Užimtų mamų savęs priežiūros strategijos

Kai esi mažų vaikų mama, sunku rasti laiko ir energijos pasirūpinti savimi. Esate per daug užsiėmęs dėmesiu savo vaikų fiziniams ir emociniams poreikiams, sakė Diane Sanford, Ph.D., psichologė, kuri specializuojasi motinos ir vaiko sveikatos srityje Sent Luise, Mo.

Dar daugiau, jūsų santykiai su vaiku yra ne tik simbiotiniai; tai yra parazitinė, pasak Ashley Ederio, LPC, psichoterapeuto iš Boulderio, Colo. Taip yra todėl, kad tai nėra tarpusavio santykiai.

„Taip, jūsų vaikai yra - žavingi [ir] mylimi - parazitai, o jūs esate šeimininkas, ir tai normalu ir sveika.“

Tačiau tai taip pat reikalauja ir vargina. Vis dėlto galite jaustis kalti ar savanaudiški, net galvodami apie savo poreikius. Bet, kaip sakė Ederis, „parazito išgyvenimas priklauso nuo šeimininko sveikatos“.

Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte išsekimą ir geriau pasirūpintumėte savimi?

Kitaip tariant, aukodamas savo poreikius savo vaikui, netarnauji nė vienas iš jūsų.

„Geriau jūsų vaikams, jei turite nepasiekiamumo laikotarpių, kurie padidina jūsų buvimą vėliau, nei kad jūs visada galėtumėte būti dalinai pasiekiami“.

Taigi, kaip galite skirti laiko sau, prižiūrėdami mažus vaikus? Čia yra aštuoni patarimai, kuriuos reikia išbandyti.

Praktikuokite savęs priežiūrą protarpiais.

Pavyzdžiui, skirkite sau 15 minučių du kartus per dieną, sakė Sanfordas, knygos bendraautorius Gyvenimas niekada nebus toks: tikrojo mamos išgyvenimo po gimdymo vadovas. "Negalima skalbti, gaminti vakarienę ir neskaityti savo el. Pašto adreso". Verčiau skirkite tą laiką, kad užmerktumėte akis ir kvėpuotumėte, skaitytumėte žurnalą ar praustumėtės po dušu.

Paprašykite - netobulos - pagalbos.

„Kartais savęs priežiūra reiškia netobulos pagalbos priėmimą iš žmogaus, kuriuo pasitikite, kuris gali pavaišinti jamu maistu arba leisti per daug žiūrėti televizorių, arba paprasčiausiai elgtis kitaip nei jūs“, - sakė Ederis.

Pasakyti "taip.

Lygiai taip pat, kaip savęs puoselėjimas pasakyti „ne“ dalykams, kurie jums netarnauja, taip pat yra savęs ugdymas sakant „taip“ prašymams, kurie gali teigiamai atitraukti dėmesį nuo kasdienio auklėjimo, sakė Ederis. Pasiūlė koreguoti savo draugo gyvenimo aprašymą, pasivažinėti ką nors ar pagaminti maistą šeimai, kuriai to reikia, sakė ji.

„Tai sukuria sąmoningą blaškymąsi, kad sujungtų jus su kitais žmonėmis ir primintų apie tai, ką gero darote pasaulyje už savo namų ribų.“ Be to, tai padeda jums vėl susisiekti su kitomis savo dalimis, sakė ji.

Praktikuokite dėmesingumą.

„Mindfulness“ yra „dėmesys dabartiniam momentui tyčia, be teismo“, - sakė Sanfordas. Ir jūs galite tai padaryti bet kokia veikla ir bet kada. Pavyzdžiui, plaudami indus negalvokite apie savo darbų sąrašą. „Tiesiog atkreipkite dėmesį į sensorinę patirtį“ plaunant indus. Žaisdama su vaiku, sutelkite dėmesį į buvimo su jais patirtį, sakė ji.

Sanford taip pat siūlo savo klientams išbandyti šį kvėpavimo pratimą vieną kartą ryte ir vieną dieną, kartu su kūno nuskaitymu, kai jie atsigula miegoti. Viena klientė, spalio mėnesį susilaukusi kūdikio, penkioms minutėms anksčiau nustato rytinę žadintuvą, kad galėtų pratinti kvėpavimo pratimą.

Pirmyn.

Tai taip pat padeda susitelkti į ateitį. Tai sukuria vidinę erdvę, kai tikrai negalima išsisukti, sakė Ederis. Pavyzdžiui, ji pasiūlė pasvarstyti: koks bus jūsų gyvenimas po šešių mėnesių? Kokius pokyčius priimsite? Ko palinkėtumėte labiau susitelkti, kai jūsų vaikai buvo jaunesni? Kas nebus svarbu?

Naršykite ateities karjeros tikslus ar naujus būdus pertvarkyti savo erdvę, sakė Ederis, kuris tai vadina „tyčiniu svajojimu“, kuriame atsižvelgiama į jūsų stipriąsias puses ir interesus.

„Jauskitės laisvai keisdami dabartį ir ateitį tiek, kiek tai naudinga, neskiriant sau sunkumų, reikalingų pertraukos nuo šiandienos“.

Grūdinkite savo lūkesčius.

Kita savęs priežiūros dalis yra realistiški lūkesčiai. Pavyzdžiui, mamos gali jaudintis dėl tinkamos lovelės, vežimėlio ar žaislo pirkimo ir optimalios aplinkos savo vaikui sukūrimo, kad „išaugintų socialinį, emocinį ir pažintinį milžiną“, sakė Sanfordas.

Jie abejoja kiekvienu savo žingsniu ir „varo save iš proto, bandydami pasiekti tobulumo standartą, kurio nėra“. Tačiau atminkite, kad „pakanka tinkamai rūpintis savo kūdikiu ir savimi kiekvieną dieną“.

Sukurkite empatijos komandą.

"Kas yra tie žmonės, į kuriuos galite skambinti, kad galėtumėte skųstis, kurie girdi, kaip sunku, nemėgindami to išspręsti, paneigti ar išlyginti?" - tarė Ederis. Tėvystė yra sunki. Svarbu turėti kelis žmones, į kuriuos galite kreiptis. (Nepamirškite, kad kalbėjimas apie tai, koks gali būti varginantis ir varginantis auklėjimas, nereiškia, kad nemylite savo vaikų ar gyvenimo, sakė ji.)

Tai ypač svarbu vaikų, turinčių lėtinę ligą ar turinčių vystymosi problemų, tėvams, sakė Ederis. Jos vaikai serga sunkiomis alerginėmis ligomis, todėl ji iš pirmų lūpų supranta nuolatinį nerimą ir iššūkius, susijusius su lėtinės būklės valdymu.

Ji pasiūlė ieškoti kitų, turinčių tokią pačią būklę jūsų rajone, ir nustatyti žaidimo datas. Arba raskite palaikymo internete „Facebook“ ar kitose socialinės žiniasklaidos svetainėse. Tokiu būdu „galite susisiekti su panašiais žmonėmis, kai žiema ar ligos neleidžia jūsų vaikams žaisti su bendraamžiais“.

Nepaisykite naysayers.

Kai kurie žmonės gali nepritarti tam, kad skiriate laiko sau. Atminkite, kad kitų prieštaravimai labiau susiję su diskomfortu savyje, o ne jūsų veiksmais, sakė Sanfordas. Vietoj to „įsiklausykite į savo vidinę išmintį“ ir nusiteikite savo jausmams. Ar veikla jaučiasi jums maitinanti? Ar jaučiatės pakrautas?

Kitą kartą, kai jausitės kaltas ar savanaudis, nes praktikuojate savisaugą, priminkite sau, kad „jūs taip pat svarbu, o ilgesnis savo poreikių neigimas niekam netarnauja“, - sakė Ederis. Kaip pažymėjo Sanfordas, savęs priežiūra nėra savanaudiška, ji yra „savisauga“.