Skyrybų rašymas kaip „istorija“ gali palengvinti streso poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai
Skyrybos yra dažnas stresorius, susijęs su padidėjusia blogos ilgalaikės fizinės ir psichinės sveikatos rizika, tačiau vis dėlto keliuose tyrimuose buvo įvertinta intervencija, galinti sumažinti šį neigiamą poveikį sveikatai.
Naujas tyrimas rodo, kad skyrybų patirtis kaip istorija - technika, vadinama ekspresyviu pasakojimo raštu, gali sumažinti žalingą streso, susijusio su santuokos skyrium, poveikį kardiovaskulinei sistemai.
Dalyviai parašė prasmingą ir organizuotą pasakojimą apie savo išsiskyrimo patirtį ir užbaigė aprašydami savo „skyrybų istorijos“ pabaigą. Remiantis išvadomis, ši konkreti technika padėjo pagerinti širdies ritmą ir geriau reaguoti į stresą.
Tyrime dalyvavo 109 suaugusieji (70 moterų ir 39 vyrai), kurie neseniai išgyveno santuoką. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirti atlikti vieną iš trijų rašymo pratimų, atliktų tris kartus per kelias dienas. Kūno širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į stresą rodikliai buvo lyginami prieš ir po rašymo užduočių (iki devynių mėnesių po rašymo).
Viena grupė atliko tradicinę išraiškingo rašymo užduotį, nurodydama laisvai rašyti apie „stipriausias ir giliausias emocijas“. Ankstesniame tyrime, kurį atliko pagrindinis tyrėjas dr. Davidas Sbarra, atrodė, kad šis požiūris iš tikrųjų padidina su atsiskyrimu susijusį emocinį išgyvenimą, ypač tarp asmenų, kuriems būdingas didelis psichologinis atrajojimas, polinkis atkakliai galvoti apie savo nuotaiką.
Antroji grupė atliko pasakojimo išraiškingą rašymo užduotį, kurios metu jie sukūrė „nuoseklų ir organizuotą pasakojimą“ apie savo išsiskyrimo patirtį - baigėsi tuo, kad aprašė savo „skyrybų istorijos“ pabaigą. Trečiajai grupei buvo skirta emociškai neutrali rašymo užduotis.
Išvados rodo, kad dalyviams, priskirtiems naratyviniam išraiškingam rašymui, sumažėjo širdies susitraukimų dažnis, taip pat padidėjo širdies susitraukimų dažnio kintamumas (HRV), kuris matuoja širdies ritmo variacijas. Aukštesnė ŠSD atspindi geresnį parasimpatinės nervų sistemos reakcijos į dirgiklius, įskaitant stresą, funkcionavimą.
"Rezultatai rodo, kad sugebėjimas sukurti struktūrizuotą pasakojimą - ne tik išgyventi emocijas, bet ir įprasminti iš jų - leidžia žmonėms labiau pritaikyti savo jausmus, o tai savo ruožtu gali padėti pagerinti jų širdies ir kraujagyslių sveikatą", - sakė jis. psichologijos doktorantas Kyle J. Bourassa iš Arizonos universiteto, Tuksonas.
Šie poveikiai buvo vidutinio sunkumo ir nuoseklūs atliekant kai kurias įtemptas ir nestresuojančias laboratorines užduotis (pvz., Atliekant protinę matematiką). Širdies ritmas pasakojimo išraiškingo rašymo grupėje buvo maždaug septynių dūžių per minutę mažesnis nei kitų dviejų grupių. Kraujospūdžio skirtumas nenustatytas.
Šiame tyrime nebuvo įrodymų, kad išraiškingas rašymas padidino fizinio streso reakciją žmonėms, turintiems aukštą psichologinio atrajojimo laipsnį, kaip parodyta ankstesniame tyrime.
„Iš šio darbo galime padaryti dvi konkrečias išvadas. Pirma, kalbant apie dvi kitas sąlygas, pasakojimo ekspresyvus rašymas sukėlė pokyčius, kuriuos pastebėjome širdies ir kraujagyslių biomarkeriuose “. - tarė Sbarra.
„Tai gana ryškus rezultatas per 60 dienų rašant per tris dienas. Antra, pasakojimo rašymo poveikis šiems su sveikata susijusiems biologiniams žymekliams nepriklauso nuo suaugusiųjų pačių praneštų emocinių atsakymų apie jų atskyrimą. Pasakojimo kūrimas gali būti taip naudingas širdžiai, tačiau tai nereiškia, kad atitinkamai pagerėja psichologinė savijauta “.
Kadangi ir didesnis širdies susitraukimų dažnis, ir mažesnis ŽSV yra susijęs su padidėjusia rizika sveikatai, pasakojimo išraiškingas rašymas gali būti vienas iš būdų sumažinti ilgalaikį skyrybų poveikį sveikatai.
Sbarra taip pat pasiūlė atsargiai interpretuoti šias išvadas. „Kad būtų aišku, šis tyrimas nurodo priežastinius pokyčius su sveikata susijusios širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijose, o ne sveikatos rezultatus per se. Reikės tolesnių tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti šių biologinių žymenų sąsajas su ilgalaikiais žmonių sveikatos rezultatais po skyrybų “.
Rezultatai paskelbti Psichosomatinė medicina: Biobehavioral Medicine leidinys.
Šaltinis: „Wolters Kluwer Health“
