Kaip užuojautos praktika gali padėti jaustis geriau

Pagalvokite apie labiausiai nepatinkantį žmogų, kurį pažįstate ar kada sutikote. Tai galite būti jūs vienu ar daugiau kartų. Jei paklaustumėte šiek tiek šiurkščių žmonių, tų asmenų, kurie atrodo niūrūs, viską žinantys, savivaliai, pranašesni ir negali trukdyti, jie greičiausiai pasakytų, kad jiems nieko nereikia. Nors atjauta yra žavisi ir gana pagrindinė savybė, kai kuriems iš mūsų jos arba trūksta (mums trūksta empatijos), arba jie galėtų pasinaudoti šiek tiek pagalbos, kaip ją geriausiai parodyti.

Netgi patys nemaloniausi žmonės naudingi rodydami užuojautą

Vis dėlto tyrimai, mokantys būti atjaučiančiais, rodo, kad net labiausiai nepatogūs žmonės, dažnai kenčiantys nuo depresijos, gali pasinaudoti paprastu mokymu.

Jorko universiteto mokslininkai įtraukė 640 lengvai prislėgtų asmenų į internetines treniruotes, kad padidintų jų gebėjimą elgtis atjaučiant kitus. Vidutinis tyrimo dalyvių amžius buvo 30-ųjų viduryje. Tyrimo metu jie buvo paprašyti atlikti vieną iš trijų internetinių „gailestingumo intervencijos“ pratimų, užbaigti pratimą ir vėl prisijungti, kad tris savaites kas antrą dieną įrašytų savo ataskaitas. pratimas, vadinamas „Gerumo veiksmais“, davė daugiausiai naudos tyrimo dalyviams: tiems, kurie artimai palaikė gerumo veiksmus, labiausiai sumažėjo depresija ir labiausiai padidėjo pasitenkinimas gyvenimu.

Pagrindinis projekto tyrėjas teigė, kad labai nesutariantys žmonės dažnai stokoja empatijos, jie yra priešiški ir neblogai bendradarbiauja su kitais, todėl gali būti atstumti ar atstumti. Pateikdami šiems asmenims konkrečių pasiūlymų, kai kuriuos praktinius dalykus, kuriuos jie galėtų atlikti kiekvieną dieną, norėdami išreikšti „empatinius rūpesčius“ dėl savo artimų santykių, pasirodė „nepaprastai naudinga“.

Projektą buvo lengva įgyvendinti ir, žiūrint iš tyrimo dalyvių perspektyvos, jis buvo greitas (10-15 minučių kas antrą dieną) ir lengvai įvykdytas. Tyrėjai teigė, kad taip pat buvo naudinga dar viena mankšta, pavadinta „Mylinčio gerumo meditacija“, tačiau jos rezultatai nebuvo tokie pat patobulinti kaip „Gerumo aktų“ pratimas.

Įrodymai įrodo, kad neandertaliečiai rodė atjautą

Kiti įrodymai, kad atjauta yra svarbi ne tik patvirtinant gyvenimo kokybę, bet ir bendrą išgyvenamumą, gaunama iš tyrimų, kurie rodo, kad neandertalietis buvo gailestingas ir išmanantis rūpintis kitais, patyrusiais traumas ar ligas. Jorko universiteto tyrimas parodė, kad neandertaliečiai tikrai rūpinosi savo bendraamžiais, nesvarbu, koks jų ligos ar traumos lygis.

Tyrimo metu buvo atliekama patologinė traumų, kurios būtų buvusios ilgai prieš mirtį, analizė ir kad prižiūrėtojai reikalautų rūpestingos higienos, palengvintų miegą ir poilsį, įtvirtintų žaizdas, išlaikytų laikyseną, išlaikytų ir padėtų judrumui, užtikrintų saugumą, stebėtų ir kontroliuotų karščiavimą ir masažas, be kitų rūšių priežiūros ir apgyvendinimo. Bioarcheologinė analizės analizė rodo, kad sužeisti / sergantys pacientai „tikriausiai gavo plačią priežiūrą, reaguodami į patologijos patirtį“. Pateikti neandertaliečiai Mokslininkai teigė, kad „organizuota ir rūpestinga sveikatos priežiūra nėra būdinga tik mūsų rūšiai, ji turi ilgą evoliucinę istoriją“.

Smegenis galima lavinti atjautoje

Ankstesni tyrimai paskelbti 2005 m Psichologinis mokslas, Psichologinių mokslų asociacijos žurnalas siekė išsiaiškinti, ar užuojautą galima lavinti ir išmokti suaugusiesiems. Jie norėjo sužinoti, ar praktikuojant atjautos mąstymą suaugusieji gali būti labiau rūpestingi. Jų tyrimo rezultatai parodė teigiamą „taip“.

Tyrimo metu buvo naudojama senovės budizmo technika, vadinama užuojautos meditacija, kurios metu tyrimo dalyviai (jauni suaugusieji) buvo mokomi sustiprinti rūpestingus jausmus kenčiantiems žmonėms. Po treniruotės jų buvo paprašyta parodyti atjautą artimiesiems (tiems, kuriems jie lengvai jaučia atjautą), paskui save, paskui svetimą žmogų ir galiausiai sunkų žmogų, pvz., Bendradarbį, su kuriuo jie turėjo konfliktas. Tyrėjai teigė, kad ši „svertinė treniruotė“, kurios metu tyrimo dalyviai aktyviai augino savo „užuojautos raumenį“, padėjo jiems rūpestingai ir noru padėti reaguoti į kitų kančias.

Tyrėjai nustatė šį ir kitus užuojautai įvertinti skirtus pratimus, kad atjauta, kaip ir akademiniai bei fiziniai įgūdžiai, nėra kažkas, kas, atrodo, yra fiksuota, bet ją galima sustiprinti mokant ir praktikuojant. Siūloma, kad mokyklose galėtų būti mokomi užuojautos mokymai, padedantys kovoti su patyčiomis, ir tai gali būti naudinga tiems, kurie turi socialinį nerimą ar asocialų elgesį. Be to, mokslininkai teigė, kad jiems būtų malonu sužinoti, ką užuojautos mokymai galėtų padaryti plačiajai visuomenei, matydami, kokius pokyčius jie pastebi savo gyvenime. Treniruotes, skatinančias atjautos raumenis, galima rasti Viskonsino universiteto-Madisono sveiko proto centro svetainėje.

Papildomi tų pačių autorių tyrimai buvo paskelbti 2018 m Psichologijos sienos. Remiantis jų išvadomis, mokslininkai teigia, kad užuojautos meditacijos mokymai gali padėti sumažinti aversišką nervų reakciją į kančią tuo pačiu metu, kai vizualinis dėmesys kančiai didėja. Tai gali turėti prosocialinės naudos, pavyzdžiui, gydytojui, kuris linkęs gydyti pacientą, arba leisti žmonėms išlikti ramiems kančios atveju ir noriau skolinti pagalbą. Tyrėjai teigė, kad atliekant tolesnius tyrimus su didesniu imties dydžiu reikėtų išsiaiškinti, ar atjautos intervencijos strategijos galėtų būti naudingos globėjams ir sveikatos priežiūros darbuotojams, kurie dažnai kenčia nuo kitų kančių.

Kaip tu gali būti gailestingesnis

Nors ir toliau tiriami atjautos pranašumai, ką jūs galite padaryti būdami individai, kad padidintumėte užuojautos raumenis? Pirmiausia būkite suderinti su tuo, kad jūsų veiksmai ir elgesys turi pasekmių. Tai, kaip elgiatės kitų atžvilgiu, ką galvojate prieš kalbėdami ar elgdamiesi, daro įtaką.

Paprastos užuojautos strategijos, kurias galite naudoti, apima elgesį su kitais taip, kaip norėtumėte, kad jie elgtųsi su jumis - maloniai, įsijautę ir pagrindinio žmoniškumo. Praktikuojant meditaciją ir sąmoningai ketinant būti atjaučiančiu, jūs taip pat galite atsidurti mintyse, kur bus lengviau išreikšti save žodžiu užuojauta ir elgtis užjaučiant. Be to, pagalvokite apie atjautą kaip apie mylinčią, rūpestingą ir palaikančią - kaip tėvus, slaugančius ir padedančius vaiką.

Žinoma, atjauta kitiems reiškia ir tai, kad išmokstama atjausti save. Šis savęs priežiūros pavyzdys gali reikalauti tam tikros praktikos, kad būtų patogu būti maloniam sau, tačiau jūsų bendros gerovės ir pasitenkinimo gyvenimu rezultatai bus verti pastangų.