Jų skausmas nėra jūsų skausmas: 5 patarimai labai jautriems žmonėms
Ši citata yra iš Emilie Autumn psichologinio trilerio romano, Keliaujančių Viktorijos laikų mergaičių prieglobstis. Prieš keletą mėnesių aš jį panaudojau aprašydamas Robiną Williamsą ir kodėl, manau, jam taip skaudėjo. Bet aš taip pat manau, kad tai tiesa man ir kodėl man tiek daug laiko skauda.
Prieš dešimt metų, perskaičiusi daktarės Elaine Aron tyrimus apie labai jautrų asmenį, supratau, kad iš savo motinos įsčių išėjau be papildomo odos sluoksnio, apsauginio kailio, su kuriuo gimsta dauguma žmonių. Todėl aš ne tik galiu intuityvinti kažkieno emocijas, bet jaučiu jas labai giliai.
Jei kam nors, kurį myliu, skauda, man taip pat skauda. Tai ypač pasakytina apie mano seseris ir mamą. Visos ribos, kurias aš apsimetu, kad iškeliu draugus į neramumus, griūva, kai mano sesuo negali valgyti, nes ji labai jaudinasi.
Praėjusį savaitgalį skausmas buvo stiprus. Visos mano seserys ir mama buvo mieste. Kai kuriuos iš jų skaudėjo. Kiek bandžiau ten nubrėžti ribą, tapau irzli ir rūsti. Mano vyras pagaliau viena ranka paėmė kiekvieną mano pečių ir atsisuko į mane. Jis pažvelgė tiesiai į mano akis ir pasakė: „Jų skausmas nėra tavo skausmas“.
Jų skausmas nėra mano skausmas.
Tikrai?
Pasijutęs gana bejėgis dėl situacijos, pradėjau diskusiją šia tema „Labai jautrių asmenų“ grupėje „Project Beyond Blue“, kurią įsteigiau lėtine depresija sergančių žmonių bendruomenė.
- Aš nesu tikras, kaip NEjausti šio skausmo, - paaiškinau. "Ką jūs, vaikinai, darote?"
Štai ką jie sakė.
1. Pripažinkite, kad esate atskirta nuo savo skausmo
Viena moteris man priminė tai, ką parašiau kažkada, kai dalyvavau „Mindfulness-Based Stress Stress Reduction“ (MBSR) programoje: kad man skauda, bet nesu mano skausmas.Ji paaiškino: „Man tai sukuria geriausią išsiskyrimą. Tai neskiria jūsų nuo artimųjų, tačiau atskiria skausmą nuo to, kas esate “.
Tai man tinka, nes nesu tikra, ar sugebu to nejausti. Kuo daugiau bandysiu bėgti nuo skausmo, tuo labiau jį rasiu, kaip sakė Thomas Mertonas:
„Tiesa, kurios daugelis žmonių niekada nesupranta, yra ta, kad kuo labiau stengiesi išvengti kančios, tuo labiau kenčiate, nes mažesni ir nereikšmingesni dalykai pradeda jus kankinti proporcingai jūsų baimei būti įskaudintam.“
Tačiau net jei tai jaučiu, neturiu savo skausmo paversti pagrindine patirtimi. Mano „aš“ skiriasi nuo skausmo patirties, jei tai turi prasmę.
2. Būkite tikri kartu
Kita moteris pasakojo gražią istoriją apie tai, kaip dauguma mūsų, kenčiančių nuo nuotaikos sutrikimų, nebijo į ką nors pažvelgti, nepaisant to, kad tai skaudu, kai įprasta reakcija yra nukreipti žvilgsnį. Ji parašė:
„Niekada nesibaigiančioje istorijoje yra nuostabi alegorija, kur jie pasakoja apie stebuklingą veidrodį, į kurį net drąsiausi vyrai negali pažvelgti. Šis veidrodis mums parodo, kas mes esame iš tikrųjų, ir net vadinamieji drąsiausi ir stipriausi vyrai, išdrįsę pažvelgti į veidrodį, bėga rėkdami, praradę protą, negrįžtamai išprotėdami dėl savęs tiesos. Nežinau, kodėl ši knygos dalis mane taip kalba. Gal aš esu narcizas, bet jaučiu, kad daugelis psichikos ligomis sergančių žmonių pažvelgė į šį veidrodį ir NEBĖGĖ, bet stovėjo susidūrę su skaudžia savo ir gyvenimo tiesa bei kitais. Visi „kiti“, mūsų draugai, bendradarbiai, artimieji atrodo tokie „normalūs“, kurie negali stovėti per 10 pėdų nuo šio veidrodžio, nes tai sugadintų kiekvieną klaidingą savo ir apie save suprantamą sampratą. gyvenimą “.
Jos istorija man priminė „Velveteen“ triušio išmintį ir „pašaukimą“ būti tikram:
"Tikra nėra tokia, kokia esi padaryta", - sakė Odos žirgas. „Tai dalykas, kuris nutinka tau. Kai vaikas tave myli ilgai ilgai, ne tik žaisti, bet TIKRAI myli, tada tu tampi Tikra “.
"Ar skauda?" - paklausė Triušis.
- Kartais, - tarė Odos žirgas, nes jis visada buvo tikras. "Kai tu esi tikras, tu neprieštarauji įskaudintas".
Apgaulė yra turėti „tikrovės“ palaikymo grupę. Tokios tikrovės kokybės pripažinimas tokioje patikimoje grupėje, kaip „Project Beyond Blue“, suteikia man drąsos ir ištvermės toliau būti tikram net tada, kai skauda.
3. Laikykite dešiniojo dydžio paveikslėlį
Mano draugas Rachaelis man pasakė, kad prireikė daug laiko, kad galėtume tai teisingai suvokti - nejausti kitų žmonių skausmo tiek, kiek tai neleidžia tave - ir kad ji vis tiek to nesupranta. "Aš nepamirštu išlaikyti sau tinkamo dydžio" paveikslėlį ", - sakė ji man.
„Kai gaunu per didelę nuotrauką, tai reiškia, kad mano skausmas ar nerimas ar pyktis užvaldė ir aš neteko matyti to, kas svarbu. Taigi aš tinkamo dydžio, grįžtu į savo pusiausvyros tašką. Aš išgyvenau prasčiau ir išgyvenau, ir primenu sau, kad nežinau, ką kiti šiuo metu išgyvena ar išgyvena, ir sunkiausiai stengiuosi neteisti ir nedaryti išvadų ... Iš esmės yra daug ką įdėti viskas pristabdyta “.
4. Pabandykite naudoti vizualizaciją
"Viena iš strategijų, kurią bandau, yra įdėti savo skausmą (ir kitus) į dėžę ant lentynos, naudojant vizualizaciją", - paaiškino kažkas kitas grupės narys. „Tokiu būdu aš tai spręsiu vėliau, jei ir kada galėsiu. Tai labai sunku ir reikalauja praktikos, bet manau, kad verta pabandyti “.
Esu bandžiusi vizualizacijas ir savo praeityje, pavyzdžiui, „pūsti burbulus“, skausmingus jausmus išpilstyti į burbulus, kai juos pripažįstu ir paleidžiu.
5. Būkite malonūs sau
Galiausiai buvo priminimas pirmiausia įdėti deguonies kaukę, kol bandysiu padėti kitiems žmonėms. Savarankiškos priežiūros darbai labai padeda pasiekti emocinį atsparumą. Tiesą sakant, jos knygojeAtjauta sau: įrodyta, kad esi geraširdis sau autorė Kristin Neff, daktarė, rašo:
„Viena patikimiausių ir nuosekliausių tyrimų literatūros išvadų yra ta, kad labiau užjaučiantys žmonės paprastai būna mažiau nerimastingi ir prislėgti. Santykiai yra tvirti, o savęs atjauta paaiškina trečdalį iki pusės variantų, kurie yra nerimastingi ar prislėgti žmonės “.
Grupėje kalbėjomės apie įvairius savęs atjautos veiksmus, pavyzdžiui, masažą ar šiltą vonią. Man reikia sportuoti kiekvieną dieną, kad galėčiau gerai jaustis. Buvo atvejų, kai vėliau susitikdavau su savo šeima, kad galėčiau ilgai įsibėgėti ar paplaukioti.
Prisijunkite prie grupės „Labai jautrus asmuo“ projekto „Be Blue“, naujos depresijos bendruomenės, grupės.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
