5 greita joga įveikia atostogų sukeltą stresą

Šventės, nors ir džiaugsmo sinonimai, taip pat gali būti nepaliaujamo streso laikas. Turint visus patikrinamus darbų sąrašus, atvykus paskutinės minutės svečiams, metant iššūkį šeimyniniams konfliktams, nerealioms priėmimo pareigoms, važinėjimui / kelionei, yra visos priežastys, dėl kurių šiuo metu gali būti stresas - ir susirgti streso metu. metus!

Viskas, ko galbūt norėtumėte, yra tai, kad po Naujųjų metų įsiplieskia kažkoks įpročio vaizdas. Tu nesi vienas!

Laimei, yra keletas pagrindinių jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti stresą, sušvelninti kylančią įtampą ir padėti iš tikrųjų sutelkti dėmesį. * Išbandykite jas bet kada, kai norite susigrąžinti ramybės ir pusiausvyros jausmą. Jums net nereikia jokių rekvizitų, įrankių ar jogos kilimėlių. Tiesiog atsineškite savo (pabrėžtą) save!

Nesivaržykite minutę ar dvi sutelkti dėmesį tik į vieną pozą vienu metu arba derinti skirtingas pozas iš viso 5 minutes. Maišykite ir derinkite, kaip norite, ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės vėliau. Jūsų psichinė, fizinė ir emocinė sveikata jums padėkos.

Išplėstinė šoninio kampo poza:

Galite pastebėti, kad ruošdamiesi šventėms jūs dažnai sėdite ir laukiate visur, kur eisite - ar tai būtų darbe, ar klasėje, ar užstrigęs eisme, ar lėktuve. Šventės dažnai reiškia, kad jūs praleidžiate daug laiko savo gale. Išplėstinės šoninio kampo pozos atveria visą jūsų kūno šoną, neutralizuodamos bet kokius spąstus, kuriuos galite padaryti, tuo pačiu įnešant daugiau oro ir energijos į plaučius - tai mes visi galime naudoti!

Dešinė koja ištiesta, dešinysis kelias turi būti tiesiai virš kulno, o šlaunys turi būti lygiagreti grindims. Dešinę ranką padėkite ant grindų, kairę ranką pasiekite virš galvos - nukreipkite ta pačia kryptimi kaip ir dešinė koja. Padarykite savo ištiestą kairę koją stipriai į žemę ir kvėpuokite į tempimą. Tai galima pakartoti priešingoje kūno pusėje.

Ši poza taip pat padės atsverti bet kokius paviršutiniškus kvėpavimus, kuriuos galite atlikti, jei jaučiatės ypač sunerimę.

The Erelio poza:

„Erelio poza“ padeda stiprinti susikaupimą, kai apsivynioji rankas ir kojas aplink save, atverdama klubų ir pečių sąnarius. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į pusiausvyrą.

Sutelkdami dėmesį į pusiausvyrą, jūs taip pat ištiesite viršutinę nugaros dalį ir pečius, pašalindami bet kokią ten galimą įtampą, tuo pačiu sustiprindami apatinę kūno dalį.

Kryžiaus kojos priekinis lenkimas:

Jei jaučiate, kad jaučiate įtampą ir nerimą ir norite atsikratyti nervinės energijos, tada ši sėdinti poza yra skirta jums!

Nepriklausomai nuo priežasties, jūsų įtampos lygis tikriausiai didėja kartu su atostogų darbų sąrašais, vakarėlių planais ir galbūt net skolomis. Ši poza yra atkuriamojo pobūdžio, kuri ne tik padeda sumažinti fizinį krūvį, bet ir leidžia jums padaryti psichinę pertrauką, kai kvėpuojate į pozą.

Be to, tai yra geras būdas atleisti įtampą klubuose, ką daugelis iš mūsų sukūrė sutelkdami dėmesį į judėjimą pirmyn, pvz., Ėjimą, bėgimą ar bėgiojimą.

Platus kojų priekinis lenkimas su posūkiu:

Tarkime, cukraus potraukis jūsų šventes šiek tiek labiau vadina jūsų šventėmis. Platus kojų lenkimas į priekį su pasukimu gali padėti įveikti problemą keliais lygiais. Lenkimas į priekį suteikia akimirką pauzei ir apmąstymams - vertimas: „Ar aš tikrai noriu tos rudos spalvos?“ - nors posūkis padeda stimuliuoti virškinimą, todėl galite suprasti, kad vis dėlto nesate alkanas, arba paprasčiausiai supainiojote alkį ar potraukį tikram troškuliui.

Žingsniuodami kojas plačiai, iškvėpdami palenkite į priekį ir sulenkite klubus. Rankas padėkite ant grindų alkūnėmis atsipalaidavę ir sulenkę. Per kitą iškvėpimą tiesiai link lubų, esančių už nugaros, pasiekite dešinę ranką, sukdami liemenį, o ne klubus. Tai galima pakartoti priešingoje kūno pusėje.

Altoriaus poza:

Ar pastebite, kad visą dieną nuolat žiūrite į savo prietaisą, kaklas jus žudo ir jūs sukūrėte „tekstinį kaklą“? Išbandykite šią pozą, kurią galite padaryti net nepakilę. Sėdi ant kėdės, abi kojas plokščias ant grindų, pakelkite abi rankas virš galvos ir susikabinkite pirštais.

Visos valandos, kurias praleidote susigūžusios slinkdami išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, gali sukelti mazgus, įtemptus pečius ir nugaros skausmus. Altoriaus poza suteikia greitą palengvėjimą ištiesdama kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį, tuo pačiu užtikrindama didesnį raumenų judesių diapazoną. Tai taip pat energinga poza, o tai reiškia, kad turėsite šiek tiek daugiau uolumo, kad galėtumėte jus praleisti per dieną.

Praktikuojant šiuos greitus jogos judesius, kai tik turite galimybę (taip, net oro uoste ar kelyje), beprotiškai užimtu atostogų sezonu - ir, tikiuosi, už konkretaus laikotarpio visus metus - bus skatinamas optimalus dėmesys ir ramybė. jei tikrai laikotės pozų. Tai padarius, jums bus lengviau valdyti bet kokį stresą, kurį jaučiatės kaip profesionalas, ir tai, kad nesusirgote, nesijaučiate sveikesni galvoje, kūne ir dvasioje ir kuo puikiausiai 2018 m.

* Joga netinka visiems. Jei esate nėščia ar turite kitų medicininių problemų, pasitarkite su savo gydytoju. Klausykite savo kūno ir visada dirbkite neperžengdami savo asmeninių galimybių ir galimybių.