Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Patarimai, kaip geriau įveikti stresą

Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Kate Evans.

Stresas yra įprasta ir laukiama mūsų gyvenimo dalis, tačiau tai nėra dalis, su kuria mes visada žinome, kaip elgtis. Mes mokomės, kaip elgtis stresinėse situacijose, stebėdami savo tėvus ir bendraamžius, kaip mes užaugame. Jei neturėjote sau modelio teigiamo susidorojimo, tai gali apsunkinti net kasdienių stresų valdymą.

Kadangi tai yra įprasta gyvenimo dalis, nėra įgūdžių, kad stresas niekada nenutiktų, tačiau mums visiems gali būti naudinga turėti planą su tuo susidurti, kad padėtų pasijusti šalia dalykų, kuriuos galime kontroliuoti. Šie įgūdžiai suteiks jums idėjų, kaip padaryti nedidelius pokyčius savo gyvenime, kurie padėtų labiau valdyti stresą.

Sumažinkite savo pažeidžiamumą. Valgykite subalansuotą, reguliarų maistą; naudotis tam tikra mankšta; išsimiegokite reikiamą kiekį miego; vartokite paskirtus vaistus; venkite nesveiko susidorojimo, pavyzdžiui, su alkoholiu ir narkotikais, ir skirkite laiko ar psichinės sveikatos pertraukėlių, kai tik galite. Visa tai padarius, jūs būsite mažiau pažeidžiamas rinkliavos, kurią stresas gali patirti žmogui, prižiūrint kūną, kuris turi išlaikyti įtemptą laiką.

Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas (be vaistų!)

Pasiruoškite, o ne jaudinkitės. Negalite pakeisti praeities ar kontroliuoti ateities, todėl pabandykite tiesiog susitvarkyti su tuo, kas yra jūsų lėkštėje, ir būkite realistiški, kokie bus rezultatai. Paruošimas yra tada, kai jūs tikroviškai pažvelgiate į tai, kas yra jūsų kontrolėje, ir sukuriate veiksmų planą.

Nerimauti yra tada, kai pasirengimą pakeliate į kraštutinumą ir bandote surasti visus įmanomus rezultatus, kuriuos galite suplanuoti. Jūs niekada neleidžiate sau pripažinti, kad yra atvejų, kai mes neturime galimybių kontroliuoti visko ir todėl jo negali būkite pasirengę.

Naudokitės savo palaikymo sistema. Kalbėkite su kitais, užuot viską laikę viduje. Kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitiki, gali padėti parodyti alternatyvas, patvirtinti savo jausmus ir nuimti tam tikrą spaudimą nuo pečių. Kartais tiesiog garsiai pasakyti kitam žmogui gali padėti geriau suprasti save.

Jūsų palaikymo sistemos žmonės nori padėti, net jei tai tik klausymas. Tačiau jei yra kažkas, ko galite paprašyti jų padėti, atlikite tai. Jūs neturite būti vieno žmogaus armija.

Kvėpuok. Lėtai ir giliai kvėpuodami, kai esate įsitempę, galite prisotinti organizmą deguonimi, išlaisvinti įtampą iš raumenų ir išvalyti mintis. Yra daugybė atsipalaidavimo kvėpavimo būdų. Paprasčiausias yra malonus gilus kvėpavimas, pripildantis visus plaučius, o po to išstumiamas visiškai - drąsiai kelkite triukšmą, kai taip kvėpuojate.

Kiti metodai yra skaičiavimas atgal nuo 100 iki kvėpavimo ritmo; įkvėpkite skaičių 4, laikykite skaičiuodami 4, iškvėpkite skaičius 4, vėl palaikykite skaičiuodami 4 ir pakartokite; ar net tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad kvėpuojate, įkvepiate ir iškvepiate, o krūtinė kyla ir krinta, kai oras teka plaučiais.

Pasirinkite, o ne reaguokite. Žengus žingsnį atgal ir aiškiai sąmoningai pasirinkus ką nors, tai gali padėti jausti, kad jūs kontroliuojate, o ne reaguoti į krizę ir būti valdomas emocijų. Nors mūsų emocinės reakcijos yra svarbios ir jas reikia patvirtinti, jūs taip pat galite pasirinkti kontroliuoti, kaip elgiatės su emocija.

Jei pykstate, neturite ant žmogaus šaukti, galite pasirinkti būti ramus, kad jis išgirstų, ką jūs turite pasakyti. Jei bijote, jums nereikia bėgti iš padėties, galite pasirinkti rasti būdą, kaip su ja susidurti, arba, jei reikia, švelniai pasišalinti.

Daugiau iš „YourTango“: 5 beprotiški kovos su depresija būdai

Prioritetus. Jei viskas, kas yra jūsų „daryti“ sąraše, turi tą patį svarbą, tada niekas niekada nebus baigtas. Nepriklausomai nuo to, kiek jūsų sąrašas yra ilgas, paimkite 6 svarbiausius dalykus, kuriuos būtinai turite padaryti šiandien, nustatykite prioritetus ir įtraukite juos į sąrašo viršų.

Visa kita vis dar liks laukti, kol bus padaryta kitą dieną, ir jūs netgi galite pastebėti, kad viskas nepatenka į sąrašą, nes kažkas kitas jais rūpinasi arba - jie nebuvo tokie svarbūs iš pradžių.

Dabar ir tada pasakykite „ne“. Negalite padaryti visko, tiesiog nėra pakankamai laiko ar energijos. Kai nustatote ribą, sakote, kad esate svarbus ir jums reikia pertraukos, kuri leis jums labiau pasirūpinti dalykais, kuriems sakote „taip“. Įpratę sakyti „ne“, atsipalaiduosite ir jausitės labiau kontroliuodami savo gyvenimą.

Cheerlead. Pabudę ryte ir prieš užmigdami naktį, pasakykite sau ką nors teigiamo. Žodžių galia leidžia taip, kad pakartotinė žinia po kurio laiko jums pradės būti tiesa. Jei pakankamai dažnai apie save girdite ką nors neigiamo, pradėsite tuo tikėti, kodėl gi nepabandžius to padaryti priešingas ir pasakyti ką nors pozityvaus ir palaikančio?

Susitelkite. Darykite po vieną dalyką ir neleiskite savęs išsiblaškyti pradėjus ką nors kita, kol baigsite pirmą dalyką. Gali atrodyti, kad gyvenimas sukasi nekontroliuojamas, kai jauti, kad niekada nieko nepasieki. Susitelkę galite būti tikri, kad bus pasirūpinta bent vienu dalyku ir pagaliau galėsite ką nors išbraukti iš savo sąrašo.

Žurnalas. Reguliariai rašykite mintis. Jie neturi prasmės; tai tiesiog padės juos išvesti iš smegenų ir ant popieriaus. Lygiai taip pat, kaip kalbėjimasis su draugu gali palengvinti jūsų galvos spaudimą. Išrašę dalykus, kartais galite pereiti prie kito dalyko, nes mintys dabar yra saugioje vietoje, kur jos nepasimestų, taip, kaip kartais jaučiame dalykus savo galvose.

Atjunkite. Išjunkite televizorių, „iPod“, telefoną, kompiuterį ir kt. kartas nuo karto. Technologijos leidžia mums eiti pašėlusiu tempu, atjungus maitinimą, jūsų protas gali atsipūsti. Visiems jūsų gyvenime bus gerai, jei jie negalės susisiekti su jumis trumpą laiką ir pajusite palengvėjimą, nes tą laiką žinote, kad niekas jums nereikės jokių reikalavimų. Grįžę į savo technologijas, viską, kas nutiko tuo metu, galite tvarkyti ramiau ir labiau, nes taip jausitės.

Juokis. Humoras yra gydytojas. Šypsokis, pilvo juokas ar kikena, ypač kai jautiesi priešingai, kad paveiktum savęs pokyčius. Mes taip įsisąmoniname neigiamus gyvenimo dalykus ir pamirštame gerus dalykus, kurie priverčia mus šypsotis. Dažnai tai yra mažiausi dalykai, kurie sukelia šypseną jūsų veide, tačiau jie yra verti kur kas daugiau.

Pažink save. Žinok, su kuo kovoji. Realistiškai nuspręskite, kokius veiksnius turite, kad jūsų sąmoningumas galėtų jus paruošti ir apsaugoti. Kai bandote apgauti save manydami, kad jūsų kažkas nesuveikia, viskas, ką darote, yra tai, kad jūsų reakcija būtų daug blogesnė. Kai pasiruoši būdamas realistiškas (nesijaudindamas), gali jaustis taip, lyg būtum kontroliuojantis, o ne likimas.

Išbandykite vieną iš šių dalykų kitą kartą, kai stresas bandys perimti jūsų gyvenimą. Jei tai nevisiškai padaro triuką, pereikite prie kito. Jei pastebėsite, kad vienas dalykas veikia geriau nei kiti dalykai, toliau darykite tai.

Idėja yra išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka patyrus stresą, o ne tai, kas tinka Kiti žmonės. Tai gali pareikalauti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau galų gale įdėję šiek tiek darbo ieškodami tinkamų įrankių, jausitės ramesni, valdingesni ir pasirengę susidurti su pasauliu su viskuo, ką jis jums suteikia. .

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio: