Jei dėmesingumas yra vienas naujas įprotis, kurį bandai izoliuoti, tu darai pakankamai
Šiuo kankinančiu ir nenumatytu COVID-19 ir socialinio atsiribojimo metu dauguma iš mūsų ieško būdų, kaip numalšinti nerimo, nuobodulio ir depresijos šuolius namuose. Kai kurie iš mūsų domisi, kaip atrodys kitas mūsų atlyginimas, kada jis ateis ir kada vėl galėsime atsisėsti savo įprastame restorane ir pavalgyti tą patiekalą, kurio niekada negalėjome atkurti namuose.
Tie iš mūsų, kurie yra samdomi ir nebevažiuoja į biurą, bando žongliruoti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: mes arba stengiamės atsijungti nuo savo darbo ir palaikyti ryšį su savo šeima, arba atvirkščiai. Be to, mes nerimaujame dėl savo artimųjų, kuriems kyla didelė rizika arba kurie kasdien rizikuojami kaip būtiniausi darbuotojai. Nepaisant to, ar turite tik vieną, ar visus šiuos rūpesčius, šiuo metu turite daug svorio.
Paprastas, bet ne visada sveikas susidorojimo mechanizmas yra išsiblaškymas: televizorius, maistas, nauji pomėgiai, pervargimas, mankšta, viskas, kas neleidžia mūsų galvoti apie tai, kas vyksta tiesiai priešais mus, o ne mūsų viduje. Kad ir kas neleistų prisiminti, jog mes ar mūsų artimieji galime susirgti, kad mūsų finansinis atsigavimas bus sunkus, kad mūsų pomėgiai ir laisvalaikio praleidimo galimybės yra labai uždarytos arba labai ribotos. Blaškymasis gali būti puiki priemonė, nes mes galime sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mums patinka, ir rasti šiek tiek pozityvumo tarp pražūtingų antraščių, bombarduojančių mūsų telefono ekranus. Tačiau tai neleidžia mums iš tikrųjų įsigilinti į pagrindinį stresą, o kada kuris nors iš mūsų kada nors atrado asmeninį augimą ir gydymą užgniauždamas emocijas?
Šiuo metu nė vienas iš mūsų nėra apsaugotas nuo našumo spaudimo visame internete1: pasiimkite knygą, sužinokite apie naują pomėgį, pagerinkite savo namus, kol jame dirbate visą parą. Daryk tą dalyką, kurį visada norėjai. Daryk tą dalyką, kurio bijojai. Nenustokite daryti, kad ir kaip būtų. Šio straipsnio esmė nėra skatinti jus išbandyti dar vieną pomėgį, kuris jus užims. Atidumas neleis jūsų išsiblaškyti ar nenuobodžiauti savo namų gyvenime. Tiesą sakant, tai tikriausiai paskatins jus pasijusti depresijos, nerimo ir neramumo jausmuose. Tai leis jums ištirti nuobodulį ir dar ilgiau jame pasėdėti. Atlikdami dėmesingumo praktiką, jūs nepadarote produktyvesni - sulėtėja.
„Mindfulness“ yra įgūdis, kuris tobulinamas laikui bėgant. Daugelis žmonių mėgsta manyti, kad meditacija yra kažkas, ką reikia daryti, kai jie jaučia stresą ar trokšta nusiraminti ir kitaip nepaverčia jos kasdienio gyvenimo dalimi. Deja, kadangi dėmesingumas yra išvystytas įgūdis, tai yra prevencinė, o ne reaktyvi priemonė. Tyrimai rodo, kad meditatoriai, turintys nuoseklią praktiką, reguliuojasi greičiau nei tie, kurie medituoja retkarčiais2. Nors jums nereikia medituoti, kad galėtumėte įsisąmoninti, tai yra puikus atspirties taškas tiems, kuriems ši idėja yra nauja.Meditacinė ar sėdimoji praktika leidžia pajusti, koks dėmesingumas yra, ištirti, ką reiškia žinoti apie tai, kas vyksta jūsų mintyse ir kūne. Tai skatina savirefleksiją ir atsparumą, ir jūs pradedate mokytis skirtumų atsakydamas ir reaguoja. Matydamas, kad šiuo metu visi bendradarbiaujame su savo šeimomis, atsakas į reakciją yra puikus įgūdis.
Jūs ne visada išeisite iš savo sėdėjimo praktikos, būdami energingi ir žvalūs, kaip dažnai reklamuojamas dėmesingumas. Ne visada būna ramu, kai verčiasi eiti į vidų ir pažvelgti į tas bjaurias mintis ir emocijas, kurias kitaip nustumtum su kitu epizodu. Biuras. Tačiau galimybė tai padaryti yra labai svarbus asmeninio augimo ir apmąstymo įgūdis. Tai taip pat yra pagrindinis aspektas, norint atsikratyti visko vartojančių minčių, kurios sukelia baimę, nerimą, beviltiškumą ir neramumą. Jums gali būti nelengva pasisukti į vidų ir susidurti su tomis mintimis bei emocijomis, tačiau laikui bėgant jums tai geriau.
Taigi kodėl dabar tinkamas laikas pradėti įsisąmoninimo praktiką, jei pasukti link viso to COVID nerimo atrodo taip audringai? Pradėti dabar reiškia, kad kuriate nuoseklią praktiką, kuri jums padės, kai gyvenimas vėl taps normalus. Savęs suvokimo metodų, susijusių su savirefleksija, atsakymu ir reagavimu bei pasukimu į vidų, kūrimas dabar reiškia, kad kai jūsų gyvenimas vėl susidurs su perversmu, būsite dešimčia žingsnių priekyje to, kur esate šiandien. Nebandysite beviltiškai vadovautis meditacija ir jausitės nusivylę, kad tai neveikia. Jūs jau žinosite, kokios meditacijos rūšys jums tinka, kaip pasisukti į vidų neperkraunant savęs, ką iš tikrųjų reiškia tie nemalonūs jausmai ir kaip toliau palaikyti gailestingus santykius, nepaisant vidinės suirutės.
Sąmoningumas yra svarbi savisaugos priemonė - įprotis, kurį mes visi bandome įgyvendinti šiuo metu. Kol pasaulis negrįžta į normalų režimą, ankstesni produktyvumo rodikliai nėra tvarūs. Paprasčiausiai išprotėsime siekdami blaškytis po blaškymosi, vengdami to, kas guli tiesiai po paviršiumi. Vietoj to, tai yra fantastiškas laikas sulėtinti tempą, pristabdyti, apmąstyti, pripažinti mūsų laikomą svorį. Tai padaryti pakanka.
Šaltiniai:
- Dauchess, A. (2020 m., Kovo 20 d.). Patarimai, kaip išlaikyti protą koronaviruso karantino metu. Jameso Madisono universitetas: vėjas.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. ir Beauregard, M. (2011). Sąmoningumo poveikis neurologinėms reakcijoms į emocinius paveikslėlius patyrusiems ir pradedantiesiems meditatoriams. „NeuroImage“ 57(4), 1524-1533.
