Vaikų mokymas atpažinti emocijas ir susitvarkyti su jomis
Taigi suprantama, kad vaikai mano, kad jausmai yra tokie painūs ir pribloškiantys - tiek, kad jie turi nuosmukių ir pykčio. Jie spardosi. Jie rėkia. Jie verkia. Jie trypia kojomis.
Laimei, tėvai gali padėti. Galite padėti savo vaikui sureguliuoti tai, ką jie iš tikrųjų jaučia, ir rasti sveikų būdų, kaip susidoroti su šiais jausmais. Tai įgūdis, kurio reikia visiems vaikams ir kuriems jis labai naudingas (kaip ir tėvams!).
Vaikai tam tikrą dieną patiria įvairių emocijų, savo įžvalgoje knygoje rašo vaikų ir paauglių psichoterapeutė Katie Hurley, LCSW. „Laimingo vaiko“ vadovas: kaip auginti džiaugsmingus vaikus įtemptame pasaulyje. Jie gali jaustis išsekę, pakylėti, nerimastingi, pikti ir liūdni.
Į „Laimingo vaiko“ vadovas Hurley ragina tėvus mokyti vaikus emocinio reguliavimo. Ji pabrėžia, kad tai nėra jūsų jausmų užpildymas. Tai nėra naudinga nei vaikams, nei suaugusiems, nes, žinoma, išlieka tai, kas priešinasi. Tai yra, kai vaikai užgniaužia savo emocijas, jie jas internalizuoja, o tai paskatina juos sprogti, rašo ji.
"Emocinis reguliavimas yra mokyti vaikus suprasti, kas sukelia tuos labai didelius jausmus ir ką jie gali padaryti, kad dirbtų per juos, neprojektuodami jų kitiems", - sakė Hurley.
Mokant vaikus sveikai orientuotis emocijose, svarbu pranešti, kad visi jausmai yra naudingi, net ir tie, kurie mums kelia nepatogumą. (Vėlgi, tai mums, suaugusiems, taip pat gali būti naudinga prisiminti.)
Hurley pateikia saujelę naudingų, į emocijas orientuotų pratimų, kuriuos tėvai gali atlikti su savo vaikais. Štai trys puikios jos knygos strategijos.
Sukurkite jausmų diagramą.
Vaikams gali būti labai sunku nustatyti emocijas. Norėdami padėti, Hurley siūlo vaikams ir tėvams praktikuoti skirtingus veidus, perteikiančius skirtingus jausmus. "Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip atsiranda skirtingos veido dalys patiriant skirtingas emocijas (pvz.," Akys žemyn "= piktos)."
Kalbėkite apie tai, ką reiškia patirti įvairias emocijas. Pavyzdžiui, ką reiškia būti liūdnam, nustebusiam ir laimingam?
Kai jūsų vaikas gerai supras, nufotografuokite keletą jų veidų. Atsispausdinkite nuotraukas ir įklijuokite jas ant plakato lentos kartu su konkrečiais jausmais, užrašytais po nuotraukomis. Arba galite naudoti mėgstamų vaiko kortelių, gyvūnų ar žaislų atvaizdus.
Paprašykite savo vaiko grįžti į diagramą visą dieną. Kai jūsų vaikas galės atpažinti savo emocijas naudodamasis diagrama, pasikalbėkite su juo ką susijęs su tomis emocijomis.
Žaisk su kibirais ir sėdmaišiais.
Vaikai taip pat sunkiai supranta, kas sukelia jų jausmus. Hurley siūlo sukurti „jausmų kibirus“, kad būtų galima kalbėti apie tai, kaip skirtingi veiksmai ir scenarijai sukelia skirtingus jausmus.
Surinkite nuo penkių iki septynių baltų kibirų ir keletą sėdmaišių. Pupučius galite pasigaminti iš maišelių „Ziploc“ ir džiovintų pupelių. Etiketėse pažymėkite jausmus, kuriuos jūsų vaikas dažnai patiria. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo: laimingo, liūdno, išsigandusio ir pikto.
Paprašykite vaiko atsistoti už eilės su sėdmaišiais. Apibūdinkite scenarijų, su kuriuo gali susidurti jūsų vaikas. Hurley dalijasi šiuo pavyzdžiu: Sarah pamiršo atnešti namų darbus, ir ji nenori eiti į pamoką. Kaip ji jaučiasi?
Paprašykite vaiko įmesti sėdmaišį į kibirą, kuris geriausiai apibūdina situaciją. Tada pakalbėkite apie galimus sprendimus. Pavyzdžiui, Sarah gali pasikalbėti su savo mokytoja lauke, kad pamirštų namų darbus.
Sukurkite registracijos lentą.
Vaikai ne visada (kada?) Nori kalbėti apie tai, kaip praėjo jų diena. Pasak Hurley, turėdami registracijos lentą visai šeimai, jūsų vaikai lengviau kalbėti apie tai, kaip jiems sekasi.
Norėdami jį sukurti, naudokite plakato lentą. Naudodami statybinį popierių, ant lentos sukurkite „kišenes“. Ant kiekvienos kišenės įklijuokite jausmo nuotrauką. Naudokite „Popsicle“ lazdelę, kad atstovautumėte kiekvienam šeimos nariui. Galite įrašyti jų vardą ant pagaliuko, įtraukti jų mėgstamą spalvą ar paveikslėlį. Įdėkite visas lazdas į tuščią kišenę lentos apačioje.
Kiekvienos dienos pradžioje ir pabaigoje paprašykite kiekvieno įdėti savo „Popsicle“ lazdelę į kišenę, atitinkančią jūsų savijautą.
„Tokia strategija skatina vaikus galvoti apie tai, kaip jie iš tikrųjų jautėsi dienos metu, užuot paprasčiausiai išvardinę įvykius, įvykusius mokykloje“, - rašo Hurley.
Yra daug kūrybiškų būdų išmokyti vaikus atpažinti ir apdoroti jų emocijas. Pasinaudokite išmintingais Hurley pasiūlymais arba kurkite savo strategijas. Bet kokiu atveju, mokyti vaikus reguliuoti emocijas yra svarbiausia jų emocinė ir fizinė gerovė. Tai neleidžia jiems būti maloniam jų skirtingos nuotaikos. Tai suteikia jūsų vaikams galios ir moko svarbių įžvalgų bei įpročių, kuriuos jie naudos pilnametystėje.
Kaip rašo Hurley, „Kai vaikai sužino, kad jie gali pasirinkti adaptyvias įveikos strategijas, kad susidurtų su įkyriomis mintimis ir emociniais veiksniais, jie atlaisvina erdvę susikaupti, pozityviai bendrauti ir savarankiškai spręsti konfliktus“.
Ir visa tai gali būti naudinga mums suaugusiems.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
