10 būdų, kaip šeimos gali ugdyti savo ryšį

Psichoterapeutė Jenifer Hope, LKPC, dirbo su daugeliu šeimų, kurių didžiausias rūpestis yra atsiribojimas. Jie jaučiasi tarsi pamiršę, kas iš tikrųjų yra jų artimieji. Jie neturi laiko pažinti savo vaikų. „Jie jaučiasi izoliuoti savo pačių šeimoje, nes visi yra tokie užimti, kad nėra tikro šeimos laiko“, - sakė ji.

Vašingtone esanti psichoterapeutė Jennifer Kogan, LICSW, taip pat laiko laiko trūkumą kaip didžiausią kliūtį šeimoms užmegzti ryšį.


"Nereikia daug, kad šeimos atsiskirtų", - sakė Hope. Dauguma tėvų kasdien važiuoja mažiausiai 20 minučių. Vaikams reikia laiko atlikti namų darbus ir dalyvauti popamokinėse veiklose. Pridėkite laiko savęs priežiūrai, reikalams ir pareigoms, o šeimai laiko liko nedaug.

Tačiau yra daugybė būdų, kuriais šeimos gali suartėti. Žemiau yra 10 patarimų, kuriuos reikia išbandyti.

1. Pasirinkite du.

Hope dažnai siūlo savo klientams pasirinkti ne daugiau kaip dvi užduotis, kad vaikai galėtų dalyvauti už mokyklos ribų, ir pabandykite suplanuoti vieną šeštadienį. „Tokiu būdu jūs neišleidžiate kiekvieno vakaro visur važiuodami vaikais“, ir per savaitę jūsų svoris yra lengvesnis, sakė ji.

2. Surenkite šeimos susitikimus.

Šeimos gali pasinaudoti šiais susitikimais planuodamos artėjančią savaitę ir kalbėdamos apie savo vertybes, sakė Koganas. Kiekvienas šeimos narys turi balsą ir žodį šiuose susitikimuose.

Pavyzdžiui, šeimos nariai gali kalbėti apie savanorystę, planuoti artėjančias atostogas ir netgi ištirti problemą, kurią kažkas turi mokykloje, darbe ar namuose, sakė ji.

Šeimos susitikimai „padeda šeimoms užmegzti ryšius ir kartu modeliuoti komandinį darbą“.

3. Susirinkite aplink stalą.

Valgykite kartu kartą per savaitę ir vieną savaitgalį, sakė Hope'as, dirbantis „Urban Balance“, teikiančiame išsamias konsultavimo paslaugas Čikagos srityje. Tai gali būti vakarienė, bet nebūtina. Tai gali būti šeimos pusryčiai, sakė Koganas.

Valgymas kartu padeda tėvams „bendrauti su vaikais ir paklausti jų dienos“, - sakė Hope.

4. Turėkite vieną su vienu metu su savo vaikais.

Jei turite daugiau nei vieną vaiką, Hope pasiūlė suplanuoti laiką su kiekvienu iš jų. Pasak jos, tai gali apimti viską, pradedant pusryčiavimu, einant į biblioteką ir kartu skaitant knygas.

„Išleisdami laiką su kiekvienu vaiku, jūs sukuriate prisiminimus ir galimybę vėl susisiekti ir užmegzti ryšį“.

Hopė ir jos vyras turi dvynukus. Kartą per mėnesį vienas dvynis apsistoja senelių namuose, o Hopė ir jos vyras praleidžia dieną su kitu (ir atvirkščiai).

5. Praktikuokite dėmesingumą kartu.

Sąmoningumas reiškia tiesiog sutelkti dėmesį į dabartinį momentą priimančiu, nevertinančiu būdu. Tai įgūdžiai, kurie didina savijautą ir padeda žmonėms efektyviau įveikti stresą, sakė Koganas.

„Sąmoningumo praktikavimas kaip šeima gali padėti visiems pasidalinti patirtimi, kuri sukelia ramybės, pasitenkinimo ir šilumos jausmą vienas kitam“.

Koganas pasiūlė išbandyti šį pratimą:

Kartu eik į lauką kieme, atsisėsk ant vejos ir užsimerk. Priklausomai nuo jūsų vaikų amžiaus, pažiūrėkite, ar galite visi 2–5 minutėms užmerkti akis ir tada pakalbėkite apie tai, ką pastebėjote. Ar girdėjote lapų ošimą, paukščio čiulbėjimą, šuns lojimą?

Koganas taip pat rekomendavo šiuos išteklius: knygą Vis dar sėdi kaip varlė: Eline Snell sąmoningumo pratimai vaikams ir jų tėvams ir Lori Lite kompaktinį diską „Indigo Ocean Dreams“.

6. Sukurkite šeimos herbą.

Koganas pasiūlė kartu nupiešti šeimos herbą ir aptarti, ką reiškia jūsų šeima. Protų audra, kas rūpi jūsų šeimai. Pavyzdžiui, įtraukite „pagarbą kitiems“ ir „išklausymą ir palaikymą kitiems“ kartu su pavyzdžiais, sakė Koganas.

7. Išskirkite laiką poroje.

Viltis pabrėžė, kad poroms svarbu skirti laiko susikurti ir sutelkti dėmesį į savo santuoką. "Jei mama ir tėtis nesijungia, vaikai tai jaučia ir daro tą patį".

Jei jus spaudžia laikas, ji pasiūlė sėlinti kartu per pietus arba kartą per savaitę paguldyti vaikus 30 minučių anksčiau. Tai suteikia jums laiko pažiūrėti filmą ar pasimėgauti puodeliu arbatos ir pabūti kartu.

8. Modeliuoti sveiką bendravimą.

Koganas taip pat pažymėjo, kad tėvai nustato savo šeimos toną. „Jei jie gali vėl susisiekti ir modeliuoti, kaip jie efektyviai bendrauja ir sprendžia konfliktus, tai sukuria sceną visai šeimai.“

Pasak jos, tėvai dažnai nenori ginčytis prieš savo vaikus. Tačiau vaikams tai padeda suprasti, kaip sveikai išspręsti skirtumus. Pavyzdžiui, galite naudoti „aš“ teiginius, nekaltinti vienas kito, pakaitomis klausytis ir užbaigti savo kalbą apkabinimu, sakė Koganas.

9. Apsvarstykite, ką galite iškirpti ryšiui.

Hope dirbo su šeima, kuriai buvo naudinga mėnesį nutraukti laidą. Tą laiką jie praleido žaisdami stalo žaidimus ir skaitydami knygas kaip šeima, todėl jie jautėsi daug artimesni, sakė ji.

10. Apribokite ekrano laiką.

Kita šeima riboja valandų, kurias leidžia kompiuteriai, išmanieji telefonai ir „iPad“, skaičių. Jie taip pat tam tikru metu vakarais išjungia šią technologiją.

„Tai padėjo jiems vėl prisijungti, nes tėvai ne visada naudodamiesi savo telefonais dirbo el. Laiškus ar„ Pinterest “, o vaikai nebebuvo apimti jų„ iPad “ar žaidimų vaizdo žaidimais“, - sakė Hope. "Jie iš tikrųjų turėjo kalbėtis tarpusavyje!"

Turi būti palaikomi šeimos ryšiai. Viltis prilygino automobiliui, kuriam reikia atlikti patikrą ar sureguliuoti. „Šeimos nesiskiria. Turite įdėti pastangų ir laiko, kad galėtumėte išlikti susiję “.

!-- GDPR -->