Kaip susikurti didesnę prasmę ir tikslą kasdieniame gyvenime
Galbūt tame yra tam tikros išminties, kurią reikia apsvarstyti mums visiems.
Pirma, nustatant savo motyvaciją prieš pradedant „sceną“, gali būti naudinga apgalvoti, kokios yra mūsų giliausios vertybės kiekvienos dienos pradžioje, ir kaip mes galime šias vertybes panaudoti motyvuodami mus imtis veiksmų eidami per mūsų dieną. Mokymai iš priėmimo ir įsipareigojimo terapijos skatina mus nustatyti tai, ką labiausiai vertiname įvairiose savo gyvenimo srityse, ir tai naudoti kaip motyvaciją siekti to, kas yra svarbiausia, net jei tai reiškia pakelti tam tikrą diskomfortą. Pavyzdžiui, vienas iš dalykų, kuriuos aš vertinu, yra galimybė pasidalinti idėjomis ir padėti kitiems atrasti didesnę gerovę. Tai mane motyvuoja toliau rašyti tinklaraščius ir rašyti savo darbus virtualioje erdvėje, nepaisant tam tikrų nepatogumų ir nerimo dėl to, ką pagalvos kiti.
Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, ką labiausiai vertinate įvairiose savo gyvenimo srityse (santykiuose, darbe, laisvalaikyje ir kt.). Kaip šios vertybės gali paskatinti jus imtis įkvėptų veiksmų, priartinti jus prie gyvenimo, kurio šiandien norite? Jei pripažįstate, kad, nepaisant jūsų drovumo, jums svarbu užmegzti draugystę, kokius veiksmus galite atlikti šią savaitę ar šiandien, kad pasiektumėte šio tikslo? Galbūt galite pradėti keletą pokalbių su bendradarbiais, kurių kitaip nedarytumėte, arba užsiregistruoti į socialinį renginį savo mieste, nors nieko nepažįstate. Jei jums svarbu būti sveikam, kad galėtumėte pasivaikščioti su savo mažais vaikais, kaip ši vertė gali jus motyvuoti ir paveikti pasirinkimus, kuriuos atliekate šiandien eidami per dieną? Veiksmai neturi būti monumentalūs. Galbūt šiandien galite nueiti 15 minučių pėsčiomis ar atsisakyti saldaus užkandžio.
Galvodami apie savybes, kurias vertinate savyje ir savo gyvenime, atkreipkite dėmesį, kaip šiandien laikymas tų, kurie yra jūsų proto priešakyje, gali suteikti daugiau prasmės ir tikslo jūsų dienai. Paklausk savęs:
- Kodėl ši vertybė man svarbi?
- Kaip tai atspindi tai, kuo labiausiai noriu būti žmogus?
- Kaip galiu pasirodyti šiandien veikdamas pagal šią vertę?
- Kas yra vienas mažas veiksmas, kurį galiu atlikti šiandien ir kuris atitinka šią vertę?
- Svarbiausia, ar aš noriu patirti ir toleruoti tam tikrą „diskomfortą“ (pvz., Nerimą dėl pakilimo ir prisistatymo kam nors; toleruoti potraukį saldžiam užkandžiui; versti save eiti pasivaikščioti net tada, kai dalis manęs labiau norėtų naršyti mano kompiuteryje), kad galėtumėte sekti tai, kas svarbiausia?
Apie ką rašau savo naujausioje knygoje, Šokiai virve: Proto įpročių peržengimas ir pabudimas iki visaverčio gyvenimo, šios vertybės gali tapti tarsi „švyturiai“, kuriuos galime nepamiršti, padėdami nukreipti savo veiksmus, motyvuodami likti savo ruožtu eidami savo dieną ir nukreipdami mus, kai pradedame suklysti.
Kalbant apie antrąją dukterėčių vaidybos klasės pamoką, kad kiekviena scena atrodytų šviežia ir nerepetuota, tai kelia dar vieną svarbų klausimą. Užuot tik perėję savo dienos judesius, kaip mes galime išeiti iš šio automatinio bandomojo režimo, kuriuo dažnai dirbame, norėdami atrasti kai kuriuos kasdienius stebuklus ir džiaugsmus, kurių kitu atveju galime praleisti? Mane stebina, kaip kartais galiu pažvelgti į tai, ką mačiau šimtą kartų, ir vos nepastebiu, o kitu metu galiu į tai žiūrėti tarsi pirmą kartą. Daugeliui žmonių įprastas šio „automatinio piloto“ režimo pavyzdys yra vairavimas ar ėjimas tuo pačiu maršrutu pakartotinai ir vos pastebimas, ką jie praeina. Tačiau šis automatinio bandymo režimas dažnai pasirodo daugelyje mūsų dienų įpročių.
Sąmoningumo meditacijos praktika gali būti naudingas būdas atpažinti, kada pasiklystame galvoje ir mintyse, ir išmokti atsijungti nuo autopiloto kiekvieną kartą, kai pagauname mintį, kad klaidžiojame ir grįžtame tai dabartinis momentas. Nors formali meditacijos praktika yra labai naudinga, mes taip pat galime praktikuotis neoficialiai, į savo dieną įnešdami didesnį sąmoningą supratimą (tikslingai atkreipdami dėmesį eidami per dieną, pastebėdami, kas vyksta dabartiniu momentu, nesmerkiant).
Kaip eksperimentą, pasirinkite keletą minučių įprastą dieną ir pasistenkite tai išgyventi taip, lyg ji būtų visiškai šviežia ir nauja. Kai ką nors darome pirmą kartą, dažniausiai esame gana dalyvaujantys ir įsitraukę. Jei bendraujate su šeimos nariu ar bendradarbiu, neskirkite laiko savo darbotvarkei ar scenarijams, skirkite laiko, kad būtumėte visiškai šalia, ir tikrai įsiklausykite, ką sako kitas asmuo. Jei einate iš automobilių stovėjimo aikštelės į savo biurą, skirkite laiko, kad galėtumėte išsisukti nuo galvoje esančių minčių, kad galėtumėte stebėti aplinką ir pamatyti, kiek daug dalykų žinote, ko galbūt dar nepastebėjote. Jei valgote valgį, atkreipkite dėmesį į tekstūras ir skonius taip, lyg jie būtų dar niekad nepatyrę. Žinoma, tikėtina, kad bandydami tai galite vėl paslysti „į galvą“, tačiau kiekvieną kartą, kai pagaunate save, švelniai ir užjaučiant vėl atkreipkite savo dėmesį į dabarties akimirką.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta šiandien, kai:
- Nustatykite, kokia yra jūsų motyvacija dienos pradžioje (kokios vertybės yra svarbiausios) ir laikykite tai savo proto priešakyje kaip šviesos švyturį, vedantį jus judėdami per dieną.
- Praktikuokitės į savo dienos akimirkas įnešti visišką buvimą ir naujumo jausmą, pavyzdžiui, aktorius vaidina spektaklį pirmą kartą.
Žengdami šiuos mažus žingsnelius galime pažadinti mus savo gyvenime. Kiekvienos dienos „etapas“, vadovaujantis tuo, kas mums yra svarbiausia, ir požiūris į savo kasdienybę tarsi pirmą kartą gali padėti paversti įprastas „einančias per judesius“ dienas užpildytomis dienomis. turintys didesnį tikslą ir prasmę.
