Ar jūs kada nors pabundate prislėgtas ir nežinote kodėl? Štai ką daryti

Jautiesi prislėgtas be jokios priežasties? Štai ką turėtumėte žinoti.

Depresija gali tapti didžiule jūsų gyvenimo problema, tačiau daugelis žmonių gali neatpažinti depresijos požymių ar simptomų; vietoj to jie tik manys, kad jiems liūdna.

Bet jei jūs kiekvieną dieną be priežasties pabundate prislėgtas arba jaučiatės prislėgtas, galite ne tik liūdėti ar išgyventi „fazę“.

9 subtilūs depresijos požymiai, kuriuos pastebėjau per daug

Įdomu „Kodėl mane slegia depresija?“ visą laiką gali atrodyti, kad eini iš proto arba kad niekada nebesijausi geriau - bet yra būdas pereiti prie pagrindinių problemų, kurios sukelia tavo depresiją ir nerimą, ir vėl būti laimingas.

Tai ar jums buvo toks rytas? Ar vėl pabudote jausdamasis prislėgtas be priežasties? Ar tai tampa modeliu, nors jūsų gyvenimas klostosi gana puikiai?

Ar esate patenkintas savo santykiais, darbu, sveikata ir vis dėlto dėl kažkokių priežasčių vis dar jaučiatės prislėgtas?

Jei atsakymas yra „taip“, galite pabandyti išsiaiškinti, kas vyksta, keletą dalykų. Svarbu įveikti depresiją ir žinoti priežastį.

Štai 5 depresijos požymiai, į kuriuos turite atkreipti dėmesį ir ką daryti, kai esate prislėgtas, kad galėtumėte vėl pradėti džiaugtis:

1. Atkreipkite dėmesį į lango vaizdą.

Patikėkite ar ne, metų laikas gali labai paveikti jūsų nuotaikas, galbūt net prisidėti prie to, kodėl pabundate be jokios priežasties prislėgtas.

Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresinis sutrikimas, kurį sukelia metų laikų kaita. Kai kurie žmonės serga depresija dėl sutrumpėjusios dienos šviesos. Kai kurie žmonės dėl temperatūros pokyčių. Visi, kuriuos paveikė BAD, jaučiasi prislėgti, o ne kažkas negerai.

Ruduo man yra sunkus metas, nes mano vaikai grįžta į mokyklą, o dienos ima trumpėti. Jei nekreipiu dėmesio, aš dažnai esu giliai prislėgtas, net jei visa kita yra puiku.

Kaip elgiatės su BAD? Veiksmingiausias būdas yra viso spektro lempa. Šviestuvas padės jūsų kūnui toleruoti metų laikų pokyčius, jį apšviesdamas viso spektro šviesa.

Kitas dalykas, kurio reikia savęs paklausti, ar praeityje tuo pačiu metų laiku jums nutiko kažkas skaudaus. Žinau, kad kiekvienais metais birželio pradžioje mane labai slegia depresija, nes tai mamos mirties metinės. Kartais tai šliaužia ant manęs ir aš to net nežinau.

Jubiliejų, kurie gali būti kupini emocijų, numatymas yra geras būdas išlaikyti BAD, nes galite imtis veiksmų, kad išspręstumėte tai, kas gali jus prislėgti.

Įsitikinu, kad darau tai, kas man primena mamą prieš jos mirties metines, ir tai man tikrai padėjo suvaldyti netekties skausmą, kad manęs nenuviltų.

2. Patikrinkite skydliaukės ir vitamino D kiekį.

Dvi pagrindinės depresijos priežastys gali būti išjungtas skydliaukės hormonų kiekis ir mažas vitamino D kiekis.

Kai skydliaukės hormonų koncentracija išnyksta, gali atsirasti įvairių simptomų. Viena jų - depresija.

Vitamino D trūkumas taip pat yra viena iš pagrindinių depresijos priežasčių. Dėl tam tikrais metų laikotarpiais paplitusių kremų nuo saulės naudojimo ir didelio saulės trūkumo, daugelis amerikiečių negauna pakankamai saulės.

Saulė yra vienintelis būdas žmonėms gauti vitamino D (išskyrus sustiprintą pieną ir apelsinų sultis), todėl saulės trūkumas reiškia vitamino D trūkumą, o vitamino D trūkumas sukelia depresiją.

Laimei, abiem atvejais tyrimus atlikti lengva - paprastas kraujo tyrimas - ir gydymas apima tablečių vartojimą.

Taigi, jei staiga be jokios priežasties jaučiatės prislėgtas, paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui ir iškart patikrinkite.

8 subtilūs, dažnai ignoruojami ženklai, kuriuos iš tikrųjų esate prislėgęs

3. Įsitikinkite, kad tinkamai rūpinatės savimi.

Ar gerai valgai? Sportuoti? Praleisti laiką su draugais? Rūpinatės savo higiena?

Jei ne, tai gali būti jūsų depresijos priežastis.

Rūpinimasis savo psichiniu ir fiziniu kūnu yra psichinės ir fizinės sveikatos raktas. Jei nesirūpinsite savimi, o gyvensite iš vyno ir ledų, jūsų kūnas galiausiai sureaguos.

Kūnas, kuris nėra gerai maitinamas ar mankštinamas, pradės pasisukti pats, sukeldamas įvairiausių problemų. Viena iš tų problemų yra depresija.

Taigi, jei pastebite, kad staiga be jokios priežasties jaučiate depresiją, ištirkite, kaip jūs savimi rūpinatės. Jei darai ne gerą darbą, pabandyk ką nors pakeisti. Galite pastebėti, kad jūsų depresija pakils.

4. Žinokite apie įvairias depresijos rūšis.

Diagnostiškai yra dvi pagrindinės depresijos rūšys: situacinė depresija ir cheminė depresija. Jie turi panašius simptomus, bet skirtingas priežastis.

Situacinę depresiją sukelia kažkas, kas nutinka jūsų gyvenime. Kai nutinka kažkas didelio, kas jus liūdina, pavyzdžiui, tėvų mirtis ar skyrybos ar darbo praradimas, galite tapti prislėgtas situacijoje.

Šios rūšies depresija paprastai turi pradžią, kurią sukelia konkretus įvykis, ir pabaigą, ir dažnai ji gydoma kitaip nei cheminė depresija.

Cheminė depresija yra tai, kad jūsų smegenų chemija yra taip išjungta, kad sukelia depresiją. Dažniausiai gimstate su chemine depresija, tačiau ją taip pat gali sukelti traumuojantis gyvenimo įvykis.

Cheminė depresija jums gali atsitikti, net jei jūsų gyvenimas klostosi puikiai.

Geras būdas suprasti, ar esate chemiškai prislėgtas, yra užduoti sau keletą klausimų:

• Ar gyvenate liūdesio, ašarojimo, tuštumos ar beviltiškumo jausmu?
• Ar esate irzlesnė nei įprasta?
• Ar neteko domėtis dalykais, kurie anksčiau tave pradžiugino?
• Ar nemiegi taip gerai, kaip anksčiau?
• Ar pasikeitė jūsų miego įpročiai? Ar praleidžiate daugiau laiko lovoje?
• Ar pasikeitė jūsų valgymo įpročiai? Ar numetėte ar priaugote svorio?
• Ar jūs nerimaujate labiau nei anksčiau?
• Ar kovojate su niekam tikimo jausmais?
• Ar jums sunku susikaupti?
• Ar galvojate apie savižudybę?
• Ar turite naujų fizinių problemų, tokių kaip galvos ar nugaros skausmai?

Jei į visus ar visus šiuos klausimus atsakėte teigiamai, galite kovoti su chemine depresija.

5. Kreipkitės pagalbos.

Nepaisant to, su kokia depresija jūs kovojate, situacinės ar cheminės depresijos, svarbu kreiptis pagalbos.

Nedelsdami kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją dėl savo depresijos. Sąžiningai pasakykite jiems apie savo simptomus, kad jie galėtų jus gydyti.

Daugelis žmonių kovoja su depresijos sutrikimu. Jie mano, kad turėtų sugebėti jį išsiurbti ir elgtis kaip su visais.

Nemaža dalis amerikiečių susiduria su depresija ir daugelis jų ne tik ją čiulpia. Jie arba gydosi maistu ar alkoholiu, arba gydosi iš profesionalo.

Spėkite, kuris iš jų jums geresnis?

Jei rytoj vėl pabundate be jokios priežasties prislėgta, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jausmas letargiškas, nemotyvuotas, liūdnas ir piktas gali būti sekinantis ir jūs nenorite, kad tai aplenktų jūsų gyvenimą.

Ką bedarytum, neignoruok depresijos ir tikėkis, kad ji praeis. Svarbiausia ne eiti vienai. Gaukite profesionalios pagalbos. Depresija blogės, kol ji bus negydoma, todėl būtina ją nugnybti į pumpurą.

Šis svečio straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „YourTango.com“: Tiksliai, ką daryti, jei pabundate jaučiantis prislėgtas ir nežinote, kodėl