Apverskite žemyn nukreiptą spiralę: pasinaudokite pozityvumo galia
Savo, kaip klinikinio psichologo, darbe ir savo gyvenime aš ne kartą mačiau, kaip pagreitis gali vaidinti vaidmenį žmonių gyvenime tiek teigiama, tiek neigiama linkme.
Kai mus užklumpa negatyvumas, tai gali greitai suktis ir sukelti prislėgtą, priblokštą, vis labiau stresuojantį ir kartais net beviltišką jausmą. Kuo labiau mus užklumpa neigiamos mintys, tuo labiau šios mintys gali sukelti neigiamus jausmus ir savo ruožtu gali neigiamai paveikti elgesį. Kai tave užklumpa negatyvumas, pagalvok, kaip lengva įsitraukti į nenaudingą bendravimą (pvz., Šaukti ant kitų) ir nesveiką elgesį, ir kaip sunku padaryti tai, kas, tavo nuomone, gali būti naudinga. Kita vertus, kuo daugiau patiriame teigiamų momentų, tuo labiau tas pozityvumas gali įgauti pagreitį, sukeldamas daugiau teigiamų emocijų, minčių ir veiksmų, kurie dar labiau padidina mūsų teigiamą impulsą.
Autentiškos laimės kūrimas mūsų gyvenime jokiu būdu nereiškia skausmingų ar sunkių situacijų paneigimo, atmetimo ar ignoravimo. Gyvenimas alsuoja sunkumais, todėl svarbu gerbti ir būti šalia visų mūsų jausmų jiems kylant. Tačiau gali būti naudinga prisiminti, kad mes visada galime pasirinkti, kur mes sutelksime dėmesį.
Daugeliui iš mūsų tai sutelktas dėmesys į mažus kasdienius stresorius, kurie gali lengvai sukelti neigiamą nuotaiką (kamštis, netvarkingi namai, nesumokėtos sąskaitos, per daug ką padaryti ir neužtenka laiko ir t. T.) .). Kai sutelkiame dėmesį į šiuos dalykus savo priekiniame plane, išskyrus kitus dalykus, dažnai praleidžiame mažus momentus, kurie turi džiaugsmo, ryšio ir prasmės potencialą.
Eidami per dieną ar vakarą skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs: „Kur dabar yra mano dėmesio centras?“ Jei pastebiu, kad skubu į savo automobilį, daugiausia dėmesio skiriu mintims „Kaip aš išgyvensiu tokią ilgą dieną, kai turiu tiek daug nuveikti?“ tai man yra galimybė perkelti savo dėmesį. Galbūt aš turėčiau šiek tiek laiko skirti tam, kad atkreipčiau dėmesį į saulės jausmą ant veido, kai einu prie savo automobilio, ar į draugišką kaimyno bangą, ar mintis, kaip šiandien „patekti“ į parduotuves. ir nusipirk sveiko maisto, kad galėtum gaminti maistą ir mėgautis. Gali būti tiesa, kad šiandien turiu tiek daug nuveikti, bet galbūt ne čia noriu gyventi.
Jei manote, kad jaučiatės įklimpusios į negatyvą, išbandykite vieną iš šių būdų, kad nukreiptumėte dėmesį taip, kad galėtumėte sukurti teigiamą pagreitį ir didesnį gerovės jausmą savo dieną:
- Pradėkite ir baigkite dieną sutelkdami dėmesį į vieną dalyką, kurį vertinate. Tai gali būti kažkas labai mažo, pavyzdžiui, karštas dušas, norint pradėti dieną, ar šiltas arbatos puodelis, ar šeimos nario apkabinimas prieš išeinant pro duris. Įdėkite tai į savo planą; padarykite jį didesnį nei nedidelis vaikino, kuris jus nutraukia eisme, stresas. Leiskite teigiamoms šios patirties emocijoms užsiregistruoti kaip jaučiamam jūsų kūno jausmui, į kurį bent minutę atiduosite savo dėmesį.
- Pratinkite apversti monetą, matydami abi situacijos puses. Pažiūrėkite, ar galite atrasti iššūkių galimybes. Pradėkite nuo mažų dalykų. Mano nusivylimas vairuotoju priešais mane gali būti tik galimybė man praktikuotis ir auginti kantrybę. Mano turėjimas anksti keltis gali būti proga pastebėti pasaulio ramybę kylant saulei. Mano pabudimas vidury nakties gali būti papildoma galimybė praktikuoti sąmoningumo meditaciją, nes aš leidžiu savo kūnui vėl užmigti.
- Nebandykite „atsikratyti“ savo neigiamų jausmų. Užuot juos pripažinę, įvardinę ir pripažinę, kad jie yra jūsų žmogiškos patirties dalis. Taip pat žinokite, kad jie nėra visa jūsų patirtis arba visa tai, kas esate. Būkite užjaučiantis su savimi! Kartais, kai iš tikrųjų kovoju su kažkuo, stengiuosi nepamiršti uždėti ranką ant širdies, kelis sąmoningus įkvėpimus ir tiesiog pripažinti „sunku, aš kovoju, aš tai išgyvensiu“.
- Galvok maža. Atkreipkite dėmesį į ką nors priešais save, čia ir dabar, ir pažiūrėkite, ar joje galite rasti ką nors gero. Važiuodami metro pastebėkite, kaip kažkas atsisako savo vietos kitam keleiviui; biure atkreipkite dėmesį į mažus būdus, kuriais galite prisidėti, arba palaikantį bendradarbio žvilgsnį; gatvėje pastebi nepažįstamo žmogaus šypseną, kurią praeini.
- Pripažinkite, kad nors jūs negalite kontroliuoti pradinių minčių, kurios šauna į galvą visą dieną, galite kontroliuoti, kur norite sutelkti dėmesį. Praktikuokite įsisąmoninti, kur ilsisi jūsų dėmesys, ir jei ta poilsio vieta traukia jus žemyn, pabandykite tai pastatyti antrame plane ir pasirinkti kitą vietą jūsų poilsiui. Mūsų neigiamos mintys turi daug jėgų, bet taip pat ir mūsų teigiamos mintys. Rašydama tai suprantu, kad kilo tam tikras suirzimas, nes ką tik sužinojau, kad mano planai, kurių laukiau, buvo netikėtai atšaukti. Užuot sutelkęs dėmesį į savo nusivylimą, aš nusprendžiu sutelkti dėmesį į galimybę, kurią tai suteiks, leisdamas man turėti laiko kažkam kitam, ko kitaip nebūčiau turėjęs.
