinkinį ir atlaisvink rankas.
2. Venkite bet kokio neigiamumo ir trigerių
Kai būsiu trapus, turiu tapti šiek tiek atsiskyrėlis, nes mažiausias negatyvumas paskatins mano roplių smegenis galvoti, kad kardo dantimis tigras iš tikrųjų bėga paskui mane ir vaišinsis mano organais. vakarienė. Nors dažniausiai mane gelbsti ryšys su kitais žmonėmis, kovojančiais su lėtine depresija, turiu būti atsargus dėl liūdnų istorijų, nes būsiu labai savo pasakojimas: „Jei ji gali“ nepasveiksiu “, - pradedu galvoti pati,„ nei aš “.
Šiais laikotarpiais negaliu kalbėtis su tam tikrais žmonėmis, nes žinau, kad jų negatyvumas prasiskverbia į mano dvasią ir spiralės man toliau žemyn triušio skylės, ir aš lieku visiškai neprisijungęs.Kol būsiu pakankamai atsparus, kad išgirčiau ką nors neigiamo ir jo neįsisavinčiau, nepadaryčiau savimi ar apsėstu apie tai dieną ir naktį, turiu vengti tam tikrų žmonių, vietų ir dalykų.
3. Atsikratykite linijos
Savo atkryčio kūrinyje paminėjau Gildos Radner citatą:
„Aš visada norėjau laimingos pabaigos ... Dabar sunkiu būdu išmokau, kad kai kurie eilėraščiai nerimuoja, o kai kurie pasakojimai neturi aiškios pradžios, vidurio ir pabaigos. Gyvenimas yra apie nežinojimą, pasikeitimą, akimirką ir išnaudojimą, nežinant, kas bus toliau. Skanaus neaiškumo “.
Atsikratęs šios ribos, kurią visi norime nubrėžti - prieš gerą sveikatą, palyginti su gera sveikata, man suteikė stebėtiną laisvę esant didžiuliam skausmui. Dėl savo kančios pamažu mokausi pakeisti savo gyvenimo linijas ir kvadratus apskritimais ir spiralėmis. „Negrįžtu“ į baisią praeities vietą. Žodis „nesėkmė“ yra net neteisingas. Aš pasiekiu vietą, kur dar nebuvau. Šiuo metu jis kupinas širdies skausmo ir nuoskaudų, tačiau tai taip pat ir nauja pradžia, mokanti man dalykų, kuriuos turiu žinoti, ir padėti man vystytis taip, kad ateityje skatintų emocinį atsparumą. Ši erdvė, kurioje esu dabar, yra visiškai nauja. Jis egzistuoja kažkur už spindulio, kurį noriu jam priskirti. Linijos tikrai nėra.
4. Žinok, kad esi rūsyje
Kai prieš kelerius metus buvau depresijos epizodo viduryje, mano draugas reikalavo, kad neturėčiau patikėti niekuo, ką man sako mano smegenys, nes „aš aiškiai buvau rūsyje“. Ji man paaiškino savo „nuotaikos lifto“ teoriją: Kai jaučiamės gerai, esame kažkur virš žemės lygio, su tinkamu vaizdu. Galime pažvelgti į lauke esančius medžius ir net išeiti pro duris, jei norime pasimėgauti grynu oru. Tačiau kai esame prislėgti, egzistuojame rūsyje. Viskas, ką mes matome, užuodžiame, jaučiame, girdime ir ragaujame, yra žvelgimo iš žemesnio lygio perspektyvos. Taigi neturėtume taip rimtai žiūrėti į savo mintis ir jausmus, kai esame ten, sėdėdami tarp dvokiančių dėžučių ir pelių grūdų.
5. Dėmesys teigiamiems veiksmams
Mano vyrui tai daug geriau nei man. Mano problemų sprendimo įgūdžiai nėra tokie aštrūs, kai esu rūsyje. Noriu apsistoti, kaip vargingai jaučiuosi, ir palikti tai. Bet jis visada sugrąžina pokalbį į pozityvius veiksmus, kurie savo ruožtu visada suteikia man vilties. Norėdami padėti išspręsti nemigos problemą, nusipirkome čiužinį savo miegamojo spintelei, nes man reikėjo ramios vietos miegoti, kur negirdėjau knarkiančių ar lojančių šunų, taip pat keletą meditacinių juostų, garso knygų, ausų kištukų, raminančių arbatų, ir kitos miego priemonės. Tai suteikė man dar valandą ar daugiau miego per naktį.
Mes taip pat galvojome apie tai, koks turėtų būti kitas mūsų elgesys, jei mano depresija per kelias ateinančias savaites nepakils. Mes nusprendėme, kad man transkranijinės magnetinės stimuliacijos (TMS) tyrimas yra geras kitas žingsnis. Po konsultacijos pajutau didžiulį palengvėjimą, kad darau kažką, kad judėčiau teisinga linkme.
6. Būkite malonūs sau
Mes galime būti tiesiog žiaurūs sau, kai esame depresijos epizodo viduryje. Mes kalbamės su savimi taip, kaip norėtume niekam kitam - net ir blogiausiems priešams - kurie save vadina beverčiais, tingiais, nemylimais ar apgailėtinais. Ir vis dėlto būtent šiais laikais turime būti švelniausi sau, kai įmanoma, siūlydami atjautą ir gerumą. Dabar ne laikas „kietai meilei“, kurios, manau, daugelis iš mūsų tam tikru lygiu, net nesąmoningai, galvojame, kad mums reikia.
Turime pasveikinti save su kiekvienu mažu laimėjimu per visą dieną - išlipti iš lovos, eiti į darbą, jei sugebėjome tai padaryti, pasiimti vaikus iš mokyklos, nes tiems laikams, kai liekame gyvi, reikia milžiniškos jėgos ir energijos. kai viskas mumyse nori susinaikinti. Turime tapti savo pačių geriausiais draugais, pakeičiant savęs žymėjimą palaikymo žodžiais ir gerumo gestais.
Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Hope & Beyond“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
