Rašymo galia: 3 terapinio rašymo tipai
Rašymas gali būti naudingas mums visiems, nes gali būti terapinis. Viena iš galingiausių terapijos dalių yra ugdyti gebėjimą stebėti mūsų mintis ir jausmus, sakė Elizabeth Sullivan, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė San Franciske. Ir tai mums padeda rašymas.
„Daugelis iš mūsų mąsto ne pilnais sakiniais, o savęs pertraukta, kilpine, impresionistine kakofonija“, - sakė ji. Rašymas padeda mums sekti sukančias mintis ir jausmus, kurie gali sukelti svarbiausių įžvalgų (pvz., Nenoriu eiti į tą vakarėlį; Manau, kad krentu už šį žmogų; Aš nebesu aistringas dėl savo darbo; Suprantu, kaip galiu išspręsti šią problemą; Aš tikrai bijau dėl tos situacijos.)
Rašymas yra „kalbėjimas kitai sąmonei -„ skaitytojui “ar kitai savęs daliai. Mes sužinome, kas iš tikrųjų esame šiuo metu “, - sakė ji.
Rašymas taip pat sukuria proto, kūno ir dvasios ryšį, sakė ji. „Kai naudojatės rankomis rašikliui ar rašote ką nors tiesiai iš smegenų, jūs sukuriate galingą ryšį tarp savo vidinės patirties ir kūno judėjimo pasaulyje.“
Savo kūnuose yra rūpesčių, baimių ir prisiminimų, sakė Sullivanas. Kai kūną naudojame teigiamais būdais - pavyzdžiui, šokdami ar užsiiminėdami seksu - mes liekame dabartyje, gyvename savo kūne ir galime išgydyti save, sakė ji.
„Rašymas yra nedidelis judesys, tačiau jis yra nepaprastai galingas, kai rašai tai, kas tavo galvoje“.
Štai trys rašymo tipai, kuriuos galite išbandyti:
Nemokamai rašyti. Nemokamas rašymas ar dienoraštis yra tiesiog tai, kas galvoja. Tai leidžia viskam pabūti be savęs cenzūros. Anot Sullivano, taip gali būti: „Šiandien aš pabudau ir radau išdaužtą automobilio langą ir galvojau, ar stiklo pakaitalai vaikinai išeina naktį. Aš parašiau tai SMS žinutei Eliui, kuris man iškart paskambino, sakydamas: „Tai gi. Aš myliu jį“.
Taip pat gali būti: „Aš nekenčiu visų. Kodėl, po velnių, vargstu išlipti iš lovos? Šūdas. Šūdas. Šūdas. Šūdas. Šūdas. Šūdas “.
Kai kurie Sullivano klientai nerimauja, kad jei jie turi minčių, kurios jiems nepatinka (arba jas gąsdina), jos turi būti „tikros“. Taigi jie stengiasi jų negalvoti. Tačiau daug naudingiau „pripažinti ir priimti mūsų mintis ir jausmus; paradoksalu, bet tai dažnai priverčia juos pereiti prie kažko naujo “, - sakė ji.
Rašiklio poezija. „Poezija yra natūralus vaistas; tai tarsi homeopatinė tinktūra, gaunama iš paties gyvenimo daikto - jūsų patirtis “, - rašo Johnas Foxas. Poetinė medicina: gydomasis eilėraščių kūrimo menas.
Tačiau tai taip pat gali būti bauginanti. Štai Foxo knygos pratimas, skirtas palengvinti rašant poeziją:
- Sudarykite savo vaikystės vaizdų sąrašą. Pasirinkite tuos, kurie turi teigiamų prisiminimų. „Elkitės su jais kaip su momentinėmis nuotraukomis, kurias galite peržiūrėti po daugelio metų“, - rašo Foxas. Prisiminkite patirtus pojūčius - tai, ką matėte, užuodėte, girdėjote, jautėte ir ragavote. „Sugerkite vaizdą į savo kūną - pasijuskite taip, tarsi vėl išgyventumėte prisimintą vaizdą“. Greit apibūdinkite savo patirtį.
- Užrašykite su šiais vaizdais susijusias emocijas, tokias kaip „stebuklas apie skrydį“ arba „meilė ir liūdesys dėl padaro įskaudinimo“.
- Parašykite eilėraštį naudodami išsamią informaciją. „Palaikykite ryšį su savo pojūčiais, kai sutelksite dėmesį į savo įvaizdį; klausykis vaizdo balso; ir tada išreikšk jausmą, siejamą su tavo pagrindiniu įvaizdžiu “. Parodykite jausmą savo eilėraštyje, užuot pažymėję jį kaip laimingą ar liūdną.
Sullivanas pasiūlė jūsų poeziją rašyti labai mažame sąsiuvinyje, autobuse ar traukinyje. Arba parašykite sau laišką, - sakė ji. Iš esmės „suskirstykite raštus į lengvabūdžius, trumpus laiko tarpus“.
Parašykite laišką. Sullivanas pasiūlė parašyti trumpą laišką mylimam žmogui. Įsivaizduokite, kad šis asmuo parašė jums ir paklausė jūsų: „Kaip tau sekasi, iš tikrųjų?“ Kitas pratimas yra „parašyti asmeniui, su kuriuo turi„ neužbaigtą reikalą “, jo neišsiuntęs“. Tikslas yra, kad jūs aiškiau suprastumėte savo mintis ir jausmus apie asmenį, sakė ji.
Rašymas gydomuoju yra tiesos sakymas, sakė Sullivanas. Ir kaip Cameronas rašo Teisė rašyti:
Turėtume rašyti, nes rašyti yra žmogaus prigimtis. Rašymas tvirtina mūsų pasaulį. Tai daro ją tiesiogiai ir konkrečiai mūsų pačių. Turėtume rašyti, nes žmonės yra dvasinės būtybės, o rašymas yra galinga maldos ir meditacijos forma, jungianti mus ir su mūsų pačių įžvalgomis, ir su aukštesniu ir gilesniu vidinio vadovavimo lygiu ... Turėtume rašyti, nes rašymas naudingas sielai ... Rašyti turėtume visų pirma todėl, kad esame rašytojai, nesvarbu, ar save vadiname rašytojais, ar ne.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
