6 maži pokyčiai, kurie daro didelį skirtumą: 1 dalis
Atrodo, kad jos gyvenimas visada yra toks pašėlęs tempas, kad ji jaučia poreikį vėluoti, kad pasivytų dalykus, į kuriuos nepavyko patekti „įprastu“ darbo laiku. Ji nusprendžia šį rytą atsisakyti sporto salės mainais į papildomas 30 minučių lovoje. Pakeliui į darbą ji pasiima latte ir šokolado tešlą iš vietinės kavinės. Keliaudama ji laukdama autobuse tikrina „Facebook“. "Oho! Aš amžinai nemačiau nė vieno iš šių žmonių! “ ji galvoja pati.
Tiesą sakant, pastaruoju metu ji tikrai nieko nematė. Jos gyvenimą sunaudoja darbas, o grįžusi namo ji neturi jėgų siekti draugystės ar santykių (paprastai vėliau, nei būtų norėjusi).
Darbas net nėra toks puikus. Kasdieniškas. Nuobodu. Užpildyta nereikšmingomis užduotimis, dėl kurių ji neįtikėtinai užsiėmusi, bet neįsitraukusi. Ji eina į savaitės terapijos paskyrimą - tai yra vienintelis dalykas be darbo, kurį ji gali išlaikyti - iškart po to, kai išlipa šet. Vis dėlto pastaruoju metu ji iš tikrųjų nemato didelės naudos. Ji stebisi, kodėl. Ji jaučiasi įtempta ir įstrigusi.
Skaitydamas šią vinjetę, aš turėjau keletą idėjų, kodėl Katie nelabai naudojasi terapija. Jos gyvenimas atrodo nesubalansuotas. Ji nemiega ir neteisingai maitinasi. Atrodo, kad trūksta jos mankštos įpročių ir socialinio gyvenimo. Jos niekas gyvenime neskatina ir nemeta iššūkių. Visi šie dalykai prisideda prie Katie energijos stokos, inercijos konsultuojant ir jos įstrigimo jausmo.
Nauji neurologijos tyrimai rodo, kad svarbu integruoti tai, ką kai kurie laikė „terapinio gyvenimo būdo pokyčiais“ (TLC), į tradicinius terapijos metodus. Šie pokyčiai pagerina terapinius rezultatus, skatina sveikatingumą, mažina stresą ir palengvina naujų nervinių jungčių vystymąsi, o tai padidina smegenų sveikatą. Neurologai Allenas ir Mary Ivey pateikia „Big 6“ TLC sąrašą:
- Pratimas
- Mityba
- Socialiniai santykiai
- Pažintinis iššūkis
- Miegoti
- Meditacija
Mes apžvelgsime pirmuosius tris „Big 6“ 1 dalyje.
Pratimas
Įrodyta, kad mankšta turi ne tik sveiką fizinį poveikį, bet ir sveiką psichologinį poveikį, padidindama neuromediatorių kiekį ir išlaisvindama endorfinus. Reaguojantys psichologiniai iššūkiai apima depresiją, stresą, PTSS, nerimą, valgymo sutrikimus, priklausomybes ir kai kuriuos šizofrenijos simptomus. Johnas Ratey, MD, knygos „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain“ autorius, teigia: „Pratimai yra vienintelis galingiausias įrankis, kurį turite optimizuoti savo smegenų funkcijai“.
Mityba
Yra daugybė tyrimų, rodančių teigiamą sveikos mitybos poveikį protui ir kūnui. Jei nuklysite į bet kurio knygyno sveikatos / dietos skyrių, rasite knygą po knygos - kai kurios pagrįstos patikimais tyrimais, o daugelis - ne. Užuot sekęs madoms, paprasčiausiai pritaikęs jau turimas mitybos žinias, pasieksi toli. Taigi, visų pasaulio mamų žodžiais: „Valgyk savo vaisius ir daržoves!“ ir „Gauni tik vieną slapuką“. Vienas paprastas būdas tai padaryti su minimaliomis pastangomis yra investuoti į maišytuvą ar sulčiaspaudę. Šie įrankiai gali gauti daug vaisių, daržovių ir baltymų jūsų sistemoje, turėdami mažiausiai laiko ir pastangų. Tiems, kuriems sunku gaminti maistą, tai puikus pasirinkimas. Raskite sau tinkantį metodą ir laikykitės jo!
Socialiniai santykiai
Mes esame socialiniai padarai. Vienintelis laikas yra svarbus, tačiau norint klestėti, reikia teigiamos žmonių sąveikos. Teigiamų santykių nauda yra geresnė imuninė sistema, didesnė laimė ir pažintiniai gebėjimai. Meilė gali būti ne viskas, ko jums reikia, tačiau ji tikrai padeda. Skirkite šiek tiek laiko šią savaitę, kad vėl užmegztumėte ryšį su kažkuo nematytu žmogumi, kuriam malonu būti šalia. Paskambinkite kam nors iš savo biologinės ar pasirinktos šeimos (su kuo palaikote teigiamą ryšį). Atkreipkite dėmesį, kaip vėliau jaučiatės kitaip.
Daugelis šių dalykų yra „turėtų“, kurie, daugelio žmonių manymu, būtų gera idėja abstrakčia „vienos dienos“ prasme. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad jie yra ne tik naudingi, bet ir būtini emociniam ir fiziniam klestėjimui.
Nuorodos
Walsh, R. (2011, sausio 17). Gyvenimo būdas ir psichinė sveikata. Amerikos psichologas. Išankstinis internetinis leidinys. Doi: 10.1037 / a0021769
Asmeniniai susirašinėjimai, Allenas ir Mary Ivey
