Fizinių pratimų / dietos kokybė gali būti Trumpo kiekis
Fizinių pratimų mokslininkas dr. Paulas Arciero mano, kad jei jūsų tikslas yra numesti svorį ir palaikyti optimalią sveikatą bei fizinę būklę - mankštos ir dietos kokybė turi reikšmės ne kiekybei.
Naujame tyrime Arciero ir jo kolegos praneša apie daugialypį mankštos režimą, kuris apima pasipriešinimo pratimus, pratimus tarp sprinto, tempimą (įskaitant jogą ar pilatesą), o ištvermės pratimai yra naudingesni nei vienos dimensijos programa, pavyzdžiui, svorio treniruotės, treniruotės. bėgimo takelis arba elipsės formos.
Tyrimas paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas.
"Visą dieną reguliariai įpilkite vidutinio baltymų kiekio, ir jūs būsite linkę mažinti bendrą ir pilvo riebalus, didinti liesą kūno masę ir pasiekti optimalų kraujospūdžio, gliukozės kiekio kraujyje ir insulino kiekį", - sakė Arciero.
Amerikos širdies asociacijos patariamosios tarybos narys ir Amerikos sporto medicinos koledžo bei nutukimo draugijos narys Arciero yra gerai susipažinęs su šių ir kitų valdančiųjų sveikatos organizacijų pateiktomis mankštos ir dietos rekomendacijomis.
„Jie yra gerai suplanuoti, tačiau yra sudėtingi ir nėra perduodami taip, kad visuomenei būtų lengva suprasti ir įtraukti į jų kasdienį gyvenimo būdą. Norėjau išbandyti pratimų protokolą su maistiniu komponentu, kuris būtų paprastas ir suprantamas žmonėms “, - sakė jis.
Tyrimui atlikti Arciero pasamdė 36 savanorius moteris ir 21 vyrą nuo 35 iki 57 metų, kuriuos būtų galima aiškiai apibūdinti kaip netinkamus.
Jie mankštinosi mažiau nei 60 minučių per savaitę, per pastaruosius 10 metų nebuvo treniravęsi pasipriešinimo ir juos galima apibūdinti kaip nutukusius arba turinčius antsvorio, jų vidutinis kūno masės indeksas buvo 28,6, o vidutinis kūno riebalų procentas - 36,6.
Atskirai atsitiktinai suskirstęs tiriamuosius į tris grupes, Arciero atliko 16 savaičių trukmės bandymą, kurio metu visi tiriamieji suvartojo tą patį išrūgų baltymų kiekį - 60 gramų per dieną, tačiau mankštinosi skirtingai.
Viena grupė buvo sėsli, kita buvo pakviesta keturis kartus per savaitę atlikti intensyvias pasipriešinimo treniruotes, o trečioji laikėsi daugiamatės schemos, apimančios pasipriešinimo pratimus, intervalinio sprinto pratimus, jogos instruktoriaus vedamus tempimus ir ištvermės pratimus.
Kai baigėsi bandymas, Arciero nustatė, kad tie, kurie laikėsi daugiamatės schemos, parodė didžiausią sveikatos pagerėjimą, įskaitant didžiausią kūno svorio, bendros ir pilvo riebalų masės, juosmens apimties ir gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą.
Be to, šioje grupėje labiausiai padidėjo liesos kūno masės procentas.
Įdomu tai, kad pagerėjo visos grupės, net ir tie, kurie tuo laikotarpiu išlaikė sėslų gyvenimo būdą ir paprasčiausiai valgė paskirtą 60 gramų išrūgų baltymų dienos režimą.
Ši išvada patvirtina ankstesnį Arciero komandos tyrimą, kuriame nustatyta, kad baltymų kiekio padidinimas dietoje iki 35 procentų sumažins bendrą ir pilvo riebalus.
Apskritai tyrimas palaiko dabartinių prielaidų apie mankštą permąstymą, kuri, Arciero manymu, per daug dėmesio skiria žmonių atliekamų pratimų kiekiui, o ne tų pratimų kokybei.
"Labai sunku tiesiog pakelti svorius, ar tik bėgimo takelį, ar elipsinę mašiną ir būti sveikam", - sakė Arciero.
„Jūsų mankštos režimas turi apimti kuo daugiau to, kas jus paverčia visiškai integruotu gyvenančiu žmogumi“.
"Tai nereiškia paprasčiausiai atlikti daugiau mankštos", - sakė jis. „Tai yra tinkamų pratimų ir užsiėmimų, kurie efektyviausiai skatina sveikatą ir fizinę būklę, atlikimas.“
Kad režimas būtų lengvai įsimenamas visuomenei, Arciero sukūrė akronimą „PRIZE“. „P“ reiškia baltymą, „R“ reiškia „atsparumą“, „I“ - „intervalą“, „S“ - tempimą, o „E“ - ištvermę.
Šaltinis: „Newswise“ / „Skidmore“ koledžas
.jpg)
