Savibotažas, kai negali užmigti
Vienu metu mano gyvenime tai mane klaidino. Žiūrėdavau į laikrodį ir galvodavau: „o ne, aš turiu vėl pamiegoti, nes ryte taip pavargsiu“. Ir tada praleisdavau kitą valandą ar dvi norėdamas pats grįžti miegoti: mėtydamasis ir sukdamasis, reikalaudamas, kad vėl slystų į sąmonės netekimą; pūpsojo ir pūpsojo, kad nemiegojau. Net kas 10 minučių tikrindavau laikrodį, ar nemiegojau.
Tačiau tikrovė buvo ir tebėra tokia, kad labiau reikalauju kažko iš savęs, tuo mažesnė tikimybė, kad pasieksiu šį tikslą - ir tai iš tikrųjų yra nelaimingo gyvenimo principas.
Aišku, noriu grįžti miegoti. Aš net labai norėčiau dabar miegoti, bet aš ne. Taigi, užuot gulėjęs, daužau save, kad pabudau, kai „visiškai neturėjau“, atsikeliu. Pasiimu gėrimą, gaunu ką valgyti ir įsijungiu nešiojamąjį kompiuterį.
Jau kurį laiką supratau, kad man lengviau atsikelti ir padaryti tai, kas man patinka. Išnaudokite papildomą laiką, kai turiu ką nors parašyti, skaityti, žiūrėti televizorių ar tiesiog pasimesti keistuose ir nuostabiuose dalykuose, kuriuos žmonės įkelia į „YouTube“.
Šis ypatingas tylus laikas gali būti privalumas, kol pasaulio mašina sukasi, o aš kasdien nusileidžiu į savo juostą.
Aišku, vėliau gal būsiu šiek tiek pavargusi, bet realybė yra ta, kad kelios valandos mažiau miego kartais nepaveiks mano pasirodymo. Tai turės įtakos tik tuo atveju, jei nuolat sakau sau: „Nesusitvarkysiu su darbu / gyvenimu / vaikais, nes taip anksti pabudau ir pavargsiu“.
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris naudojasi tuo destruktyvaus mąstymo fragmentu, tada pradėsite sabotuoti save. Kartais gerai neišsimiegoję žmonės netgi žaidžia „varganos manęs kortą“. Jie pasakoja darbo kolegoms, kiek mažai miegojo ir kaip negalės atlikti tokio ir kitokio darbo ar kaip jiems gali prireikti. anksti grįžti namo dėl išsekimo.
Taip mąstyti ir elgtis gali būti gana įprasta, o jo šaknis dažniausiai galima rasti vaikystės žinutėse, tokiose kaip „Rytoj turi mokyklą. Reikia išsimiegoti, kitaip negalėsite gerai “.
Tikrai? Kiek kartų tai girdėjote, bet vis tiek vėlavote skaityti apie dinozaurus ir sekančią dieną praleidote mokykloje?
Net mokslininkai nežino, kiek žmonėms reikia miego.
Kiekvieno žmogaus miego įpročiai ir poreikiai yra skirtingi. Galite būti kažkas panašaus į mane, kuriam patinka maždaug aštuonias valandas per naktį, arba jums gali prireikti mažiau, pavyzdžiui, keturių. Bėda ta, kad jei esate tokio tipo žmogus, kuriam reikia keturių, bet manote, kad jums turėtų būti aštuoni, būtent tada prasidės jūsų problemos.
Miego problemos gali prasidėti, jei užuot priėmę savo modelį ir išmokę su juo gyventi, pradėsite kurti savo nerimą dėl nepakankamo miego. Pakankamai greitai miegas pradės kilti problema, nes jūs nerimausite prieš eidami miegoti, o tas nerimas trukdys jūsų miego įpročiams.
Netrukus miegosite tik tam, kad pažadintumėte save, kad galėtumėte patikrinti tą laikrodį, ar nemiegojote. Ir, kaip jūs galite pasakyti, tas neracionalus elgesys patvirtins, kad nemiegojote tiek, kiek reikalaujate, nes pažadinote save!
Kitas žingsnis iš ten paprastai būna tam tikros rūšies nemiga, nes jūs pats sukėlėte tokį nerimą dėl miego. Po kurio laiko jūs būsite pavargęs ir jūsų pažinimo funkcija bus sutrikusi. Dieną nerimausite, ar naktimis net miegosite; ir arčiau miego laiko, tuo labiau nerimausite ir jūsų kūnas negalės atsipalaiduoti, todėl miegoti neįmanoma. „Catch-22“, sukurtas jūsų.
Jei pabundate anksti, pasinaudokite tuo laiku. Jei jūsų miego įpročiai yra tokie, kad miegate keletą valandų per naktį, bet dieną reikia miegoti, tai darykite tai. Nustok sau sakyti, kad „tu turi miegoti dabar ar kitaip“.
Atradau savo kelią, kaip kartais tvarkyti miego trūkumą. O kaip tu? Ar yra modelis, kurį galėtumėte pakeisti? Ar reikalaujate kažko iš savęs, dėl ko kyla miego problemų? Jei taip, į juos reikia atkreipti dėmesį. Taigi eik, daryk tai - keiskis.
