7 vyrų depresijos kovotojai

2006 m. Pavasarį dviejų labai sėkmingų vyrų depresija Merilende pateko į laikraščių antraštes: Philas Merrillas, garsus leidėjas, verslininkas ir diplomatas Vašingtono rajone, atėmė gyvybę. Po vienuolikos dienų Montgomerio apygardos vadovas Douglasas Duncanas atsiėmė savo kandidatūrą į Merilando gubernatorių dėl savo kovos su depresija.

Savaitėmis laikraščiuose buvo rašoma apie vyrų depresiją, įskaitant Abraomo Lincolno, Winstono Churchillio, arkivyskupo Raymondo Roussino, Mike'o Wallace'o, Williamo Styrono, Arto Buchwaldo ir Robino Williamso istorijas.

Tai buvo neįprasta. Nes daugumoje žiniasklaidos istorijų ir reklaminių pranešimų depresija yra laikoma moterišku dalyku ... visų hormoninių pokyčių ir kūdikių gamybos dalykų rezultatas. Realybė? Šeši milijonai vyrų arba septyni procentai amerikiečių kenčia nuo depresijos, o dar milijonai žmonių tyliai kenčia, nes arba neatpažįsta simptomų, kurie gali skirtis nuo moterų, arba jiems labai gėda gauti pagalbos dėl to, ką jie laiko moters liga. Šios 7 technikos buvo skirtos vyrams, siekiant pašalinti paslėptą beviltiškumą, kurį jaučia daugelis, ir atskleisti tiesą apie nuotaikos sutrikimus ir lytį.

1. Gaukite vyro požiūrį.

Kai po antrojo kūdikio gimimo pataikiau į dugną, man pasisekė „Oprah“ pamatyti gražų Brooko Sheildo veidą, apibūdinantį mano savijautą. Savo knygoje ir Kay Redfield Jamison „Neramus protas“ ir Tracy Thompson „Vaiduoklis namuose“ radau moterų draugiją, kai jos išsakė tai, kas su manimi darosi. Vien dėl to mažiau išsigandau.

Yra keletas nuostabių knygų, kuriose nagrinėjama vyrų depresijos perspektyva. Tarp jų: ​​Terrence Realo „Aš nenoriu apie tai kalbėti: slapto vyrų depresijos palikimo įveikimas“, Archibaldo Halto „Demaskuojanti vyrų depresiją“ ir, žinoma, klasikinė Williamo Styrono „Matoma tamsa“. . Taip pat yra daugybė vyrų tinklaraščių depresijos ir psichinės sveikatos tema. Pavyzdžiui, peržiūrėkite „Storied Mind“, „Chipur.com“, „Žinios yra būtinos“, „Advokatai su depresija“, „Midlife-Men.com“, „Optimizmo radimas“ ir „Išsiskyręs protas“.

2. Nustatykite simptomus.

Dalis to, kodėl vyrų depresija yra taip nesuprasta, yra ta, kad depresija sergantis vaikinas elgiasi ne taip, kaip elgiasi prislėgta panelė, o moteriški simptomai dažniausiai pateikiami farmacijos reklamose ir blizgiose brošiūrose, kurias pasiimate savo gydytojo kabinete. Pavyzdžiui, neretai vyras skundžiasi savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui dėl miego problemų, galvos skausmų, nuovargio ir kitų nepatikslintų skausmų, kai kurie arba visi gali būti susiję su negydoma depresija. Savo „Newsweek“ straipsnyje „Vyrai ir depresija“ Julie Scelfo rašo: „Depresijos moterys dažnai verkia ir kalba apie blogą savijautą; depresija sergantys vyrai dažniau imasi barų muštynių, rėkia savo žmonomis, turi reikalų ar įsiutina dėl mažų nepatogumų, tokių kaip nemalonus aptarnavimas restorane “.

3. Ribokite alkoholio vartojimą.

Įdomus Jeilio universiteto tyrimas atskleidė, kad vyrai ir moterys į stresą reaguoja skirtingai. Pasak pagrindinės mokslininkės Taros Chaplin, moterys labiau linkusios liūdėti ar jaudintis dėl streso, o vyrai kreipiasi į alkoholį. „Vyrų polinkis trokšti alkoholio, kai sutrinka, gali būti išmoktas elgesys arba gali būti susijęs su žinomais lyčių skirtumais smegenų atlygio keliuose“, - sakė ji. Tačiau dėl polinkio vyrams kyla didesnė rizika susirgti alkoholio vartojimu. Kadangi alkoholis pats savaime yra depresija, jūs tikrai nenorite jo daug savo sistemoje. Patikėk manimi šiuo.

4. Stebėkite stresą.

Negalite išgerti rūpesčių, tad ką darote? Siūlau dešimt streso griovėjų. Bet aš įsivaizduoju, kad svarbiausias vyrų streso valdymo būdas yra darbas ir aplinka, kuri nėra ... gerai ... toksiška. Deja, kuo įspūdingesnis jūsų titulas, tuo daugiau streso kyla po oda. Dr. Charlesas Nemeroffas, psichiatras, gydęs Tomą Johnsoną (CNN prezidentą 90-aisiais) ir filantropą JB Fuqua, sako, kad stresas yra pagrindinis vyrų depresijos veiksnys, o generalinio direktoriaus (ar bet kurio vadovo) didesnis streso lygis daro juos labiau pažeidžiamus liga. Spaudimas gali tapti nepakeliamas. Deja, kai kuriems vyrams teks rinktis tarp geros psichinės sveikatos ir kabineto.

5. Padėkite kitam bičiuliui.

Būdamas 46 metų Philipas Burguieresas vadovavo „Fortune 500“ kompanijai. Dabar jis numoja ranka generaliniams direktoriams, kurie gyvena tylų neviltį ir neturi kur kreiptis. Interviu PBS Burguieresas pasakė: „Aš atviras savo pačių patirtimi ir keletą kartų per metus pasidalinu savo istorija su kitais vadovais paskaitose [nes] pastebėjau, kad pagalba kitiems žmonėms man padeda ir yra sveikesnė. . “ Artas Buchvaldas, dar vienas labai sėkmingas depresyvus, interviu „Psychology Today“ prieš keletą metų sakė, kad kalbėjimas apie jo depresiją jam padėjo tiek pat, kiek žmonėms, su kuriais jis kalbėjo. Man atrodo, kad kuo blogiau suprasta liga, tuo didesnis poreikis yra kreiptis ir padėti vienas kitam.

6. Suraskite išleidimo angą.

Vienas mano draugų vyrų, kuris šiuo metu yra prislėgtas, sako, kad viskas, ko jam reikia, kad pasijustų geriau, yra 18 golfo skylių. Nesu tikras, kad vaikantis mažą baltą kamuoliuką yra tokie pat terapiniai sugebėjimai, kaip ir didelio poveikio konsultavimo valandą, tačiau aš tikiu, kad jis save pažįsta geriau nei aš. Be abejo, žinau, kad vyrai yra daug laimingesni, kai gali pasitraukti į „žmogaus olą“ ar saugų pasaulio kampelį ir padaryti savo reikalą. Kai kuriems gali prireikti šiek tiek pagalbos ieškant tos laimingos vietos. Taigi tęskite tas pramogas, kol kas tinka ir leidžia giliai įkvėpti.

7. Polinkis į santuoką.

Depresija veda moteris į reikalus ir skyrybas. Bet įtariu, kad vyrų depresija yra dar daugiau aukų. Gražiame tinklaraščio įraše Jonas A. kaip „aktyvus“ ligos veidas aptaria savo ilgesį palikti gerą santuoką. Jis rašo: „Mes dažnai sutelkiame dėmesį į pasyvius simptomus, neveiklumą, izoliaciją, bevertiškumo jausmą, sutelktos minties sutrikdymą, valios nieko nedaryti. Tačiau paradoksalu, kad vidinis praradimas ir poreikis gali priversti prislėgtus žmones siautulingai veikti, kad užpildytų didelę tuštumą jų gyvenimo centre. Jie gali ilgėtis pakeisti tą neadekvatų save įsivaizduojamu nauju, kuris kompensuoja kiekvieną praradimą “. Vis dėlto, mylėdamas šalia savęs partnerį, net jei tai gali pasijusti prieštaraujančiu ir nenatūraliu, tu gali (tam tikru mastu) apsisaugoti nuo depresijos smūgių ir tapti atsparesnis ateities epizodams.

Spustelėkite čia, jei norite gauti dar daugiau depresijos griovėjų vyrams.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!