Namų problemos

Labai noriu pabėgti iš namų (man 18 metų) dėl savo nuodingos šeimos. Tikrai jaučiuosi tarsi perpratusi nuo proto, nes jaučiuosi bejėgė / beviltiška. Aš esu priverstas būti izoliuotas ir turiu žemą savivertę / menką pasitikėjimą tuo, kas, mano manymu, yra emocinė prievarta nuo vaikystės. Žmonės, su kuriais gyvenu, menkina ir verčia mane jaustis blogai. Tai yra priežastis, dėl kurios turiu žemą savigarbos problemą ir jaučiuosi nieko vertas / nepajėgus. Noriu apsiginti, bet nežinau, kaip sukelti bijau ir nuoširdžiai nesu įpratęs gintis. Tai netgi atėjo ten, kur man gali tekti fiziškai gintis. Ar galėtumėte patarti, ką turėčiau daryti, kad sustiprinčiau pasitikėjimą savimi ir drąsą, kad galėčiau atsistoti už save? Ką turėčiau daryti norėdamas pabėgti iš namų, nors neturiu kur eiti, bet kartais namai tikrai sukelia norą spragtelėti? (Iš JAV)

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2019-06-3

A.

Ačiū, kad parašėte mums. Nepaisant visų jų menkinimo ir emocinės prievartos, yra nenugalima ir neįtikėtinai stipri jūsų dalis, turėjusi drąsos parašyti šį el. Laišką. Dalis jūsų, kuri žino situaciją, kurioje esate, nėra sveika ir jus labiausiai domina širdis, yra ta dalis, kurią norime pagerbti. Nepaleiskite šio jausmo, kad reikia rūpintis savimi. Tai gali būti sunku, bet tai yra sveikiausia jūsų dalis ir mes norime pripažinti, kad ji yra gyva ir sveika, ją reikia puoselėti.

Reikia planuoti. Savo nepriklausomybės ir gyvenimo ne ir neveikiančių šeimų planas turi įtakos. Šiuo metu jums reikia ieškoti galimybių. Kad ir kokie jie bebūtų, reikia, kad jus išvestų ir išeitų iš šio namo. Pažvelkite į visas galimybes. Galbūt atėjo laikas prisijungti prie ginkluotųjų pajėgų, grįžti į mokyklą ar imtis darbo, kuriame galėtumėte gyventi savarankiškiau ir toliau nuo šeimos. Pirmoji plano dalis yra giliai ištirti, kokios yra jūsų galimybės. Antroji dalis bus veikti pagal juos.

Kuo greičiau tai padarysite, tuo geriau, bet nurodykite sau terminą. Ar tai bus trys mėnesiai? Šeši mėnesiai? Metai? Turite motyvuoti save siekti tikslo, kad išeitumėte, iškeldami tą svarbiausią tikslą prieš save.

Viena iš efektyviausių tikslų nustatymo formų yra vadinamieji „S-M-A-R-T“ tikslai. Šis akronimas reiškia „Specifinis“, „Išmatuojamas“, „Veiksmingas“, „Realistinis“, „Laiku“. Aš siūlau jums pradėti planuoti sau tikslus, kurie naudoja šią formulę.

Noras pabėgti iš namų yra galingas jausmas, tačiau dažniausiai bėgantys žmonės neturi pakankamai gero plano, kaip save išlaikyti. Jei mes naudojame pirmiau nurodytą metodą, pirmiausia reikia galvoti apie konkretų tikslą. Tai gali būti išsikraustymas, sutaupyti du tūkstančiai dolerių, kreiptis į moters prieglaudą jūsų apskrityje dėl konsultacijos. Kad ir koks būtų tikslas, jis bus aiškus ir konkretus.

Antra, įsitikinkite, kad šis tikslas yra išmatuojamas. Tikslas, sakantis „nenoriu, kad tai vyktų“, nėra nei konkretus, nei išmatuojamas. Tikslas, sakantis, kad noriu išsikraustyti per metus ir sutaupyti 40 dolerių per savaitę, kad galėčiau sumokėti užstatą, o pirmo mėnesio nuoma yra ir konkreti, ir išmatuojama.

Norint, kad tikslas būtų įgyvendinamas, reikia mokėti ką nors padaryti jo link. Šiuo atveju veiksmas gali būti įsidarbinimas, kaupiamosios sąskaitos atidarymas, butų kainos pradėjimas ar pokalbis su žmonėmis, kurie tai padarė. Tikslai turi būti tai, ko siekiame.

Realistinė dalis yra būtina. Nenorite nustatyti tokio tikslo: „Aš kitą savaitę persikeliu į savo butą“, jei tam nėra jokių išteklių ar galimybių. Žinoma, realu yra tai, kas gali pasikeisti vienaip ar kitaip, pasikeitus aplinkybėms, tačiau nustačius tikslą padarykite jį tokį, kurį galite pasiekti.

Galiausiai pasirinkite pagrįstą laiko juostą, kuri gali jus motyvuoti. „Aš noriu išsikraustyti per dešimt metų“, - nepadės. Per greitas tikslas sukeltų nesėkmę ir pralaimėjimą. Padarykite tikslą kažkuo, dėl ko turėsite pasitempti, bet ne tuo, kas atimtų užsiėmimą, būtiną norint išlikti motyvuotam jį pasiekti.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @